Как определить нужный размер порции?

Нередко как раз бывает так, что вы съедаете либо выпиваете больше нормы и таковым образом превышаете уровень калорий, рекомендованный в день.

Для определения рационального размера персональной порции заполните таблицу, в какой будет содержаться информация о том, сколько вы съедаете в течение дня.

Разделите главные приемы еды на маленькие порции, сразу повысьте физические перегрузки.

Вы также сможете последовать советам, приведенным ниже:

Чем меньше тарелка - тем меньше порция. Само-собой разумеется, используйте для пищи маленькие тарелки. До того как приступить ко второму блюду, подождите 10-15 минут. Несомненно, стоит упомянуть то, что в данном случае вы съедите меньше либо совершенно откажетесь от второго блюда.

Разложите пищу на тарелке. Ежели вы покупаете готовую пищу вне дома и желаете точно найти размер порции - принесите пищу домой и разложите на тарелке. Необходимо отметить то, что ежели порция, которую вы, стало быть, расположили на тарелке, очень, как мы привыкли говорить, крупная, то в последующий раз заказывайте меньше. Лучше есть с тарелки, а не из пакета, чтоб точно знать, сколько вы съели.

Во время обеда в ресторане лучше заказать закуску заместо главенствующего блюда.

Покупайте маленькие порции и храните продукты в малеханьких упаковках.

При покупке, как мы с вами постоянно говорим, готовых товаров питания:

Заказывайте постные кусочки мяса, ростбифа, индейки либо ветчины. На гарнир вы сможете приобрести готовый салат; хлеб грубого помола.

Постоянно выбирайте порции наименьших размеров. Отдавайте предпочтение питьевой воде с низким содержанием солей.

При приобретении, приготовлении и хранении еды упаковывайте раздельно сырые, готовые продукты и полуфабрикаты. Непременно мойте руки и рабочие поверхности на кухне. Храните и готовьте продукты питания подходящим образом.http://womans-love.com/healthy-eating-healthy-lifestyle/1783-how-do-i-determine-the-right-size-portions.html