1. Ноги ставим шире плеч, слегка сгибаем в коленях. Руки сгибаем на уровне груди. Делаем повороты корпусом в одну сторону и в другую. Всего 30 раз. Следите, чтобы бедра при этом оставались на одном месте.
2. Ноги ставим вместе, спина прямая. Делаем наклоны поочередно вправо и влево (упражнение называется «насос»). Следим, чтобы наклон был строго в сторону, а не вперед. Выполняем по 15 раз к каждой ноге.
3. Ноги ставим вместе. Поочередно отрывая только пяточки, «идем на месте». Одновременно выполняем легкие повороты корпусом вправо и влево. Повторить 30 раз.
4. Восточное танцевальное движение, очень полезное для талии. Правую ногу ставим на носочек вперед и, как в индийских фильмах, рисуем восьмерку бедрами. Руки при этом тоже ставим красиво: правую отводим в сторону, левую грациозно поднимаем над головой. Делаем 15 раз, затем меняем ногу и выполняем еще 15 раз.
Да и Лейсан не эталон красоты и грандиозности талии... ей б только по каналам на камеди да на огоньки ходить. Что она и делает активно))
Упражнение от бабушки моей подружки Олюшки Дюковой.
Колоду карт разложить на полу,раскладывая чем дальше друг от друга, тем лучше, по одной карте, не сгибая колени, каждый раз выпрямляясь. А потом так же по одной карте колоду собрать.
Упражнение от меня
Стать с гантелями на устойчивом стуле и сделать 20-25 наклонов опуская гантели ниже уровня стула, выпрямиться. 4 подхода. Не плохо чередовать со скручиваниями. ( ноги под диван или батарею, поднимать торс с руками крест накрест, гантели на плечи.)
Я делаю все упражнения из поста, только ещё добавляю наклоны вперёд. Ведь продольные мышцы спины тоже составляют "корсет" и уменьшают талию.
отдохни на КД
Завтра начну осваивать!