Составление суточного рациона стало для меня очень интересным и "ценным" занятием. Чем чаще и тщательнее составляю свой рацион, тем легче становится мне "на глаз" определить энергетическую ценность продуктов, а также качественный состав пищи, т. е. соотношение белков-жиров-углеводов.
Ну а если в холодильнике имеется необходимый ассортимент свежих овощей, тогда рассчитать оптимальный рацион для себя очень легко. Тем более, что участникам(завсегдатаям) данного сайта помогают это сделать "Таблицы калорийности" и "Калькуляторы"!!! СПАСИБО СОЗДАТЕЛЯМ "diets.ru"(прямым и косвенным)!
Итак, мне нравится система питания по Т. Малаховой, так называемая Диета Дружбы
Работает на 100%! Питаешься по системе - худеешь, "предаёшь" систему - полнеешь! Проверено на себе!!!
Вот, как я рассчитываю.
Для меня в моем возрасте потребление белков должно составлять 0,8-1,2 г на 1 кг веса. Так как мой вес сегодня 74 кг, то я должна получать с пищей приблизительно
74 грамма белков в день, причём половину белков я должна получить из растительных продуктов!
Теперь о жирах. Как говорит система питания Т. Малаховой, когда питание сбалансированное и ориентированное на снижение веса, то оптимальное количество жиров должно находиться в пределах 35-50 граммов в день.
Что касается углеводов, то они должны составлять 40-60% суточной калорийности пищи, грубо говоря - половину моего рациона.
В принципе, всё просто.
Приблизительно так...
Мой вывод - надо работать и работать над своим рационом!
Анализируете ли Вы свой суточный рацион?
Опрос завершен.
Да
19
(58%)
Иногда
11
(33%)
Нет
2
(6%)
Считаю это "пустым" занятием
1
(3%)
Всего проголосовало: 33
BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах
|
|
HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах, например LiveJournal
|
|
Как это будет выглядеть?
Не люблю жить по системе.
Надя, если к обеду добавить гарнир (как и положено по системе) - к примеру, отварная брокколи или стручковая фасоль, или тушена капуста и т.д., то по-моему, у тебя будет идеальный баланс по Б/Ж/У плюс выровняется калорийность приемов пищи (хотя на этот фактор я в общем-то не обращаю внимания, лишь бы было сытно и вкусно).
А вообще - еще раз хочу тебя поздравить с достижением отличного результата