 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
весы показали цыфру-88,4. Хотя вчера было-89,1.
| Рейтинг: +13 |
|
12 февраля 2012 года | 458 | 68 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
ВСЕМ ДОБРЫЙ ДЕНЬ! С 9 января веду дневник питания... С этого времени мало. что изменилось в моем весе... Но сегодня утром. встав на весы. была удивлена весы показали цыфру-88,4. Хотя вчера было-89,1. Девочки, может такое быть? за сутки убавилось 700 грамм? или весы врут? Я взвешивалась на них три раза и они показали вот такой вес! Читать полностью |
Дневник чсвета:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Счастье любит тишину!!!
 |
добрая и обаятельная
1 день назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
У вас очень бедный рацион.
БЖУ вы толком не считаете, во многих блюдах ничего не проставлено.
Если вы хотите худеть на калорийности 1200-1300 ккал, то БЖУ надо сбалансировать.
И добавить хоть какую-то физическую активность.
Тяжело ходить... Поищите упражнения, делая которые надо сидеть, лежать и т.д.
Обратите внимание на соленость пищи, то сколько воды вы выпиваете.
Кроме того жареное есть не рекомендуется, картошку вечером тоже.
И, наверняка, при такой калорийностью у вас проблемы со стулом.
С этим тоже надо разобраться для эффективного похудения.
Я вся запуталась..уже сник оптимизм к этому делу и незнаю. что делать?Кильку соленую я раз ела.Но не могла сдержаться. так захотелось соленого.....
А зарядку я сейчас не делаю. потому что у нас холодина дома, а на полу ещё больше(у нас первый этаж)А вообще я всегда делала зарядку для спины. растяжки и прочее.
вы пишите- 6 кг за месяц, а тут мало, за полтора почти...ушёл вес...
Её можно скачать из Интернета.
Прочитайте. Там есть и схема питания и полезная информация.
[size=15]Чтобы отпали все вопросы по питанию[/size]
http://trainme.ru/static/upload/plugin-skaf_dlya_dushi.pdf - "Скафандр для души" Более простой и понятной книги об основах питания и фитнеса я за последнее время не встречала. Никаких чудес, обычная физиология понятным языком. Читать полностью
Кстати, почитайте дневники автора поста.
Там есть много интересного.
Захотите чего спросить, пишите в личку.
Первое - найди за что себя похвалить :
1. ты считала калорийность пищи ?
2. ты определила что стало причиной выхода их коридора - какие то продукты или объемы пищи ?
3. ты взвешивалась по утрам ?
4. ты поставила себе цели мотивации и повторяла их каждый день ?
Мне сказали,что каждый день не надо взвешиваться.
А ты как тренируешь силу воли???
Завтрак ( у меня в 7-15 ). Или каша, или творог, если нет их или лень готовить - бутерброд с семгой или с языком, свининой + обязательно тогда к бутеру - овощи или фрукты ( сладкий перей, яблоко, огурец ). Можно спланировать сыр, молоко, кефир - я это утром почти не ем ... Стараюсь планировать ( по дневнику ) на 280-380 ккал.
Перекус ( у меня - ланч в 10 ч ) . Фрукты или йогурт+фрукт или творог или кефирчик+хлебец. Стараюсь - на 150-200 ккал.
Обед ( у меня в 13 ч ). Если есть - суп (можно, кстати, сварганить себе низкокалорийный и сытный ! ). Если нет - обязательно белковое ( кура, рыба, мясо ) + сложные углеводы ( макароны, рис, картофель, перловка, гречка, фасоль ). План на 300 ккал примерно.
Перекус ( у меня - полдник в 16 ч ). Опять же фрукты или орешки ( чуть-чуть) или семечки ( чуть-чуть ). В это время голода почти никогда нет, питание "по времени". План на 150 ккал примерно.
Ужин ( у меня в 19-20 ч ). Белковое ( хотя и не обязательно ! ), углеводное ( каша, гарнир ), салатик ( овощной или иной ).
Вот примерно так ... Я далеко не идеал - "хулюганю", ем сладости, но стараюсь работать над тем, чтобы не сожрать 5 зефиринок, а скушать лишь 1/2 зефиринки для ощущения вкуса ...
** Я, Светланка, сегодня была просто молодец - я записала всю-всю еду, которую ела в течении дня !!!
** Я умница потому, что утром смело встала на весы и зафиксировала свой вес ! Меня вовсе не испугала прибавка в весе, т.к. я всё делаю правильно !
** Сегодня я скушала очень много, лишним я считаю было : 2 пирожка ( 200 ккал ), 1 зефиринка ( 100 ккал), ... и т.д. ( это пример ). Я молодец потому, что я понимаю что мне есть вредно, я буду искать способы избежать этих искушений !
-----------
Или утром, или перед сном, обязательно повтори свои цели ( закрыв глаза, представляй то, что ты говоришь !!! ) :
-- Лето .. Я в нежно-голубом платье 46 размера иду по центру города ... У меня легкая походка, стройная фигурка, сияющее улыбкой лицо ... Мужчины оборачиваются мне в след, я ловлю их взгляды ... Ярко светит солнышко, отражаясь в моих глазах ...
-- Я с легкостью поднимаюсь по лесенке на 7 этаж, мои ножки стройны и выносливы, сердце бьется ровно, давление 120/80 ...
И т.п. цели-картинки ...
Без этого просто тупо считать калории - скучно и неинтересно - это моё мнение !
А если калории будут меняется...я имею в виду ..обед,завтрак и прочее ?или. должно быть-обед обязательно300 ккл?
Вообщем надо всё считать за день вперёд?
Свет,извини,что спрашиваю,у тебя есть семья???Ты отдельно готовишь себе и им?
Тут не хотела конфеты есть...а муж взял и принёс кг.А они такие вкусные!!!!!Ну как себя перестроить???
Выложи себе 1-2 конфеты - остальные убери ! И с чаем несладким - очень даже хорошо !!!
1. Почему каша геркулесовая не просчитана по БЖУ ? У меня каша на половинном молоке - 60 ккал, БЖУ = 2,2 - 1,5 - 9,8 (г). Если у тебя на воде - будет еще меньше. Нужно занести ее в свои продукты.
2. Творог ты ешь совсем сухой без всего ( йогурт, сметана, кефир, молоко, фрукты ) ?
3. На обед - почему так мало мяса ? Нужно есть ну не менее 100 г мяса в обед ! Капуста белокочанная - сырая, наструганная без масла ? Почему в фасоли так много жира ? Нужно стараться готовить с минимумом жира или ты неправильно посчитала ( напиши расчет или кинь ссылку на свой подсчет блюда ).
4. Полдник - рыба и творог - это разве нормальное сочетание ???? И зачем рыба то на полдник - убери ее на ужин ! А к творогу добавь фрукты !!!
Итог :
** Катастрофически не хватает углеводов !!! Их должно быть 120-140 г в день - у тебя всего лишь 20 г + 12 г (в каше, которые ты не учла ) = 32 г !!! А без углеводов не будет никакого похудения !!!
** Не хватает животного белка ( мяса, яиц ) !!! У тебя 53 г, а нужно ну не менее 85 г в день !
Ты очень хочешь съесть конфетку, ну ооочень-очень !
1. Что у тебя сейчас - голод или аппетит ? Вернее всего будет аппетит ! Не ешь конфету - расскажи сама себе о том, что тебе нравится в этой конфете : цвет, вкус, обертка ... Опиши мысленному собеседнику свои вкусовые ощущения, когда ты ее ешь - как можно подробнее !!! ( Конфету не ешь !!! )
2. Теперь задумайся - каждая съеденная тобой конфета - это лишние 100 г жира к твоему телу ! Сколько ты хотела бы сейчас съесть конфет ( отложи их на столе в кучку ) - 5, 10, 20 ? Посчитай сколько жира добавиться к твоему весу ... Пусть юудет 500 г за 5 конфет ... Часто ли ты ешь конфеты ? Пусть будет 2 раза в месяц ... Т.е. ты откладываешь у себя 1 кг жира ежемесячно ! ... Что бутет с тобой за 1 год - 12 кг жира ... Что будет за 10 лет - страшно и представить !!!! ... А ты представь и опиши тут себя - толстуху, в которой уже под 150 кг, которой тяжело ходить, у нее постоянная отдышка и т.п.
Оно тебе надо ? Нет ! Есть выход ? Да, даже несколько :
*** заведи себе правило - 1 конфета = 20 мин интенсивных физ.упражнений ( для сжигания того жира ... ) ... Поверь, тебе расхочется есть много конфет ...
*** можно съесть всего 1 конфету с несладким чаем, раскусывая ее маленькими кусочками и наслаждаясь вкусом !!! И обязательно - занести ее в дневник питания, просчитав калорийность и взвесив ее ! У нас в системе есть золотое правило : "Захотел-Сосчитал-Съел-Записал" - ЗССЗ ...
Приготовь конфету ( например ) или еще что-то, что очень хотелось бы съесть и первый тренинг тебе ну совсем не помог ...
Возьми еду в рот и жуй медленно, но не проглатывай !!!
И впредь, когда у тебя не получиться договориться со своим аппетитом и остановиться на малюсеньком кусочке лакомства - представь, что эта еда представляет из себя пережованной !!!
Я отучила себя от мороженого - я просто прочитала о том, из чего его готовят !!! Это же просто молоко + жир ... И я представила, что молоко просочилось через мой желудок, а жир - плавает на поверхности ... Блин, мне стало так противно - жуть ! ... Но я могу позволить себе сейчас мороженое, просто ем я его не весь стаканчик, а 1 столовую ложку - чтобы просто ощутить вкус и не развивать у себя в голове "суперзапреты" !!!
Я отвыкла за 3 месяца от колбасы - раньше я ее регулярно ела на завтрак ... Причем, от колбасы отвыкла и вся моя семья ! ... Я ее не жевала, но представляла первый месяц это "действо" перед прилавком с колбасой и .. уходила в соседний за мясом или языком ...
Пиши, Светик, не стесняйся ! С удовольствием помогу любому, кому будет нужен мой совет !
В КАШЕ НЕТ БЖУ,ПОТОМУ ЧТО Я НЕ ЗНАЮ КАК И ГДЕ ЕЁ НАЙТИ..А НА САЙТЕ НЕ НАШЛА...ПОКА ЗАПИШЕШЬ,ПОСЧИТАЕШЬ. ВРЕМЯ МНОГОВАТО.МНЕ КАЖЕТСЯ МУЖУ НЕ НРАВ..ОН УЖ СПИТ,А Я ВСЁ СИЖУ У КОМПА.
С БЖУ У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ...НИКАК ЕЩЁ НЕ. ПРИВЫКНУ,ЧТО ЕСТЬ ЧТО..ВСË НАДО НАПЕЧАТАТЬ И НА ХОЛОДИЛЬНИК ПОВЕСИТЬ
НАПИШИ МНЕ ,ПРИМЕРНО,ЧТО НА ЗАВТРАК,ОБЕД И Т,Д. МОЖНО ЕСТЬ.
ПРЯМ НА КУХНЕ ПОВЕШУ!!!!!!!!
Но,все равно,меньше чем раньше...
Даже пообщаться некогда
Я не сама считала этот коридор....
http://www.zdorovieinfo.ru/sbros-lishnee/stati/sposobi_sbrosit_ves/bazovye_shagi_po_snizheniyu_vesa/
Ты не читала?