психология и конституция похудения

Начало нашей работы было немного сумбурным. Мы искали информацию везде, поэтому много, наверное, будет перекликаться с другими статьями в интернете. Потом мы почти научились писать статьи для нашего сайта, проверяем уникальность статей, чтобы мысли наши были только нашими и не чьими более. Тем более опыт только наш и проходили все муки именно мы. Учимся и стараемся. Статьи большие, мы эту статью дадим полностью, потом все же будем давать короткий текст, остальную часть статьи можно прочитать на нашем сайте. Название сайта родилось само, поскольку долго боролись с весом в 145 кг, поэтому и название "Нет весу 100" считаем четко нашим и правильным.


Моя бабушка всегда говорит: «Жизнь – это движение, пока я двигаюсь, буду жить и живу». А Вы готовы двигаться и ринуться в бой? Не спешите, еще раз все проанализируйте. Предлагаем вам список типичных ошибок, которые допускают диетные «сидельцы», наши несчастные девочки, девушки, женщины и, конечно, Вы дорогие мужчины. Безусловно, большинство этих ошибок известны, не раз обсуждались и выплакивались каждым из Вас, но совершаются они от этого не менее редко. Так что повторить будет полезно.


1. Собираясь садиться на диету, вы полагаете, что это временное явление, и впоследствии — похудев — ограничивать себя в еде вы не собираетесь. Для нас, в которых за 100 кг, даже допускать эти мысли, преступление. Жизнь – движение, только так.
2. Верите, что достаточно неделю питаться только вегетарианским супом, а потом до конца своей жизни можно есть, что попало. Для нас, в которых за 100 кг, даже допускать эти мысли, преступление. Будем жить!
3. Сходите с ума, подсчитывая калории. Можно заняться, есть куча таблиц, расчет прост, главное или писать количество съеденной пищи в граммах, если нет возможности быть рядом с компьютером, или четко выработать систему. Мы за последнее. Один раз составил, запомнил – действуешь.
4. Редко взвешиваетесь. Это точно, наша русская лень. Просто необходимо купить весы, обязательно с учетом вывода таких параметров, как жидкость, жир, мускульная масса, количество съеденных калорий. У нас весы фирмы «SOEHNLE», они стоят порядка 4000 рублей, но взвешиваться на них сплошное удовольствие. Знаешь, когда переела, когда воды мало выпила, мускулы не растут, значит мало белка, жир увеличился – значит много жирной пищи. А калории они выводят сами – вот так.
5. Не пьете достаточного количества воды. О воде – царице всего, будет много рассказов отдельно.
6. Воде вы предпочитаете лимонады, фруктовые напитки, кофе с добавками (сахар сливки и т. п.)... Беда, катастрофа, читай выше.
7. Чаще едите вареную пищу, чем свежую. Конечно, свежая пища, безусловно полезнее, ну а остальное лучше варить, тушить, запекать.
8. Пережариваете или перевариваете овощи и фрукты. Конечно, свежая пища, безусловно, полезнее, ну а остальное лучше варить, тушить, запекать.
9. Впадаете в депрессию и опускаете руки, не видя результатов сразу. О, это мы любим, потом сразу вывод – значит, мы не можем, значит не нужно усилий, чего себя мучить. Это наша конституция, широкая кость, это от давления и т. д. Этих отговорок у нас подготовлено тьма. Главное правильно вставить по теме разговора.
10. Садитесь на диету, не составив плана своего поведения, не пересмотрев своего отношения к вопросам питания и т. п. Это первая ошибка всех, не зависимо от веса. Сперва нужно собрать информацию, выработать линию поведения, сделать расклад «по-жизни». Как мы писали в Fasebook: беда наша в том, что мы ЛЕНИМСЯ, ленимся читать.
11. Не осознаете пользы или вреда того, что едите (готовите). Абсолютно точно, опять же из-за отсутствия информации, в связи с ЛЕНЬЮ.
12. Доедаете все до последнего кусочка, даже когда вы уже сыты. Ни грамма врагу, съесть все самим, пусть будет плохо, но мы опустошим тарелку дочиста, например, ведь в посудомойку нужно посуду очищать.
13. Позволяете себе перекусы. Это можно, из чего перекусы – это вопрос. Наш пример приведем обязательно.
14. В ресторанах и на разных мероприятиях съедаете все, чтобы не выкидывать свои деньги на ветер. К сожалению, рестораны мы не посещаем. Но точно знаем, лучше не портить красивую клумбу из роз, которую холили и лелеяли довольно долго, ложкой дегтя (это мягко сказано), ЛУЧШЕ ЧЕТКО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ВЫРАБОТАННЫХ ИНСТРУКЦИЙ ВАШЕЙ НОВОЙ ЖИЗНИ.
15. Не завтракаете. За это нужно себя наказывать, реально наказывать. ЭТО ПРЕСТУПЛЕНИЕ ПРОТИВ ОРГАНИЗМА И ЖИЗНИ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА. Воспитывать «завтрак» нужно с детства, теперь хотя бы с детей, чтобы они шли по жизни правильно.
16. На протяжении дня не позволяете себе ничего съесть, полагая, что это единственная возможность похудеть. Позволяйте себе перекусы! Питаться (перекусывать) нужно чаще, 5-6 раз в день. Это нужно, из чего перекусы – это вопрос. Наш пример приведем обязательно.
17. Срываетесь и надеетесь, что завтра начнете все сначала. Есть такое дело, только нужно не начинать, а ПРОДОЛЖАТЬ!!! ЖИТЬ ПРАВИЛЬНО!!!
18. Думаете, что у вас генетическая предрасположенность быть полной и ничего вам уже не поможет. Возможно, присутствует такой факт, как генетика. Но знайте, все в Ваших руках. Поэтому сайт мы назвали «НЕТ ВЕСУ 100».
19. Не верите в возможность изменить себя в лучшую сторону. Самое главное в жизни научиться любить……… СЕБЯ. Это умение учит нас любить ближних и весь мир, ЛЮБИТЕ СЕБЯ.
20. Едите много мяса. Какое мясо, сколько мяса, когда кушаете. Оказывается, все играет большую роль, имеет смысл и время применения.
21. Думаете, что вы некрасивы и абсолютно непривлекательны. Самое главное в жизни научиться любить……… СЕБЯ. Это умение учит нас любить ближних и весь мир, ЛЮБИТЕ СЕБЯ. Можем повторять это много, много раз, не жалко. Лишь бы впрок.
22. Живете не «здесь и сейчас», а грезите о том дне, когда вы наконец-то станете худенькой. Это называется стремление к лучшему, но помимо стремления должен быть долгий, кропотливый труд, изо дня в день. СОТВОРИ СЕБЯ САМА ИЛИ САМ. Сделай в «фотошопе» свою фотографию, обрежь лишнее, любуйся и стремись. Вот это установка к действию!
23. Уповаете на то, что пилюли и смеси для похудения действительно помогают. Уповайте, только сами не плошайте. Должен быть долгий, кропотливый труд, изо дня в день, а без этого ни пилюли, ни смеси не в состоянии помочь, даже если они могут.
24. Забываете про физические упражнения или делаете их с неохотой. Нам полненьким, а точнее толстеньким лучше каждому самому разработать свой комплекс упражнений. Ориентир, обычная зарядка, немного йоги, немного калланетика. Обязательно покажем или нарисуем наш комплекс зарядки.
25. Занимаетесь физическими упражнениями лишь время от времени. Смотри комментарий выше.
26. Слишком часто прикладываетесь к горячительным напиткам. Беда, одно слово беда.
27. Чаще бываете наблюдателем спортивных мероприятий, нежели участником. Понимаем, сами такие, но зарядка – это святое.
28. Смотрите телевизор больше 2 часов в день. А работающие, придя с работы, делают свои дела при включенном телевизоре. Это, конечно, отговорка. Есть небольшое упражнение для движения в кресле. Сжимайте и разжимайте ягодицы, подпрыгивайте не в горячку. Если есть возможность, купите большой мяч и прыгайте на нем. Продается в магазине «Спортмастер», стоит около 1000 рублей. До кучи купите там же или в аптеке пояс для «похудения», тоже около 1000 рублей, одевайте его при занятиях зарядкой, и придя с работы, обязательно по выходным. Небольшой эффект сауны, да и чисто психологический фактор.
29. Опускаете руки и все остальное, оставляете все диеты в покое и продолжаете толстеть. ГЛАВНОЕ – НЕ ОПУСКАТЬ РУК! ТЕРПЕНИЕ И ТРУД ВСЕ ПЕРЕТРУТ! ЭТО ПРАВДА!
30. Когда моете или убираете посуду со стола — доедаете еще и то, что осталось на тарелках. ФУ, ФУ – говорите себе, как собаке, когда ей нельзя это трогать. Простите за сравнение.
31. Когда готовите, постоянно дегустируете пищу. Дегустируйте воду, больше толку будет.
32. Частенько печете всякие вкусности без особых на то причин, т. е. праздников. Пеките на здоровье, только из ржаной муки, без сахара, без варенья, и много чего "без". Короче – ну нельзя!
33. Всегда имеете в запасе сладости (якобы для гостей), но почему-то едите их сами. Первые 100 лет тяжело потом привыкнете заменять сладости сухофруктами и орешками. Они (СЛАДОСТИ) даже пусть будут у Вас, главное вовремя сказать себе НЕЛЬЗЯ, еще в самом начале пути.
34. Покупаете неполезные сладости для детей и сами их употребляете. Первые 100 лет тяжело потом привыкнете заменять сладости сухофруктами и орешками. Они (сладости) даже пусть будут у Вас, главное вовремя сказать себе НЕЛЬЗЯ, еще в самом начале пути.
35. Не потребляете овощи или фрукты с каждым приемом пиши. Фрукты - За 30 минут до приема пищи или же через 30 минут после приема пищи. А еще лучше использовать фрукты вовремя перекуса. Овощи зеленые, пожалуйста, вместе с пищей!
36. Заблуждаетесь, думая, что диета — это не изменение вашего стиля жизни. Конечно, это изменение ВСЕЙ ЖИЗНИ! ГЛАВНОЕ ЭТО ПОНЯТЬ И ПРОПУСТИТЬ «ЧЕРЕЗ СЕБЯ» И ВПУСТИТЬ В СЕБЯ.
37. Не видите пользы в контрастном душе и массаже. Польза есть во всем, главное уметь ее извлекать.
38. Едите обычный хлеб вместо хлеба из муки грубого помола (и все остальное тоже). Жирное мясо, жирные кисломолочные изделия. ОТДЕЛЬНАЯ И СЕРЬЕЗНАЯ ПРОБЛЕМА, НЕЛЬЗЯ ДАТЬ КОММЕНТАРИЙ. Этому будет посвящен сайт. ВСЕ О ЖИЗНИ ОТ 150 КГ ДО НИЖЕ 100 КГ.
39. Не отказываетесь от фастфуда. ФУ, фу – говорите себе, как собаке, когда ей нельзя это трогать. Простите за сравнение.
40. Всякий раз дожидаетесь «завтра», не имея силы воли начать изменяться сегодня. Здесь не подходят слова Скарлет О Хаара из «Унесенных ветром» « Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра» ЗДЕСЬ ПОДХОДИТ : ТОЛЬКО СЕЙЧАС, НЕ ОТКЛАДЫВАЯ И НЕ ОБОРАЧИВАЯСЬ НАЗАД – ТОЛЬКО ВПЕРЕД, ВЕРЯ В СВОИ СИЛЫ, ДУХ, ЖЕЛАНИЯ И ВОЗМОЖНОСТИ.


Если вы теперь действительно хотите похудеть и ваше желание не улетучилось, еще немного советов для выполнения поставленной цели:


• Если вы твердо решили похудеть, то начинайте с искоренения вредных привычек питания: уберите сладкое, ограничьте жирное, острое, соленое, нет - алкоголю.
• Переходите на низкокалорийную пищу постепенно. Не начинайте худеть с самой строгой диеты. Начать с диеты можно. Но дальше - меняйте жизнь.
• Помните, что чем ниже калорийность диеты, тем она не полноценнее! Следование такой диете может нанести вред здоровью. Еще раз будьте аккуратны и бдительны.
• Компенсируйте недостаток витаминов, минералов и других биологически активных веществ в низкокалорийной диете приемом поливитаминных препаратов и других биологически активных добавок. Рыбий жир – 2 грамма в день, кальций для костей и т. д.
• Начинайте ограничивать объем потребляемой пищи с ужина. Пусть завтрак будет плотным, а ужин — легким. Со временем можно ограничить себя последним приемом пищи не позднее 17-00. Обед перенести на отрезок времени до 15-00.
• Не ешьте между основными приемами пищи, перекусы через каждые 2 – 2,5 часа низкокалорийными фруктами и ягодами, орехами, пейте воду или зеленый чай. Вообще Вы для себя планируйте необходимое количество воды или зеленого чая, разливайте по бутылочкам и не стесняйтесь, берите с собой на работу и в дорогу.
• Избегайте, а лучше не употребляйте, богатых углеводами сладких и крахмалистых продуктов: сахара, меда, шоколада, варенья, картофеля, белого хлеба, освобожденных от оболочек круп, мучных кондитерских изделий, бананов, свеклы. Они существенно повышают уровень сахара в крови и нагрузку на поджелудочную железу.
• Отдавайте предпочтение зеленым овощам, помидорам, грибам, фруктам, ягодам, сои, молочным продуктам, овсяной и гречневой крупам, хлебу из муки грубого помола. Разнообразие рецептов можно найти в интернете по каждому из перечисленных выше продуктов.
• Поддерживайте необходимый уровень белка в диете за счет рыбы, моллюсков и ракообразных, нежирного мяса и птицы, молочных продуктов, блюд из бобовых и сои.
• Не исключайте полностью из пищи жиры. Они не только содержат нужные для организма компоненты, но и устраняют чувство голода при низкокалорийной диете. Включайте в диету растительные масла, жир рыб. Ограничивайте жиры молочные, исключайте жиры мясные.
• Не старайтесь заменить пищу водой. Суточное потребление жидкости не должно быть более 2-2,5 л., количество воды четко рассчитывается, исходя из веса тела. Не используйте дистиллированную воду. Организму нужны минеральные соли, которых в ней практически нет.
• Ограничивайте в питании потребление соли до 1 чайной ложки в день с учетом ее содержания в блюдах, соленьях, копченьях, маринадах.
• Исключайте из диеты острые продукты и блюда, повышающие аппетит.
• Исключайте алкогольные напитки. Они высококалорийны.
• Для приготовления пищи без жира используйте гриль и посуду с керамическим покрытием.
• Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, а также тушеным и вареным продуктам на пару.
• Закрепите навыки правильного питания, приобретенные в период снижения веса на всю жизнь. Превратите их в рациональные привычки питания. Только в этом случае можно добиться стабилизации достигнутого снижения массы тела.
• Избегайте стрессов. Они могут повысить секрецию желудка и таким образом развить аппетит и увеличить потребление пищи.
• Ходите пешком не менее хотя бы одного часа в день, занимайтесь доступным видом спорта, хотя бы делайте утреннюю гимнастику, научитесь осуществлять самомассаж. Это поможет увеличить расход энергии, поступающей с пищей и укрепить мышцы.
• Избегайте послеобеденного сна.
• Следите за массой тела путем ежедневного взвешивания. Измеряйте окружность талии и бедер. Таблицы замеров присутствуют на сайте, их можно скачать. Весы, которые показывают не только вес, но и жир, воду, мышечную массу и калории.
• Помните, что критерием правильно подобранной диеты является не только снижение массы тела, но и улучшение общего самочувствия, настроения, повышения умственной и физической работоспособности.