Чем перекусить, чтоб не растолстеть?

Для того, чтобы похудеть, нужно есть не менее 5 раз в день. Как видите, перекусить между завтраком, обедом и ужином просто необходимо. Диетологи говорят, что для этой цели прекрасно подойдут фрукты, овощи и орехи. Согласитесь, такой «перекус» может оказаться весьма вкусным и приятным, а кроме того, еще и полезным. А сколько же их можно съесть?

В грецких орехах много фолиевой и линоленовой кислоты, кальция, цинка витамина А, В, Е. Это - идеальный продукт, для того чтобы перекусить утром. Но съедайте не более 2 штук таких орешков в день. В них много калорий.

Миндаль богат витамином Е, участвующим в формировании красных кровяных телец и контролирующим здоровье кожи. Можно съедать около 30 штук, но не более трех раз в неделю.

Арахис богат фолиевой кислотой, магнием и витаминами Е и В. 20 штук орешков три раза в неделю вполне разрешается. Арахис очень питательный, но он несколько тяжел для пищеварения.

Фисташки богаты железом, калием и магнием. По сравнению с другими орехами они менее калорийны. Рекомендуемое количество? Не более 30 штук и не чаще чем 4 раза в неделю.

Лесной орех (лещина) богат селеном, железом и витамином Е. Не съедайте более 12 штук и не делайте этого более трех раз в неделю. Лещина просто превосходна в салатах.

Анакард, или орех кешью богат железом, магнием, цинком, селеном и протеинами. Не съедайте более 30 штук в день и не позволяйте себе лакомиться ими более 3 раз в неделю.

Хорошо утоляют голод батончики мюсли, но посматривайте на их калорийное содержание. Некоторые из них предназначены для людей, которые занимаются спортом, поэтому в них особенно много калорий. Выбирайте те из них, в которых не более 90 калорий.

Обезжиренный йогурт – отменное подспорье для ваших планов похудения. Существует великое множество видов такого йогурта: на всякий вкус - и более густых, и совсем жидких.

Хороши также лепешки из кукурузных и рисовых хлопьев. Сейчас существуют такие лепешки даже со вкусом шоколада или йогурта - на самый изысканный вкус. Но увлекайтесь ими и считайте калории.

В настоящее время появилось множество продуктов и закусок с меньшим содержанием калорий – продукты light. Но далеко не все они предназначены для похудения. Пользуйтесь ими, чтобы уменьшить общее калорийное содержание пищи, но не слишком увлекайтесь.