Когда несколько лет назад я похудела за полгода на 20 кг я занималась на тренажере орбитрек каждый день по часу, потом даже 2 раза в день и ела по 1200-1300 калорий. Теперь я снова разъелась на 10, потому как забросила спорт и правильное питание.
Долго боролась с собой, но сейчас вроде заставила себя ходить в зал. Но вот в чем проблема-занимаюсь каждый день по полтора часа-сначала разминка полчаса на орбитреке или степеере, потом час бега на беговой дорожке, немного руки покачать, растяжка там. Вобщем сжигаю по 600 калорий за раз ( по крайней мере так написано) При этом в плане еды пока не могу взять себя в руки-ем то по 1800 то по 2000( что в принципе при таких физ нагрузках хотя бы не должно позволять прибавлять мне вес) Но я стремительно ТОЛСТЕЮ
(( Каждый день + 200-300 грамм.
И собственно вопрос к бывалым-как правильно заниматься спортом каждый день? У меня после третьего дня подряд стали жутко болеть ноги, сейчас я хромаю, болят икроножные мышцы и в теле такая усталость что даже ходить тяжко. И это не то что я с первого раза прям дала большую нагрузку-это уже вторая неделя! Раньше я занималась правда без беговой дорожки, но тоже довольно интенсивно- и не было такого.
Что делать, как тренироваться так же интенсивно но без травм...( В распоряжении орбитрек, степпер( имитатор лестницы), бассейн, беговая дорожка ну и тренажеры для качания рук, которые я не люблю -скучно) Помогите плиззззз
Ошибка может быть и в питании. Многие продукты сами по себе имеют довольно низкую калорийность, но могут не сочетаться друг с другом, что ведет к плохому перевариванию, а плохо переваренные продукты откладываются в организме в виде жира и шлаков.
После тренировок пейте больше воды (только негазированной).
В общем, запаситесь терпением и продолжайте в том же духе!
В питании я вижу только одну ошибку-ем на ночь и лишнее, но не очень то и много, по сравнению с тем что ела весь предыдущий год.
Вопрос был собственно в том-как сделать так чтоб тренироваться в полную силу каждые день и не страдать от усталости и боли.... У меня даже не крепатура, а именно сильная усталость всего тела, особенно ног, а заниматься хочется
В питании я вижу только одну ошибку-ем на ночь и лишнее, но не очень то и много, по сравнению с тем что ела весь предыдущий год.
Вопрос был собственно в том-как сделать так чтоб тренироваться в полную силу каждые день и не страдать от усталости и боли.... У меня даже не крепатура, а именно сильная усталость всего тела, особенно ног, а заниматься хочется
Нужно отдохнуть. Однозначно. Помню, я однажды даже бегал по пресеченной местности через боль - ходить не мог, а вот бегал (чудо!) вовсю. Учитесь различать хорошую и плохую боль при тренировках. Если болят мышцы не в момент физической нагрузки, нужен отдых. Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких «вредных» тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность – состояние физического истощения. Оно сопровождается снижением иммунитета, а потому в натруженных суставах возникают очаги воспалений. Одновременно снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать.
В общем, без фанатизма, пожалуйста. Потом больше времени и денег потратите на лечение
вы думаете, от этого быстрее похудеете? скорее заработаете перетренированность...
во-вторых, при вашем весе и при таких интенсивных занятиях спортом, вы потребляете МАЛО калорий. и наверняка питание не сбалансировано.
белка сколько в рационе? есть хотя бы 100-150 г в день?
прибавляете в весе скорее всего за счет воды (работающие мышцы много воды задерживают) и роста мышечной массы, если присутствуют силовые.
советую перейти на более щадящий режим тренировок и пересмотреть питание)
Силовых нет, только аэробные. Ну немного руки качаю, но это так, фигня
И если это изнурительные, то как надо правильно, но каждый день??
ни в плане тренировок, ни в питании. не удивляюсь отсутствию результата...
то, что организм так реагирует, это уже верный признак того, что тренировки такие ему не нужны.
меняйте образ жизни, больше гуляйте, 3 раза в неделю ходите в тренажерку, занимайтесь силовыми в комплексе с кардио.
одни кардио-тренировки в таком количестве уменьшают количество мышечной ткани, замедляют метаболизм и вскоре вы начнете поправляться, как говорится "от яблока".
1200 ккал - это НЕ норма. здоровый организм при вашем весе и росте должен потреблять около 2000-2500 ккал. в зависимости от сложности и количества тренировок.
если не верите мне, то возьмите себе тренера. пусть он вам доходчиво все объяснит.
вы сейчас ерундой занимаетесь, а не похудением. простите(
Силовые вообще не люблю . Даже после года занятий на орбитреке у меня на ногах такие мышцы выросли что страшно смотреть было. Я конечно понимаю,что чем больше мышечной массы тем лучше метаболизм, но в моем случае я выгляжу грузно, как мужик
Солевые ванны пару раз в неделю не повредят