дыхательная гимнастика для похудения

Расскажите кто что знает о таком чуде! Кто-нибудь практиковал? Есть ли эффект? Или просто ваше мнение на сколько она эффективна?

Я вот нашла такой комплекс упражнений:

Самая простая, но не ставшая от этого менее эффективной дыхательная гимнастика для похудения включает в себя упражнения в технике «повторного» и «очищающего» дыхания.

«Повторное» дыхание выполняется следующим образом: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета, выдох – 4 счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают 3 раза в день на свежем воздухе.

«Очищающее» дыхание отличается тем, что выдох становится форсированным, то есть производится с усилием через плотно сомкнутые губы небольшими порциями. Упражнение это отлично укрепляет мышцы живота. Выполняют его 2-3 раза в день.

Дыхательная гимнастика для похудения Цзянфей

Название этого комплекса гимнастики говорит само за себя, ведь «Цзяньфей» переводится с китайского языка как «сбросить жир». Упражнения сокращают чувство голода, улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ и снимают усталость.

Комплекс дыхательной гимнастики для похудения Цзянфей строится на сочетании трех упражнений.

Упражнение «Волна» снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее. Первый вариант (сидя на стуле) – поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться. Медленный вдох (грудь приподнимается, а живот втягивается), задержка дыхания на несколько секунд, выдох (грудь опускается, а живот приподнимается). За один подход выполняют 60 вдохов-выдохов. Второй вариант (лежа) – согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот. Дальнейшее выполнение аналогично первому варианту.

Упражнение «Лягушка» успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Сесть на стул, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак, расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли. Вдохнуть через нос и напрячь живот, выдохнуть – живот расслабить. Повторить несколько раз. Затем 2 раза выполнить следующий цикл – выдох, медленный вдох, задержка дыхания, добавочный короткий вдох, выдох. Выполнять упражнение 3 раза в день по15 минут, после чего с закрытыми глазами потереть ладони одна об другую, несколько раз «омыть» ими лицо, открыть глаза, сжать кулаки и потянуться.

Упражнение «Лотос» регулирует обмен веществ, снимает усталость. Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или же подвернув под себя ноги (в положении «будды»). Руки лежат на бедрах перед животом левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этап – в течение 5 минут сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап – 5 минут дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап – 10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например, перед сном и после «Лягушки».

Существует несколько правил, которые применимы к любому виду и методике дыхательной гимнастики:

-нельзя перенапрягаться и задерживать дыхание «через силу»;
-начинать занятия стоит с тех упражнений, которые легко даются;
-ни в коем случае нельзя заниматься до появления головокружения.