Девочки, всем добрый вечер.
Очень нужна помощь.
Помогите мне разобраться с режимом питания.
Как пример приведу сегодняшний день.
Утро. Перед завтраком два стакана воды. Завтрак(7.30) состоял из не сладких мюсли, зелёного чая и двух хлебцов цельнозерновых. Хорошо.
Через три часа, строго по таймеру, перекус(10.50). Три печёных яблока и пять орехов грецких. Тоже не плохо.
Через два часа(в 13.00) салат овощной и три кусочка бородинского хлеба(маленьких), нормально
Воды 2,5 литра, вообще супер
Вот теперь самое интересное. После обеда в 13.30 я отправилась спать.
Мне сегодня в ночную смену. Встала я в 15. оо, с чувством жуткого голода.
Зная свою проблему я сразу выпила воды. Нет, хочу есть
. Потом съела мандарину, не полегчало.
Потом насыпала салат и два кусочка хлеба, самое то.
Моя душенька успокоилась
. Причём успокоилась до утра. Я на сегодня больше есть не хочу и не захочу.
На всякий случай, правда, на работу яблоко возьму.
Ну вот не нравится мне такая ситуация. Очень большой разрыв между ужином и завтраком. И есть после сна, когда ещё не переварилась предыдущая порция еды, тоже не есть хорошо.
Эта ситуация у меня постоянно, то есть каждый день.
Кроме дня когда я в первую смену на работе, я тогда в обед не сплю. В остальные дни обеденный сон у меня обязателен. То в ночь, то с ночи. То очень рано встаю. А как известно, кто рано встаёт, тому весь день спать хочется.
Я обращалась к диетологу на сайте, он меня отправил к психоаналитику
. Я туда не пошла.
Посоветуйте, как мне решить проблему.
У вас что в 13-00 ужин?
Да и салат и три кусочка хлеба, это не обед, а так..баловство, не мудрено что вы голодная встаете. Нужны и белки и сложные углеводы
Посчитайте нужны калории для вашего роста-веса-возраста-активности я полагаю, это будет не менее 1600-1800 ккал, и посчитайте свои, у вас если до 1000 есть с таким рационом то хорошо, организм все время в режиме экономии и стресса.
Вы можете сколь угодно обманывать его и себя, но рано или поздно он свое возьмет или истощением, или срывом и еще большим набором веса.
Здесь сытный гороховый супчик.
Лара, бросай пост, начинай питаться нормально. С утра - овсянка + яйцо (или не с утра, а когда проснулась - в 15-00).
Фанатизм до добра не доведет.
Организм у меня отлично реагировал,ни Жориков ,ни голода.
Вспомнила какое время было отличное для моего организма.
2 - печеные яблоки + орехи = полезные жиры + простые углеводы
3 - овощной салат + хлеб = простые углеводы
4 - овощной салат + хлеб + мандарин = простые углеводы
Перерыв в еде с 16 до 7 утра = 15 часов - просто УЖАС !!!
Простые углеводы дают только кратковременную сытость !
Это НЕ ЕДА
Если даже вы соблюдаете пост - берите белки из творога, молока, кисломолочных продуктов - у вас этого вообще нет в рационе ! Если на работу в ночь вы не можете взять еду ( может она портиться и т.п. ) - возьмите сухофрукты ( курага, чернослив ) или орехи - и обязательно до 20 часов сделайте себе еще один перекус !