Водно-солевой баланс

С сегодняшнегодня плотно занялась укрепление мышц и предновогодней диетой.
После выполнения тяжелой работы, а также спортивной тренировки или длительной поездки на велосипеде, организм нуждается в восстановлении мышц. Для этого необходимо от 75 до 80 грамм углеводов и 15-20 грам белка. Нижеприведенные стандартные сочетания компонентов питания поддерживают правильный водно-солевой баланс.

Вот некоторые из них:


Коктейль
Коктейли помогают восстановить водный баланс. Кроме того, они являются отличным вариантом подпитки организма после изнуряющей поездки, так как они очень легко пьются. Вот один из возможных рецептов: 1 стакан обезжиренного молока, половинка банана, 1 стакан йогурта (с маленькой жирностью), 1 стакан каких-нибудь фруктов (желательно замороженных) и 1 столовую ложку мёда. Всё взбить в блендере.

Вы получаете: 83 грамма углеводов и 19 грамм белка


Вафли, йогурт и ежевика
Хрустящие вафли с нежным йогуртом сделают прием пищи настоящим наслаждением, особенно если одновременно с этими продуктами употреблять ягоды ежевики. Ежевика, стоящая на самой высокой ступени среди продуктов с высоким уровнем содержания антиоксидантов – как раз то, что нужно для восстановления мышц.

Вы получаете: 76 грамм углеводов и 18 грамм белка


Куриная грудка, морковка и яблоки

Белое мясо курицы – источник белка, а также является здоровой едой для сердца, так как
в нем мало жиров. Натрите морковь и перемешайте её с мелко порезанным яблоком. Это будет дополнительным источником витаминов.

Вы получаете: 80 грамм углеводов и 15 грамм белка.


Я пробовала очень вкусно, по летнему свежо и легко то, что и нужно зимой...