Отмечу что мне понравился творог 9% как не странно ела его второй раз в жизни, как бы переступаю этот порог с жирностью. полила снежком, получилось сладко и нежно. хочу посмотреть на сколько мне хватит сытости и спокойствия. надо придумать что на ужин. Помидор это 100%, большой, грамм 200 и.. а если сделать хлеб из отрубей и намазать его паштетом из печенки выпить чаю с сахзамом.
По воде уже сдвиг пошел. выпила с утра чай (какая-никакая жидкость), потом полстакана воды, еще стакан и еще 300 грамм. итого 600г воды. мне казалась я так много пила сегодня! а все лишь 600г. хм. надеюсь еще выпить. потихоньку начну пить. Знаю, к чему иду, у меня был опыт, когда я нормально пила воду и пить хотелось и горло пересыхало.
Что же еще придумать. Так, как говорят умные люди, надо делать фото, того, что ешь. Это ближе к контролю. так я еще прям серьезно не делала, но интересно попробовать.
Завтра ждет меня завтрак.
какой же придумать завтрак. когда-то давно у меня были любимые завтраки, которые мне нравились бесконечно и были полезны и питательны. Любила омлет. О! а если сделать омлет с рыбой это 2 в 1 по белку. И для меня это вкусно было всегда.
Общее КБЖУ всего завтрака (омлет с минтаем + 1/3 хлеба):
Итоговое КБЖУ завтрака ( 2 яйца минус 1 желток, 50г рыбы + 1/3 хлеба):
Вариант завтрака Калорийность Белки (г) Жиры (г) Углеводы (г)
С молоком 3.5% 314.4 ккал 28.7 г 20.25 г 6.4 г
С молоком 1.0% 303.4 ккал 28.9 г 19.00 г 6.4
отмечу, что хлеб из отрубей, без муки.
4 ст ложки пшеничных отрубей
яйцо
кефир вроде 50-70 грамм, надо уточнить
сода
можно что-нибудь добавить, например вяленые томаты и тп
Завтрак придумала.
теперь нет дороги назад. надо водицу пить. так как отруби любят воду.
что еще, придется пить кефир со льном. чтобы был норм стул. а что если его на ночь пить. и добавить грец ореха для пикатности. интересно, как это будет. Если бы настроить вкус мне по вкусу
но как это сделать? а если добавить чернослив?
На обед у меня завтра будет борщ. и вот здесь надо же кашу добавить- (углеводы надо закрывать), я ж ее варила. но с чем ее съесть вот вопрос. может запечь перец болгарский и завернуть в рулетик с творожным сыром и чесноком и зеленью. это яркий вкус, который разбавит пресную кашу.
На полдник творог. Хочу попробовать есть творог ежедневно по пачке. Как-то я уже так делала и заметила даже, что организм просить аж стал творог. как будто это был его оазис белка и он знал, что он его получит и на это рассчитывал. можно с молоком.
ужин. получается напрашивается само-собой овощи и мясо. финальный бросок белка, я так понимаю, у меня уже норма набралась. что же придумать?
у меня в холодильнике есть маринованное куриное мясо. если его потушить в мультиварке с помидором, чесноком, зеленью. наверное это будет вкусно.
а для того, чтобы что-то хрустело и была нагрузка на челюсть, думаю, добавлю к этому всему огурчик или морковку. лучше даже морковку- нарежу брусочками и буду жевать вместо хлеба. вобще морковку надо вводить в рацион.
например салат из моркови брусочками пропаренной и немного петрушки, соль, перец, уксус, сахар по вкусу, масло.
Пока нет комментариев.