Правила просты - НАВСЕГДА отказаться от всего неполезного. И перейти на правильное питание. Проще написать, что есть можно.
Можно есть
Каши (без масла). Весьма полезна гречка. Солить также необязательно - варите ее с приправами - сушеным укропом, петрушкой, сельдереем, морковкой. Не забудьте про рис. Варить его надо с теми же приправами, можно с куркумой (становится ярко-желтого цвета). Овсянка - святое.
Овощи. В любом количестве, в любом виде. Лучше сырыми. Забудьте про майонез, сметану и масло. Переходите на дрессинги - заправки к салатам (калории на 100 гр. - от 80 до 280). Фрукты. На вкус.
Творог обезжиренный. Йогурты - с минимальным процентом жирности. Молоко, кефир, ряженка.
Индейка, постная говядина, мясо кролика, морепродукты.
Орехи.
Из сладкого - черный шоколад. Редко и по маленькому кусочку.
Все остальное есть нельзя.
Начать же можно с тренировки. Перед вами - диета, которая поможет выбрать тот рацион, который по вкусу. Если будете себя хорошо чувствовать - попробуйте продержаться на такой диете хотя бы месяц.
Приведенный рацион рассчитан на то, чтобы обеспечить организму максимальное количество полезных веществ. Овощи можно заменять (на выбор).
1 вариант
Завтрак - стакан томатного сока, порция салата из белокочанной капусты и свежей моркови, заправленная оливковым маслом, кусочек ржаного хлеба. Обед - порция риса с овощами, нежирный йогурт, вареное яйцо. Ужин - творог (20% жирности), виноград или яблоко.
2 вариант
Завтрак - салат из отварной свеклы с маслом и укропом, кусочек ржаного хлеба, отвар шиповника подслащенный ложечкой меда. Обед - овощной суп без добавления жира (свежий картофель, морковь, капуста, зелень, коренья сельдерея и петрушки). Ужин - рыба, приготовленная на пару или тушенная с овощами, несколько листочков зеленого салата.
3 вариант
Завтрак - салат из морской капусты и яйцо всмятку, черный кофе. Обед - тушеное мясо кролика с луком и зеленью, свежий помидор. Ужин - отварной картофель и салат из редьки, сельдерея и лука-порея с маслом, банан.
4 вариант
Завтрак - салат из шпината, кольраби, редиса и зеленого лука заправленный оливковым маслом, лимонным соком и сушеными специями, ржаной хлеб. Обед - отварной цыпленок (150г) без кожи (в ней содержится до 60% жира), свежие огурцы, желе или обезжиренный йогурт с фруктами. Ужин - салат из морской капусты (100) и 100г отварного риса, через полтора часа после еды чашечка фруктового чая с ложечкой меда.
Правила просты - НАВСЕГДА отказаться от всего неполезного. И перейти на правильное питание. Проще написать, что есть можно. Можно есть Каши (без масла). Весьма полезна гречка. Солить также необязательно - варите ее с приправами - сушеным укропом, петрушкой, сельдереем, морковкой. Не забудьте про рис. Варить его надо с теми же приправами, можно с куркумой (становится ярко-желтого цвета)...
Читать полностью
девчонки я во всем этом новичок)все предыдущие попытки сидеть на диете неудачны(нет силы воли) Но сейчас настроена решительно главное начать и удержаться как говорят!
По-моему, в первом варианте пропущено мясо. Я, честно говоря, не особый его любитель, вообще ем только куриные грудки, но точно знаю, что белок необходим при похудении. Яйцо и творог - не будет маловато?
да возможно!это так сказать один из вариантов,который попался на глаза и в принципе адекватен по мне,хотя я совсем не разбираюсь в диетах и даже не знаю с какой бы начать..может посоветуете,какую-ниб не жесткую диету для новичка(с слабой силой воли не забываем)
Узнаю себя - 20-летнюю максималистку
Главная ошибка - полный запрет вредных продуктов. ПОЛНОСТЬЮ ЗАПРЕЩАТЬ СЕБЕ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ! Иначе рано или поздно будет неконтролируемый срыв. Гораздо разумнее.запланировать себе небольшой срыв самой, например, раз в неделю-две (есть в небольшом количестве свои самые любимые, но неполезные продукты). Толку будет больше.
Ещё подсказка. Нужно поработать со своими вкусовыми пристрастиями. Убеждать себя, что конфеты или пирожные вы не едите потому что не хотите, а не по тому что их нельзя есть.
Главная ошибка - полный запрет вредных продуктов. ПОЛНОСТЬЮ ЗАПРЕЩАТЬ СЕБЕ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ! Иначе рано или поздно будет неконтролируемый срыв. Гораздо разумнее.запланировать себе небольшой срыв самой, например, раз в неделю-две (есть в небольшом количестве свои самые любимые, но неполезные продукты). Толку будет больше.
Ещё подсказка. Нужно поработать со своими вкусовыми пристрастиями. Убеждать себя, что конфеты или пирожные вы не едите потому что не хотите, а не по тому что их нельзя есть.