Вам не интересна йога? Подумайте ещё раз...

В Голливуде и глянцевых журналах йога сразу ассоциируется с девушкой типа Дженнифер Анистон, скручивающей податливое тело способами, отрицающими существование земного притяжения. Хотя йога и популярна, она может страшить людей негибких и обладающих плотным телосложением.
«Обыватель думает примерно так: я не смогу принимать все эти позы. У меня просто не то строение тела, чтобы заниматься йогой», - говорит Майкл Олсон, доктор медицинских наук, профессор в сфере оздоровительных упражнений в Обернском университете Монтгомери, Алабама.
Но не спешите скручивать коврик для йоги. Она полезна для людей всех размеров, строений и способностей. Вот истории четырех людей, которые доказали, что йога - это занятие не для какого-то особого типа людей. Возможно, это поможет вам начать заниматься!

Позитивные физические стороны йоги
Йога великолепна для поддержания гибкости, баланса и сил, которые позволяют телу правильно функционировать, рассказывает доктор Олсон. Более того, йога помогает снять стресс. «Мы все с возрастом теряем гибкость, - говорит Олсон. - Когда сидишь целыми днями, сухожилия становятся негибкими, не работают шея, плечи, спина. Наши мышцы не предназначены для того, чтобы сохранять одну и ту же позу часами».

Йога полезна и для оздоровления. Исследователи Симмонского колледжа в Бостоне обнаружили, что хатха-йога помогает контролировать вес, снижать кровяное давление, улучшать настроение. Йога также облегчает приливы и прочие симптомы менопаузы как у здоровых женщин, так и у тех, у кого был обнаружен рак груди.
Есть различные программы занятий йогой, разработанные для разных целей, например, для лечения артрита, рассеянного склероза и болезни Паркинсона. Некоторые больницы предлагают курсы йоги своим пациентам, перенесшим инсульт, травму мозга и ряд прочих недугов.
«В спортзале вы заставляете себя работать дальше. А с йогой все иначе, - говорит Мэган Данни, инструктор йоги в Чикаго, которая индивидуально работает с людьми, восстанавливающимися после болезней и травм. - Позы йоги оттачивают всевозможные движения, для которых наше тело и было создано. Если заниматься разумно, не торопясь, ваше тело будет учиться посредством этих движений».

За помощью к йоге во время химиотерапии
Услышав в 2008 году диагноз «рак толстого кишечника IV стадии», Кристина Блюмер, президент компании Винедива Энтерпрайзиз в Чикаго, занималась йогой во время прохождения курса химиотерапии. «Хотя я и не могла выполнять многие позы как следует, это помогало мне не думать о плохом и гнать депрессивные мысли, связанные с болезнью», - рассказывает Блюмер своему онлайн-врачу по электронной почте.
Блюмер не была новичком в йоге на тот момент. «Я толстушка, которая занимается йогой, потому что терпеть не может спортзалов», - пишет она, добавляя, что всегда чувствовала себя «выше и здоровее», занимаясь йогой. «Мне нравится, что йога не наука, и что ее цель - самосозерцание, продолжает Блюмер. - Мне спокойно от осознания того, что всем любителям йоги не важно, насколько забавно кто-то выглядит, стараясь свернуть свое упитанное тело замысловатым узлом».

Йога для людей с лишним весом
Блюмер не единственный человек с лишними килограммами, кто считает йогу позитивным вызовом самому себе. Когда Мэган Гарсиа записалась на йогу в Смит Колледж в 1991 году, она жутко боялась того, что будет единственной толстушкой в группе. Но девушка пересилила себя и в ходе занятий заметила, что становится сильнее, стройнее и лучше спит. Сейчас Мэган - модная модель одежды больших размеров и сертифицированный инструктор йоги. Она специализируется на обучении йоге людей всех весовых категорий без исключения.

Гарсиа заметила, что йога меняет людей непредсказуемым образом: «До йоги я с трудом терпела собственное тело, а после занятий наконец-то сроднилась с ним. Не будь йоги, я бы никогда не полюбила собственное тело. С йогой вдруг стало удобно сесть на пол, наклониться, согнуться. Йога подружила меня с собственным телом».
Райенна Банкер, сегодня владелец клуба Ривер Йога в Лахаске, Пенсильвания, начала заниматься йогой на 42-й день рождения, сделав себе необычный подарок. «У меня был лишний вес, а поскольку моя мама страдала сильным ожирением, я понимала, что нужно что-то делать, иначе у меня все закончится так же, как у нее, - рассказывает она онлайн-врачу по электронной почте. - Мне понадобилось несколько месяцев на то, чтобы не просто подъехать к школе йоги, но и осмелиться зайти вовнутрь. Занятия мне понравились с самого начала. Я была самой слабой ученицей, но упорно продолжала работать. В результате я сбросила около 17 килограммов за два года и стала учителем йоги. Йога полностью изменила мою жизнь».

Йога для парализованных
Мэтью Сэнфорд, который парализован ниже грудной клетки вследствие автокатастрофы, которую он пережил в возрасте 13 лет, говорит, что йога помогает ему жить полной жизнью. «А ведь я был полностью раздавлен горем», - вспоминает Сэнфорд, который сегодня является инструктором йоги в городе Миннетонка, штат Миннесота, и автором книги «Пробуждение: воспоминания о травме и трансцендентности».
Сэнфорд вспоминает первое занятие йогой. «Я выбрался из инвалидной коляски и уложил ноги в форме широкой V. Меня тогда переполняли эмоции. Слезы катились по лицу. Я не мог понять, как же это я могу там много ощущать». Сэндфорд предвидит, что будут те, кто спросит, почему он решил попробовать заниматься йогой. «Отвечу одно – это врожденное право каждого. И неважно, здоров ты или нет».
«В йоге не притеснений, - продолжает он. - Она помогает тебе хорошо себя чувствовать. В истоках йоги лежит понимание собственных действий и движений. Чем больше ты поймешь собственное тело, тем понятнее станет весь мир».
С чего начать занятия йогой
Если вы не в форме или имеете физические ограничения, сходите к врачу до начала занятий или при смене программы тренировки. Обратите внимание на следующие моменты:
- выбирайте то направление в йоге, которое вам близко. Не все занятия по йоге одинаковы. Некоторые более энергичны, другие делают акцент на медитации. Для получения представления о различных стилях ознакомьтесь со статьей «Какой стиль йоги подходит именно вам?»;
- найдите учителя йоги, который был бы вам приятен. Занятия для новичков собирают в одну группу слишком разношерстную компанию. Запишитесь лучше на индивидуальные занятия, которые будут полностью соответствовать вашим нуждам;
- работайте в собственном темпе. Можно модифицировать позы йоги, используя ремни и блокираторы, которые не дадут вам излишне растянуть мышцы и связки. Спросите инструктора, как лучше модифицировать позы в вашем конкретном случае;
- прислушивайтесь к собственному телу. Если вы пытаетесь сесть в позу, которая вызывает болезненные ощущения, это сигнал остановиться.
Не сравнивайте себя с другими. Самое главное в йоге не просто быть гибким, как остальные в группе или красотки в глянцевом журнале. «На ярких картинках изображены йоги с многолетним опытом работы», - говорит Олсон. Главное помнить, что в йоге места хватит всем.
источник: www.webmd.com