Питание в системе похудения минус 60

Завтрак в системе похудения минус 60: можно съесть любое блюдо по вашему желанию. Но после двенадцати часов в силу вступают некоторые ограничения.

Вот список продуктов, разрешенных только до двенадцати часов дня – мучные изделия – торты, пирожное, выпечка, белый хлеб; жареная картошка, сливочное масло, сало, майонез, сметана, сливки, копченая колбаса, шоколад, конфеты и прочие сладости, кетчуп и другие готовые соусы, варенье, бананы из-за высокой калорийности, сухофрукты кроме чернослива, семечки, орехи, дыни, консервированные овощи и фрукты.

Горох, фасоль и другие бобовые, грибы - только на завтрак или в обед.
Обычный сахар – только до 12 часов, после двенадцати можно заменить его на коричневый.
Синтетические заменители сахара употреблять в пищу не рекомендуется.

Употребление жидкости – чистой воды в соответствии с потребностями вашего организма. Не нужно заставлят себя пить воду, если не хочется. Чай и молотый кофе разрешены, но с минимальным количеством сахара, до двенадцати можно с молоком.
Алкоголь – только сухое красное вино.

Примерное меню в системе похудения минус 60.

Завтрак – любой, но он должен быть обязательно. Можно сначала перекусить чем-то легким, если аппетита утром нет, а ближе к 12 устроит настоящий завтрак и съесть все, что хочется.

Обед - уже есть некоторые ограничения.

Это могут быть любые запеченные, тушеные, отварные овощи, включая картошку (только не жареную),
фрукты и сухофрукты - яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас, авокадо,
любое мясо, но его нельзя сочетать с картошкой или макаронами, рыбы, яйца,
рис (белый редко, лучше коричневый или пропаренный), гречка, рисовая лапша, кус-кус и кукурузная крупа – один раз в неделю,
молоко, кисло-молочная продукция, сыр., макароны из пшеницы твердых сортов.

Напитки – чай, кофе (с молоком до 14 часов) с минимальным количеством сахара, соки, сухое вино, вода, минералная вода с газом и без.

Основное правило обеда в системе минус 60.

Мясные продукты нельзя сочетать с картошкой, макаронами, кус-кусом, кукурузой, бобовыми, кроме замороженных, хлебом и криспами.
Если варите суп на мясном бульоне, то картошку в него добавлять нельзя.


На обед можно съесть и первое, и второе (помнить основное правило сочетания продуктов на обед), разрешаются суши (про изготовление роллов в домашних условиях мы уже писали), ржаные сухарики (хлеб лучше вообще исключить из обеда); соленое, копченое, квашенное допускается в небольших количествах.

Приправы – соевый соус, кетчуп, аджика, хрен, бальзамический уксус в небольших количествах, сметана, майонез, оливковое масло в количестве одной чайной ложки до 14 часов дня.

Ужин в системе похудения минус 60.

Последний прием пищи в 17-18 часов.
В силу вступают еще большие ограничения.

На выбор предлагается пять вариантов ужина.
Сочетать продукты из разных вариантов нельзя.

Способ приготовления любой, но без масла и жира.
Копченое, соленое, маринованное из ужина исключить.

Варианты ужина в системе похудения минус 60.

1. Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас, авокадо) плюс молочная и кисломолочная продукция жирностью не более 5%, кроме сыра и йогурта с добавками

. 2. Фрукты плюс овощи кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо.

3. Мясо, рыба, морепродукты, яйца. Сочетать их ни с чем нельзя!

4. Коричневый рис или гречка в сочетании с разрешенными овощами.

5. Молочные продукты – творог, несладкий йогурт, кефир; сыр 50 граммов в сочетании с ржаными сухариками.

Надеюсь, эта памятка будет для Вас полезной!