?

По моим наблюдениям,скидывают все приблизительно одинаково даже с разного веса. На 4 кг, думаю, рассчитывать не стоит, а 2 - вполне реально, если послаблений не делать, следовать четко правилам диеты. Ну и физнагрузка, конечно.
Раз диет много пройдено, то ты уже профи и знаешь, какие продукты способствуют похудению, а какие не очень.
ИМХО если хочешь добиться лучшего результата, следи и за продуктами, т. е. в злаковый день лучше есть овсянку, гречу, бурый рис, в овощной - картофель по минимуму, в фруктовый - фрукты с низким ГИ.

я думаю да, я тоже примерно с такого же веса (56кг) планирую до 45кг.

Большинство на этой диете худеют на 1,8-2,5 кг, я на 4 худела за раз, но после срыва и привеса))