Правила кардиотренировок.

Девочки, когда мы с вами прыгаем с Джиллиан или бегаем в парке, наш пульс учащается, сердце выпрыгивает из груди, дыхание становится частым. Это хорошо или плохо? Хорошо, так как сердце тренируется. Но нельзя разгонять пульс слишком сильно, чтобы наш моторчик не перегорел. Здесь так же, как в коридоре калорийности, нужно тоже уложиться в определённый коридор частоты пульса, чтобы был толк и чтобы не навредить себе. Будет мало - смысл кардиотренировки теряется. Будет много - ой, лучше не надо, могут быть проблемы посерьёзней!

Читаем и сохраняем в избранное:
Правила кардиотренировок.
Итак, что же главное в кардиотренировке и как правильно тренироваться? Ключевой момент здесь – частота пульса. Это то, на чем нужно сфокусироваться в первую очередь и за чем нужно следить в течение всей тренировки. В момент рождения частота пульса младенца составляет 220 ударов в минуту. С каждым прожитым годом максимальная частота пульса уменьшается на один удар. Следовательно, для того чтобы определить максимальную частоту пульса, необходимо из 220 вычесть цифру, соответствующую вашему возрасту. Для успешного проведения тренировки частота вашего пульса должна составлять 65-85% от своего максимума. Показатель максимальной частоты (220 минус ваш возраст) следует умножить на 0,65 и 0,85, а затем полученные числа разделить на 6 (в минуте 6 отрезков по 10 секунд). В результате вы получаете два показателя, представляющие собой верхний и нижний допустимые пределы 10-секундной частоты вашего пульса во время тренировки. Желательно, чтобы в процессе тренинга он находился в пределах этих показателей. Кардиотренировки насыщают кровь кислородом, примерно как заправка картриджей, точно таким же образом кровь, обогащенная кислородом, питает мышечные ткани.