 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +9 |
|
4 июля 2012 года | 859 | 52 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Ну очень сегодня захотелось конфет к кофе!!! А вечером на треньку!!! Читать полностью |
Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Болею...
 |
Лиза0204
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
все хочу чтобы овощей в рационе было больше,и конечно же контролирую потребление жиров,
ох уже эти жирки!!!
Белки 10-30%
Жиры 20-30%
Углеводы 40-70%
А есть какой то оптималльный баланс БЖУ для моего веса 57 кг и рост 1,60?
Если есть спорт, тем более силовой, количество белка не должно быть меньше чем 1.2 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110)
Главное это выдерживать норму белка, его количество нужно более точно определить, жиры и угли могут немного варьироваться в рамках норм конечно.
Количество белка зависит от цели, для поддержания организма и 10% подойдет, если худеем и занимаемся спортом для поддержания имеющихся мышц 15-20% белка , при интенсивных тренировках на наращивание мышц до 30%. Цифры в принципе ориентировочные, нужно еще и организм послушать
белый рис содержит клейковину, которая мешает нормальному усвоению других продуктов.
Каши ем три раза в неделю в 12,00 типа ланча,очень люблю гречневую с грецким орехом,
не сочетанию ни с чем , как отдельный прием пищи .
Сегодня куплю коричневый,а какой марки лучше?
А по калорийности вреде бы гуд?!
для снижения веса в 1350 кал из расчета Б-25% Ж-20%У-55%,
получается надо:
Белка 84 г
Жиры 30 г
Углеводы 186 г
А вы считали с учетом спорта, а то я посчитала 1350 получается без учета нагрузок
Вообще-то , все верно , лучше придерживаться 1500 кал,
но с очень разумными продуктами!
полные запреты - путь к срыву, а если знаешь что можешь себе позволить, не так уж часто и хочется
Мясо,рыба,грудка-это должна быьл одна порция в день или это может быть и на обед,и на ужин?
Если и на обед и на ужин ,тогда получается по подсчету калорий завышеный % жира?!
Спасибо.
Если так то при расчете калорий получается завышенный % Жира,что делать?!
Спасибо за советы.
Мясо-как-то практически не ем,может 1 раз в неделю,заменяю орехами по чуть-чуть.
Творог-если есть вечером как-то тяжело желудку,стараюсь в первой половине дня,
сейчас доганяюсь зернистым творогом 4%или мягким сыром 17% ( типа адегейский ,но нежнее).
Т.е. по данному рациону на вечер можно было бы творога обезжиренного, в смысле не бояться добавить белок, а жиры под контроль.
Еще раз о твороге 16-18 грамм чистого белка на 100 грамм продукта, это ли не белковый продукт, обычно к белковым относят все что не ниже 10 грамм чистого белка.
а и не думала
это мой пост,приятно что есть внимание и обсуждения.
А на ваш взгляд чего-бы добавить?,только чтобы не превышать % Жира?!
Она по этой части дока!
Уж кто, кто, а по части калорийности и баланса БЖУ ей тут равных мало.
Прислушайтесь!
стараюсь питаться сбалансировано,но это не проще чем на диете сидеть!!!
Хочу таки попробовать углеводы употреблять в первой половине дня, а во второй белок,думаю справлюсь.
А завтра спорт к милой тренеру- чемпионке в клуб!!!