С понедельника продолжила после day-off. И едва ли буду каждый день про интервалки писать. Все устаканилось, в ритм вошла, все подобрано и понятно.
Упражнения делаю по схеме 6 дней в неделю + 1 day-off, получается 21 минута каждое занятие, всего 4 интервала по 5 минут [8(20+10 сек) + 1мин статики] + заключительная спринт-минута.
Мне очень хорошо. Пульс не отслеживаю, нет пульсомера пока. Кол-во повторов растет, особенно заметно на отжиманиях (прыжки не считаю). Стараюсь темп наращивать, через не могу.
Ем полноценно. Вес не снижаю и не стремлюсь к этому. Задача - укрепление мышц.
Настрой ровный, позитивный. Много разных рабочих задач, которые решаются нормально. Вот как-то так...
С понедельника продолжила после day-off. И едва ли буду каждый день про интервалки писать. Все устаканилось, в ритм вошла, все подобрано и понятно. Упражнения делаю по схеме 6 дней в неделю + 1 day-off, получается 21 минута каждое занятие, всего 4 интервала по 5 минут [8(20+10 сек) + 1мин статики] + заключительная спринт-минута. Мне очень хорошо. Пульс не отслеживаю, нет пульсомера пока...
Читать полностью
Ну - это ж не такой одномоментный процесс, чтоб через неделю явные улучшения увидеть. Она не то, чтобы проблемная у меня - все более-менее нормально, просто в отдельных местах нужно над упругостью поработать. Вот мышечный корсет и укрепит в целом. Так что поглядим через месяц занятий. Пока рано выводы делать. Хуже не будет точно, т.к. делаю все хорошо и правильно.
Ну и опять же баня у меня еженедельная в обязательном графике. А там контраст и скрабы-масочки всякие. Так что комплексно все решать стремлюсь.
Да, все правильно! У меня тоже всегда в комплексе, просто именно сейчас возникли некие проблемы с кожей, интересно, насколько кто уделяет этому внимание.
Обязательно надо уделять внимание коже. Мне лучше всего помогает баня со всеми ее процедурами. Увлажнение необходимо для кожи в первую очередь, и конечно питание.
Ой, баня - это вообще академия здоровья! Я многих уже в банную веру оборотила
На самом деле надо просто банной культуре учиться, как собственно и любой другой.
Обожжаю баню!
Ну вот пока по трицепсу не особо заметно растет. А с отжиманиями сама обалдела - я правда с колен покуда, чтобы качественно было, так на 6 раз выросло! И скачу эффективнее.
Обожаю последнюю минуту спринта... Я ее сделала не просто бег на месте - а эту супертряску, которая у Джилл в кикбоксе. Только там около 30 сек, а тут минута. У меня в это время уже струйками пот льется, и весь организм прям в движении Так классно! Падаешь потом и лежишь в лужице
Это тренировки не на мышечный рост. Для роста нужны совсем другие тренировки. И то, у женщин даже при условий избытка калорий (а без него мышцы не нарастить) и серьезных силовых очень медленно и мало растут мышцы. Но из-за изменения жировой прослойки может прорезаться рельеф того, что уже есть. То, что у некоторых пробивается от тренировок типа Джилл - это от того, что до того было совсем слабо и мало.
Ну и опять же баня у меня еженедельная в обязательном графике. А там контраст и скрабы-масочки всякие. Так что комплексно все решать стремлюсь.
На самом деле надо просто банной культуре учиться, как собственно и любой другой.
Обожжаю баню!
Обожаю последнюю минуту спринта... Я ее сделала не просто бег на месте - а эту супертряску, которая у Джилл в кикбоксе. Только там около 30 сек, а тут минута. У меня в это время уже струйками пот льется, и весь организм прям в движении
Спасибо, Алиса!
И тебе всех благ и успехов!
а я эту неделю в трудах всё . болезная...но считаю, что это тоже тренировка...