мой первый день!

это очень мало. надо около 1200 ккал наедать, а то будут проблемы с обменом веществ

увеличила количество творога и овощей, получилось 1196 калорий! уже 3-й день!!! 2 кг ушли!!!

Вес был 87... сейчас у меня 8 дней диеты вес- 83!!! Талия уменьшилась на 8 см! И аппетит исчез тоже, не знаю нормально ли это... Хотя к сладкому тянет постоянно, обманываю себя морковкой!

Проведем некоторые простые расчеты:

Какова ваша цель? ________ кг

Умножьте этот вес на:

27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом

29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне)

34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю)

37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно

42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом

Например:

Я хочу весить 70 кг. При этом я не занимаюсь спортом. Тогда:

70 х 27 = 1890

То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом, тогда эффект будет ощутимым.

В случае, если при рассчитанном количестве калорий вы не худеете, снижайте ежедневный рацион на 100 калорий каждую неделю до тех пор, пока не начнете худеть.

Внимательнее читайте этикетки на продуктах. Зачастую информация дается на 1 порцию или на 100 грамм. Сравните с тем сколько вы в действительности потребили, возможно, что 2 и более порций.

Т.е. если цель 75 кг, то нужно кушать 2025 ??? а какие продукты???

ну мне кажется больше белков надо
а вобще, я бы тебе предложила http://www.justlady.ru/diet/1701/ вот эту диету
я на ней 16 кило скинула, очень хорошая. и кушаешь там вдоволь)

Прикольная диета! надо завершить эту, а потом через месяцок попробовать эту! Спасибо за совет!

да не за что)