Программа "Худеем за неделю"

ПРИНЦИП

Программа экстренного снижения веса. Она подходит тем, кто длительно уже борется со своим весом и тем, кто набрал лишние килограммы за последние несколько месяцев. Эта программ подходит в том случае, если вы не болеете ни какими хроническим заболеваниями, если в данный момент не находитесь в периоде беременности или кормления ребенка грудью. Эта программ не должна выполнятся в критические дни, а также, если у вас острые распираторные заболевания.

Программ состоит из 3-х частей:

1. Психо - эмоциональный настрой
2. Программа питания
3. Тренировочная программа (силовая, аэробная, релаксация)

ПИТАНИЕ

Углеводно-белковая диета, разработанная институтом спортивного питания, которой пользуются наши спортсмены для экстренного похудения.

Для этого 7 дней разбиваем на 7 дней: 3 белковых, 3 углеводных и 1 разгрузочный день.

1 день - РАЗГРУЗОЧНЫЙ

1,5 л обезжиренного молока или 2 л кефира без сахара, а также 100 г ржаного черного хлеба, который можно предварительно подсушить.
Весь рацион необходимо разделить на целый день и принимать так, как удобно. Это позволит механически сократить объем желудка, кишечника и подготовить к дальнейшим 6-и дням диеты.

2-й, 4-й, 6-ой дни - БЕЛКОВЫЕ

Завтрак: кофе или чай, можно с медом-не более 1 ч. л., 2 кусочка ржаного хлеба
2 Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира с 1 куском черного хлеба с маслом.
Обед: на выбор - 300 г отварного мяса или рыбы, 100 г фасоли или зеленого горошка, 2 кусочка черного хлеба. На десерт можно чашку чая с 1 ч. л. меда.
Ужин: тоже можно выбрать - 50г сыра нежирных сортов, 1 стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира, или 2 яйца, а также можно выбрать 200г отварной рыбы.

Ужинать не позднее 19 00!


3-й, 5-й, 7-ой дни - УГЛЕВОДНЫЕ

Завтрак: 500 или 700 г фруктов(кроме бананов, винограда), 1 стакан сока без сахара.
2 Завтрак: 500 г фруктов, 1 стакан сока без сахара.
Обед: на выбор - вареные или свежие овощи, либо овощное рагу или салат с 2-мя ложками растительного масла. общий вес салата или рагу не более 500 г. На десерт - фруктовый салат без сахара.
Ужин: 250 - 300 г фруктов и 1 стакан сока без сахара.

Ужин не позднее 19 00!

На протяжении всей недели необходимо пить как можно больше минеральной воды или любых чаев, или травяных настоев. Необходимо выпивать не менее 2 литров воды, чая, настоев.