ПОРА УБИРАТЬ ОТВИСШИЙ ЖИВОТИК...

УПРАЖНЕНИЕ № 1 Исходное положение – лежа на спине. В руках – книги, руки с книгами – над головой. Туловище медленно перемещают из положения лежа в положение сидя и

наклоняют вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

Исходное положение – лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены

под голову. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая круговые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.


УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение – равновесное положение сидя. Ноги слегка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают

вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свободное. Повторить несколько раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение – лежа на спине. Руки со сплетенными пальцами лежат на затылке. Медленно переходят из

положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение – лежа на спине. Обеими ногами

одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются

в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение – лежа на спине. Между ступнями ног зажата подушечка или книга, руки разведены в стороны.

Ноги поднимают и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка (книга) не коснется пальцев

сначала левой, потом правой руки. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение -лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга. Резким движением изменяют положение – из положения лежа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленями коснутся книги. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение – лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек, наполненный песком).

Ноги поднимают (быстро) 10 раз, под углом 10-80°, не касаясь пятками пола. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение – лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 – снизу вверх и наоборот. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.