привет))) нужна помощь в меню, проконтролируйте плиз)))

ну жиров однозначно перебор!
а вобще меню какое то непонятное , где белок? где вобще еда?????

Ага..сосиски всё забрали..и 29 грамм жира принесли.. на 330 ккал можно больше полезного и сытного съесть..если б не суп, вообще сплошь перекусы...да и фрукты лучше отдельным полдником употребить..до 18.00..а на ужин белки с овощами..

Однозначно перекос в сторону жиров
Нормы БЖУ
Белки 10-30% (если спрта совсем нет, то подойдет 10-15% если есть 15-20%, если тяжелые силовые 20-30%)
Жиры 20-30%
Углеводы 40-70%

Завтрак что-то весь жидкий, молоко, чай, суп 600 грамм жидкости разом и еще сочетание молока и щавелевого супа смущает. На завтрак лучше что нибудь из медленных углеводов + белок (каша + творог, яичница с овощами, творог с фруктами, хотя завтрак может быть и чисто углеводным (каша или каша с фруктами) или чисто белковым (творог, яичница)

От сосисок и колбасы лучше отказаться, кушаем диетическое мяско (нежирная говядина, говяжья печень, куриная и индюшачья грудука, кролик) или любую рыбку, можно и жирную (омега 3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе очень полезны)

От фруктов нв ужин лучше отказаться, не стоит провоцировать на ночь инсулиновый выброс, рискуете пробудить зверский аппетит
На ужин можно белки с овощами, может быть немного медленных углеводов (овощи с добавлением круп)

А из фруктов лучше сделать перекусы в течение дня

Сосиски лучше заменить на куриную грудку

спасибо)))) я что то еще не освоилась, меню сегодня уже более приличное. советы очень важные,!!

Белки и углеводы добавляем,ну а жиры снижаем.....

Света ответила на все вопросы!

Согласна со "sveta-u" , жиров очень много, должно быть не более 40 гр. за день, а у Вас 65,8 г. Если сыр любите, то ешьте его не более 20 гр и только с утра, остальное "sveta-u", всё Вам расписала правильно, только углеводы вечером я бы не рекомендовала есть. Удачи.

зачем столько сыра? питание составлено неразумно