Полезные советы от тренера по бодифлекс. Как научиться дышать животом?

Многие люди, в том числе и я, не знают, как это - дышать животом? Мамы учили - подбери живот, не распускай, что выпятила! Вот и сейчас, делая вдох, мы втягиваем живот в себя. Привыкли...
Все можно исправить.
1. Встаньте к зеркалу, одна рука на грудь, другая - на живот. Выпятили живот - втянули, рука на животе движется, рука на груди - лежит спокойно. Еще раз, и еще несколько раз. Получилось? Продолжаем.
2. Выбрасываем живот вперед, делаем резкий вдох носом. Спокойный выдох. Повторите несколько раз. Рука на груди не движется.
3. Выбрасываем живот вперед с резким вдохом - плавно втягиваем живот, выдыхая ртом, губы трубочкой. Еще раз - рука на груди не не движется!
Вот и все - вы научились!

Чтобы научиться правильно дышать, нужно:
1. Учиться дышать ежедневно в течение 10-15 минут БЕЗ упражнений.
2. Строго контролировать в зеркале первые три этапа - спина прямая, плечи вниз, работает только живот.
3. На задержке живот втягивается вакуумом, напрягать только мышцы промежности. Грудь, плечи и шея расслаблены, свободны.
4. Вдох на 5 этапе у меня похож на всхлип. Если вы вдыхаете беззвучно - был плохой выдох.
5. Не торопитесь закрывать рот после ПАХ. Закрывайте его, когда зачерпываете живот.

Каждый из вдохов-выдохов сопровождается звуком. Беззвучна только задержка.
Рейтинг:  +12
КерриБредшоу
29 февраля 2012 года 15 1027 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Полезные советы от тренера по бодифлекс. Как научиться дышать животом?
Многие люди, в том числе и я, не знают, как это - дышать животом? Мамы учили - подбери живот, не распускай, что выпятила! Вот и сейчас, делая вдох, мы втягиваем живот в себя. Привыкли...
Все можно исправить.
1. Встаньте к зеркалу, одна рука на грудь, другая - на живот. Выпятили живот - втянули, рука на животе движется, рука на груди - лежит спокойно. Еще раз, и еще несколько раз. Получилось... Читать полностью
 


Дневник КерриБредшоу:



Комментарии:

29 февраля 2012 года
0

29 февраля 2012 года
0
КерриБредшоу пишет:
Вот и все - вы научились!
эх, если б оно так просто было...я уже вторую неделю занимаюсь, но мне кажется у меня не всё правильно выходит

29 февраля 2012 года
0
А кто говорил, что это просто?
В данном случае этот пост применим к самому началу. Вы встаете перед зеркалом и учитесь на вдох выпячивать живот вперед, на выдох - втягивать. Далее https://www.diets.ru/post/428661/ сюда.

29 февраля 2012 года
0
перед зеркалом ещё более менее получается, а вот когда позу принимаю, то обязательно хоть чуть-чуть воздуха хватану

29 февраля 2012 года
0
Научитесь со временем, продолжайте занятия!

29 февраля 2012 года
0
буду стараться, но иногда терпежу не хватает


Оставить свой комментарий
B i "



Сейчас на сайте:
alena melena gala58fit nvzaharova S o n a r r sofija kornejeva zhannalysenkova21 zubastyjtoni zula1968

Всего на сайте: 11
Статусы:
Tanechka-2024Хочется красивое тело
Tatka_bulkaНаше приключение может быть сложным, но победа будет сладкой.
mygoodnight777С 20 МАРТА 2024 года снова худею!С веса 109.550 кг!!!)
Lady Capriceк лету 60
картошечкаСнова и снова и снова!!!
Лиза0204У меня всё получилось...
alena a69Недавно услышала : Вес - это показатель того с какой силой нас притягивает к себе земля
gasisualia-2020Никому не желаю плохого потому,что с бумерангом не договориться...
fruktrikЕсли решила худеть, худей не к лету, а для себя.
FreeStyle Victoryменяю себя, не изменяя себе

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
еженедельная