Вот 10 продуктов, которые у меня всегда под рукой, которые я всегда держу в своем доме. Они все натуральные и питательные, а также их всегда можно найти в магазине.
Чтобы иметь здоровое тело и отличное настроение употребляйте следующие продукты.
Нуты
Или «бобы гарбанзо». Они обычно консервированные, но вы также можете купить их сушенными, и приготовить самостоятельно.
Нуты понижают высокий холестерин, и является хорошим источником белка и других витаминов и минералов. В них есть большое количество клетчатки, что является хорошим средством от запора.
Нуты прекрасно дополняют любые салаты, супы и даже жаркое. Вы можете сделать оригинальный салат из чеснока, лимонного сока, приправленным перцем Чили, черным перцем, чайной ложкой оливково масла и конечно же нуты.
Те, кто желают заменить мясо, нуты могут почти полностью его заменить. Просто смешайте их с неочищенным рисом и кус-кусом, которые полностью заменят вам мясо.
Овсянка
Овсянка - в ней содержится очень много клетчатки, что способствует быстрому насыщению организма, и в течении нескольких часов вы перестаете чувствовать голод, и желание съесть что-то ещё. Она также стабилизирует уровень сахара в крови и очищает артерии.
Лучше избегать приправленной и подслащенной овсянки, поскольку туда добавляют сахар и различные ароматизаторы. Приготовьте простую овсянку с добавлением обезжиренного молока и горстью сухофруктов, либо с добавлением натуральных фруктов и ягод.
Тыква
Чашка тыквенного сока содержит 40 калорий, но в нем много полезных и питательных микроэлементов. Это действительно вкусно и полезно.
Вы можете сделать супервкусную закуску, из запеченной в духовке тыквы.
Сардины
Недавние исследования показали, что увеличенное потребление Омега 3 жирных кислот может помочь восстановить уровень сахара в крови, и умерить аппетит. Также, они уменьшают уровень кортизола - гормон, который отвечает за углеводный обмен организма. Омега 3 жирные кислоты очень важны при нормализации веса.
Сардины наиболее полезные, из рыбного меню.
Перец чили
Перец чили не только ароматная приправа к вашим блюдам, он также увеличивает метаболизм (обмен веществ) вашего организма.
Перец чили увеличивает кровообращение, и помогает сжечь жир быстрее.
Йогурт
Исследования показали, что йогурт помогает сжигать жир и увеличивает потерю веса. Это хороший источник обезжиренного кальция и белка, которые необходимы для хорошего обмена веществ. Кальций повышает обмен веществ, в то время как белок поддерживает мышечные ткани.
Выбирайте йогурт без добавок, потому что в них содержится сахар и разные ароматизаторы. Альтернатива - йогурт сделанный дома.
Его также можно использовать вместо майонеза или сметаны в рецептах приправки к салату. Если вы не любите простой йогурт, то заправьте его фруктами, орехами или ягодами.
Ягоды черники
Ягоды черники содержат сильный антиокислитель, который способствует потере веса, уменьшая брюшной жир.
Было также доказано, что потребление ягод черники фактически уменьшает ваш аппетит.
Мне нравится добавлять свежую или замороженную чернику в обезжиренные булочки, йогурту и в хлеб.
Яйца
Яйца питательны и содержат много белка. Яйцо среднего размера содержит около 70 калорий. Исследования показали, если съесть яйцо на завтрак, то количество калорий, которые вы съедите в этот день, уменьшится. Яйца увеличивают насыщение, и отбивают чувство голода.
Также яйца содержат аминокислоты, которые помогают сжиганию жира, восстановлению уровня сахара в крови поддерживают мышечные ткани.
Грейпфрут
Вы слышали о диете грейпфрута? Грейпфрут содержит ферменты отвечающие за уменьшение уровня инсулина и потерю веса.
Грейпфрут низкокалорийный и богат витамином С и калием. Они помогают защитить организм от рака и болезней сердца, а также укрепляет иммунную систему. В день вы можете съедать по одному среднему грейпфруту
Миндаль
Хороший источник белка и витамина Е. Исследования показали, что потребление небольших количеств миндалей помогает при похудении.
Хотя миндаль действительно содержит жир, исследование предполагает, что жир в миндале не полностью поглощается телом. Вы можете также бросить их в салат или смешать их с овсянкой.
Вот 10 продуктов, которые у меня всегда под рукой, которые я всегда держу в своем доме. Они все натуральные и питательные, а также их всегда можно найти в магазине. Чтобы иметь здоровое тело и отличное настроение употребляйте следующие продукты. Нуты Или «бобы гарбанзо». Они обычно консервированные, но вы также можете купить их сушенными, и приготовить самостоятельно...
Читать полностью
