Йога для очищения организма. Упражнения 1-6

упражнения:

Для начала сядьте в позу лотоса (или просто скрестив ноги). Положите руки на колени ладонями вверх. Сконцентрируйтесь. Выпрямите спину, подбородок смотрит вперед. Спокойно посидите минуты две – три. Теперь встаньте на ноги.

Важно! Все упражнения йоги для очищения организма повторяются по 12 раз. Между каждыми упражнениями делайте 3-4 свободных вдоха – выдоха. Дышим носом!

Упражнение 1 – «Грудное дыхание». Данное упражнение йоги для очищения организма выполняется стоя. Руки свободны, ноги чуть-чуть расставлены.

Медленно и глубоко дышите грудью. Вдох – грудная клетка максимально расширяется, выдох – грудная клетка втягивается внутрь. Живот неподвижен, задействована только верхняя часть туловища.

Упражнение 2 – «Брюшное дыхание». Поза та же.

Медленно дышите только животом. Вдох – живот максимально выпячивается и наполняется воздухом, выдох – живот втягивается внутрь, старайтесь сделать так, чтобы он как–бы прилипал к ребрам.

Упражнение 3 – «Полное дыхание». Данное упражнения йоги для очищения организма выполняется лежа на спине.

Объединяем грудное и брюшное дыхания. На вдохе медленно проводим воздух от низа живота на области ключиц и плеч. Воздух должен подняться по позвоночнику. На выдохе постепенно выталкиваем воздух тоже по направлению снизу вверх. Не спешите, контролируйте дыхание и держите тело неподвижно. Дыхание должно быть очень глубоким.

Упражнение 4 а – «Ступенчатое дыхание тонизирующее». Выполняется в позе лотоса.

Делаем три ступенчатых вдоха с задержкой дыхания на 2-3 секунды и плавный, полный выдох. Дышим очень медленно, стараемся делать интервалы между вдохами равномерными. Глаза закрыты.

Упражнение 4б – «Ступенчатое дыхание успокаивающее».

Делаем глубокий плавный вдох и три выдоха с интервалом 2-3 секунды. Стараемся сидеть ровно и не наклонять голову во время выдоха.

Упражнение 5 – «Дыхание для очищения крови». Выполняется в позе лотоса или стоя на коленях.

Глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот, губы сворачиваем в трубочку, воздух полностью заполняет все тело, а потом полностью выходит из него. Не напрягайте шею и держите спину совершенно прямо.

Упражнение 6 – «Расслабление». Для выполнения этого упражнения йоги для очищения организма ложимся на спину, дышим ровно и спокойно, все мышцы расслаблены, глаза закрыты. Не шевелитесь, постарайтесь представить, что вся грязь и шлаки с выдохом выходят из вашего организма, а с каждым вдохом ваше тело наполняется чистой и светлой энергией. Оставайтесь в этой позе минимум 10 минут. Спокойно встаньте на ноги.

Желательно после этого комплекса хотя бы час не курить и ничего не есть и не пить, кроме минеральной воды. Лучшее время для выполнения – вечер или раннее утро.

Удачи!