Десять способов похудеть

1. Ограничивайте размер порции, а не число калорий.

Недостаточно калорийное питание чревато нарушением обмена веществ.

Помните, что необходимый ежесуточный минимум – 1200 килокалорий. Что касается порций, воспользуйтесь следующими критериями: съедайте за раз кусочек мяса или рыбы размером с колоду карт, овощей – 1 стакан, спагетти, каши – полстакана.

2. Подбирайте натуральные продукты разного цвета – красные, оранжевые, желтые, зеленые и прочих оттенков радуги.

3. Ешьте свежие фрукты, они полезнее фруктовых соков (даже фрэшей!).

4. Избегайте не только блюд с обычным сахаром, но и с искусственными подсластителями.

5. Откажитесь от любого алкоголя, он снижает не только самоконтроль, но и способность организма сжигать избыточный жир.

6. Заранее позаботьтесь о том, что вы съедите вечером, когда вернетесь с работы уставшая и голодная.

7. Сперва утоляйте жажду – примерно за полчаса до приема пищи, а вот во время трапезы ничего не пейте (и потом воздерживайтесь от жидкости 1,5-2 часа).

8. Не засиживайтесь за накрытым столом, чувство сытости должно наступить через 20 минут после еды.

9. Всегда ешьте не торопясь, тщательно пережевывая пищу.