Всем привет!
Ну оооочень давно не считала я свой рацион. Почему бы и не посчитать сегодня? Подумано - сделано!
Я не ввожу продукты в программу сразу. На столе лежит тетрадка и ручка. Все записываю, что съедаю в течение дня, а вечером после ужина заношу в программу. И тут порой ожидают странности. За много-много лет подсчетов глаз уже должен быть наметан, но открытия все равно случаются. Я вот за прошедший месяц набрала на боках килограмм и была уверена, что ем много. Сегодня ничего не уменьшала специально, ела как всегда. Изменения были только в завтраке, так как мне нужно было сдать кровь натощак и я сразу из лаборатории потопала на тренировку и бутерброд с сыром съела уже в клубе. Дома, скорее всего, завтрак был бы обильнее примерно на 150-200Ккл за счет масла и каких-либо сухофруктов. Яркое подтверждение известного факта: когда считаешь, ешь меньше!
Выводы сделаны. Нужно будет посчитать еще пару дней, а потом только белковые продукты.
А как получаются такие точные, до грамма, цифры?
99 грамм зубатки - я бы написала 100.
У меня привычка к округлениям))
А вообще, калорий не много!))
И тут часто пишут - нужно есть. Я сама на опыте убедилась.
Какой базовый обмен веществ?
Я посчитала в калькуляторе на одном сайте, по вашим параметрам калорий в день нужно съедать на 2100. Я просто пытаюсь понять. Я на дефиците, нормального веса еще не достигла, но когда-нибудь же достигну. И надо будет как-то жить, и вес обратно не набирать. Ваш пример - для меня пример. И мотиватор, в какой-то степени. Вы в отличной форме, очень хорошо выглядите, с активным спортом. Но с калоражем мне вообще ничего не понятно. Чтобы поддерживать такую форму, нужно так мало есть? Да еще и килограмм откуда-то мог взяться...
Просто расскажите, если можно, что вы сами об этом думаете.
Чтобы понимать на какой калорийности ты живешь, нужно строго считать все в течение минимум недели. вывести среднее по КБЖУ, посмотреть на свою активность за это время, на объемы и вес. Ну и из этого можно уже делать выводы. Обычно мой рацион на поддержании около 1800ККл. Мы очень сильно завышаем свою активность. На самом деле тратим "кошкины слезки". Я не считаю, что активно занимаюсь спортом. 3-4 тренировки в зале по 40 минут кто-то из завсегдатаев этого сайта вообще посчитает за разминку.
Я вчера просто посчитала один свой день. Но так как в своем закрытом клубе в телеграмм буду в субботу рассказывать про подсчет калорий, то эту неделю позаписываю рацион и отмечу свою активность по своим часам.
Килограмм прилип (я так думаю!) из-за резкого снижения активности. И еще момент: во Вьетнаме углеводы шли из овощей и фруктов, а в Питере качество этих продуктов совсем другое, соответственно сырая клетчатка заменилась на термически обработанную: свекла, тушеные овощи, сухофрукты.
Важно не просто посмотреть на "кто виноват" и понять "что делать", важно еще и делать!))
На этом сайте удобно считать калорийность. так что я еще вас помучаю.))
Спасибо.