Правильное питание

Хватит откладывать свою мечту на завтра!

Варианты завтрака

Овсянка на воде с сухофруктами(5 шт), банан

Гречневая каша (запаренная) и хлебец

Каша из коричневого риса, хлебец, кусочек сыра

Каша из ржаных (любых других) хлопьев с сухофруктами

2 яйца и тарелка свежего салата

Творог с медом и сухофруктами, яблоко

Мюсли, хлопья с молоком, 2 персика

Хлебец, кусочек сыра, яйцо

Омлет из 2 яиц с овощами (на пару), хлебец

Бутерброды из хлебцов, творога и нежирного сыра

Смузи: мешаем в блендере 1% кефир, половину банана, овсяные хлопья (предварительно залить хлопья кипятком и оставить на 10 минут)

Варианты обеда



кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару

омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата

овощной суп, 2 котлетки из куриной грудки на пару

тушеная рыба + овощи (тушеные или свежие)

суп на бульоне из куриной грудки (без макарон и картошки)

Кусок отварной говядины + потушенные грибы

Каша из чечевицы + цельнозерновой хлебец

Суп из чечевицы + цельнозерновой хлебец

Тушеная капуста и кусочек мяса

Котлетки куриные на пару(курица+белок+лук) + салат овощной

Печень/желудки/сердце куриное + овощи

Салат из мяса(грудка, говядина), яичных белков, лука, зелени, огурцов + хлебец



Варианты ужина



овощной салат, яйцо

творог с корицей

консервированный тунец в собственном соку, огурец

2 яйца (1 яйцо и 2 белка; или 3 белка)

Кефир (добавить клетчатку 2 ложки)

Кусок мяса (говядина, куриная грудка), овощной салат

Кусок рыбы, овощной салат

Котлетки на пару(из курицы, белка, лука), салат из свежей зелени


Варианты перекуса



Творог с корицей

Кусочек мяса(куриная грудка, индейка, говядина)

овощ (огурец, помидор)

фрукт (апельсин или грейпфрут, или 2 мандарина, или яблоко)

Стакан молока

Стакан кефира

Йогурт нежирный

Орехи (20-30 гр): фундук, грецкие, миндаль, кешью