Перекусы на 2 пункта

Перекусы на 2 пункта.

2 пункта.

Протеины.

1 яйцо
2/3 пачки обезжиренного творога ( 150 гр )
1/2 пачки жирного творога ( 70 гр )
40 гр куринная колбаса
90 гр -2 средние кур ножки (нижн. часть, без шкуры ) кур. шашлык 150 гр – 3.5 п
90 гр – 1 средняя куринная ляжка курицы- 100 гр – 2 п
90-100 гр среднее кур. филе
( всё готовое, в сыром виде 120 гр ).

Рыба

120 гр-в своём соку треска и нежирная рыба и крабы Гриль лосось 200 гр – 7 п
80 гр – рыба средней жирности
100 гр креветки
60 гр - 4-5 крабовых палочек
40 гр копчёный лосось,
70 гр малосолёный лосось
8 килек
60 гр тунец в собств. соку
2 шпротины
40 гр маринованная селёдка
8 ч. Ложек икры рыбной
2 рыбные палочки ( в панировке )

Сыр.

40 гр нежирные ( на 100 гр 10-15 гр жира)
30 гр средней жирности ( на 100 гр 15-25 гр жира)
25 гр жирные ( больше 25 гр на 100 гр )

Мясо.

100 гр телятина в собств соку
70-80гр говядина
60 гр свинина
40 гр ветчина гор. копч.
80 гр холодного копчения
2 тефтелины
30 гр сосиски
25-30 гр вар. колбасы ( докторской и молочной )
20 гр салаями
80 гр нежирные домашние котлеты.

Зерновые

2 шт. вар. картофель
60 гр хлеба
40 гр в сыром
80 гр варёных рис, гречка, крупы, макароны
40 гр ( 4 ст. л.) геркулес, рисовые и гречневые хлопья
40 гр корнфлекс несладкий (петушок)
40 гр все виды муки.


Блюда 1-2 пунктов:



Закуска из овощей
3 ст. л нежирного творога 1
1ч. л. лимонного сока О
1/2 пачки порошка соуса для салата О
морковь, паприка, капуста кольраби. О
Приготовь соус из творога, лимонного сока и порошка соуса для салата. Нарежь овощи на бруски и окуни их в соус.
СОВЕТ: При желании можешь использовать огурец, стебли сельдерея или кабачок.

ТВОРОГ СО СВЕЖИМИ ФРУКТАМИ
1 1/2 ст. л. нежирного творога
150 г диетического йогурта
50 г вишни 0,5
150 г клубники 0
корица,
заменитель сахара 0
Смешай фрукты с творогом, добавь йогурт и приправы.


Мюсли с йогуртом
150 г диетического йогурта 1
2 ст. л. мюсли без сахара 1
1 тертое яблоко 0


Фрукты с пахтой
1 стакан пахты 1,5
1/2 стакана апельсинового сока 0,5
200 г протертых клубники или малины 0 1 ч. л.