Плоский животик

Как добиться плоского животика? Предлагаемые ниже упражнения укрепят мышцы живота и при регулярных тренировках сделают его плоским. Упражнения чтоб убрать живот ничего сложного собой не представляют. Выполнять их нужно не реже, чем три раза в неделю.













- Ноги согните в коленях, руки за голову, отрываем лопатки вверх и выдыхаем, опускаемся - выдох. Руки за головой, локти отвести в стороны, голова смотрит вверх. В этом упражнении больше всего работает верхний пресс. Выполнять 3 подхода по 15 раз. Каждый 15-й раз задерживаемся, тянемся вверх, как бы трудно ни было.



- Лежа на спине, ладони под ягодицами, на выдохе поднимаем прямые ноги вверх. На вдохе опускаем. Это упражнение для нижнего пресса следует проделывать 30-40 раз без остановок за один подход. Начать можно с 15-20 раз.



- Это упражнение называют "веер". Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Не отрывая ног друг от друга, опустите их на пол справа, затем через верхнее положение переведите на пол влево. Это великолепное упражнение для косых мышц живота и боков. Начните с 20 раз, постепенно увеличивайте до 50 в один подход.



- Лежа на полу, согните ноги в коленях. Руки за голову, поочередно тянемся локтями к коленям (правым - к левому колену и наоборот). Тянемся только верхней частью корпуса. Рекомендуется 2 подхода по 30 подтягиваний.



- Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 15—20 раз.



- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела. Согните ноги в коленях, ступни и колени вместе. Упираясь в пол ступнями, приподнимите ягодицы как можно выше. Голову и плечи не отрывайте от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз по 2 подхода.