Скандинавская ходьба

Прочла в газете статью об одном из вариантов фитнеса - скандинавская ходьба. Мне интересно стало, ищу, кто бы в Минске меня научил технике движения. Заодно и с вами поделюсь информацией. Может, кому-то тоже пригодится.
Скандинавская ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, - фитнес для самых ленивых, тех, кто ненавидит тренажерные залы или кому врачи запретили перенапрягаться. Это самый безопасный вид фитнеса, который бережет ваши суставы, позвоночник, спину, но калорий сжигает не меньше, чем бег.

При занятиях скандинавской ходьбой происходит разгрузка тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, превосходная аэробная профилактика остеопороза, артериальной гипертонии, диабета 2-го типа у взрослых, снижение уровня холестерина в крови. Но необходимо уделить повышенное внимание изучению правильной техники скандинавской ходьбы, иначе занятия не будут приносить желаемого эффекта.

В чем же отличие Скандинавской ходьбы от обычной ходьбы без палок? Во время обычной ходьбы или бега у Вас задействованы только нижние мышцы тела, т. е около 40%. Во время же занятий скандинавской ходьбой, благодаря тому что на руки идет достаточно большая нагрузка вы задействуете 90% мышц тела, т. е вы прорабатываете практически все мышцы тела одновременно, что позволяет сжигать гораздо больше калорий чем при обычной ходьбе. Кроме того палки и ваши руки помогают поглощать от 20 до 30% ударов, которые обычно приходятся на колени и спину!

Что же дает скандинавская ходьба?

1. Держит в тонусе мышцы верхней и нижней частей тела одновременно;
2. Тренирует около 90% всех мышц тела;
3. Сжигает на 46% больше калорий, чем обычна ходьба;
4. Уменьшает давление на колени и суставы;
5. Улучшает работу сердца и легкие.

Говорят, что при такой ходьбе совсем не сбивается дыхание, можно ходить в компании и вести приятные беседы с друзьями на ходу.

На картинке сравнение загруженности мышц при обычкой ходьбе и скандинавской. В общем, хочу начать



Да, в статьях говорят, что для похудания такой ходьбой нужно заниматься не меньше 3-4 раз в неделю интенсивно, по часу или каждый день по 45 мин. Если же заниматься 2-3 раза в неделю по полчаса - это поддерживающий режим, позволит мышцам быть в тонусе, не расслабляться.