размер порций

Как определить размер порции, чтобы реально худеть
Стоит только вам уменьшить порции, как вы начнёте сбрасывать вес, без особых усилий. Причём, определить размер или объём каждого блюда можно очень просто – по вашим собственным рукам…

Казалось бы, вы исключили из своего рациона все вредные, жирные и высококалорийные продукты, а похудеть всё равно не получается. А на размер порций вы обращали внимание? Ведь и очень здоровая еда, если употреблять её тазиками, обеспечит вам прибавку лишних килограммов, а заодно и головной боли, как от них избавиться.

Конечно, это не означает, что нужно вырезать кусок мяса по контуру вашей ладони или наливать молочные продукты в горсть. Но прикинуть на глаз размер порции вполне реально.

ПОРЦИЯ кочанного салата, зелени, спаржи, сельдерея и подобной растительной пищи может быть размером в две ладони, сложенные вместе.



Употребляется в качестве гарнира или как перекус в промежутках между основными приёмами пищи.

РАЗМЕР порции, нарезанных мелкими кусочками, мяса или рыбы должен быть по объёму не больше вашего кулака.



Есть эти блюда можно дважды в день, ведь они содержат высококачественный белок.

ФРУКТ или овощ, молочные продукты, макароны, рис должны уместиться в ладони, сложенной горстью.



При этом, такие порции фруктов - овощей и молочных продуктов можно съедать 2-3 раза в день, а риса или макарон -1-2 раза в день.

КУСОК мяса или рыбы, приготовленный целиком, а также кусок хлеба не должны превышать размеров вашей ладони вместе с пальцами.



Кроме того, толщину этих кусочков также следует сравнивать с толщиной ладони, вы можете себе позволить две такие порции в день.

СЛАДОСТИ, орехи, джемы и варенья, мягкие сыры – порция этих вкусностей не должна быть больше вашего среднего пальца.

И есть их можно не чаще одного раза в день.

КОЛБАСУ или сыр нарезайте кусочками, размером с центральную часть ладони и не делайте их слишком толстыми.

В зависимости от жирности продукта вы можете съедать от двух до пяти порций сыра или колбасы в день.



ПОРЦИИ шоколада и любых жирных продуктов измеряйте по своему большому пальцу. И не злоупотребляйте такими продуктами.

Вы можете позволить себе их пару раз в неделю, не чаще.




КОЛБАСУ или сыр нарезайте кусочками, размером с центральную часть ладони и не делайте их слишком толстыми.

В зависимости от жирности продукта вы можете съедать от двух до пяти порций сыра или колбасы в день.