Тренировки с грудным ребёнком. В кровати.

Фитнес на двоих.

После выписки из роддома даже неопытным в вопросах физической подготовки мамочкам хочется скорее привести себя в форму. Что уж говорить о тех, кто активно тренировался и до беременности, и во время нее. Однако оставить кроху, чтобы сбежать в спортзал, не с кем. К тому же, ребенок еще слишком мал и требует постоянного присутствия мамы. Он прикладывается к груди чаще, чем через каждые два часа, он успокаивается только на ручках, а хорошо спит лишь на улице, когда ты "наматываешь круги" с коляской. Да и вообще, специалисты считают, что до полугода регулярно отлучаться от малыша не следует. Твое постоянное присутствие просто необходимо для его полноценного психического развития.

В кровати

По утрам, не вставая с кровати, потяни основные группы мышц: разомни пальцы, потянись руками в стороны и вверх, вытяни ноги, повращай ступнями. Такая разминка подготовит мышцы к трудовому дню, и заставить себя окончательно проснуться будет гораздо легче.

Лежа на спине, согни ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в матрас, а пятки были прижаты к ягодицам, руки вытянуты по бокам, ладонями вниз - исходное положение. Втяни живот и опусти колени на бок (ступни старайся держать в прежнем положении), а голову поверни в противоположную сторону. Задержись в этом положении на полминуты. Дыши ровно, живот остается втянутым. Не отрывая стоп, перекинь колени на противоположную сторону, меняя и поворот головы. Сделай несколько повторов. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и растягивает поясницу.

Ляг в исходное положение. Сделай глубокий вдох (чувствуешь, как растягиваются мышцы живота?), затем выдохни и напряги пресс, одновременно приподнимая таз. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-15 раз.