Я в шоке. Мое похудение повернуло куда-то вспять
Не могу понять, что произошло. Нарушений в питании не было, ела на 1500 ккал в среднем, на работу продолжаю ходить пешком... Какая может быть причина?
Был, правда, у меня разгруз в выходной на молокочае, после него отвес в 1,1 кг. На следующий день, после нормального питания, вернулись 400 гр (ожидаемо), потом два дня вес стоял. (тоже ожидаемо) А вот потом... сначала +900, на второй день еще +600
Это что, такой откат после молокочая?!
Другие мысли в голову просто не приходят.
И приходится гнать дурные мысли, типа "А может и стоило съесть тот кусочек тортика на день рождении у коллеги, сейчас было бы не так обидно". Да, жизнь меня к такому явно не готовила
Я была готова к тому, что вес может стоять, но что возвращаться.. А главное, не могу понять, почему. Я планировала раз в неделю разгружаться на молокочае, но, наверное, пока отставлю эту идею. Посмотрю, что будет дальше. ну, вот как-то так..
Если да, и все было взвешено, а не на глазок, тогда есть несколько возможных причин, основное - задержка жидкости. Это или цикл, или поели что-то соленое.
Еще по поводу 1500кал относительно начального веса у меня есть вопрос. Как рассчитывали норму?
Странно. Мне при 74 кг рассчитывает для потери веса 2000 в приложении. Я правда, нарушаю - до 1800 стараюсь уложиться.
Базовый расход 1689 ( я в калькулятор подставила Ваши данные из профиля)
Норма калорий для поддержания веса 2323. Дефицит не советуют больше 15 % брать - 1975 получается. Это я поставила небольшой уровень активности, учла шаги.
Организм в сильном дефиците может начать запасать.
А еще интересно по БЖУ меню.
Не навязываю свое мнение, без обид.
Просто часто худеющие сначала сильно занижают потребление, а потом или срыв, или организм уходит в режим энергосбережения и начинает откладывать все про запас. Сама это проходила
Кстати, почитала Ваш дневник, до этого вес прилично ушел. Может быть типа плато для стабилизации.
Возможных причин - море. Главное не опускать руки и не срываться
А пока буду считать, что это временная стабилизация у меня происходит
Не отчаивайтесь.. Это точно задержка воды..
Мне только вчера подруга рассказывала ,что сидела с сестрой за полночь с наливкой, на утро -100 гр. Правда через день +700 от отеков пришли
Возможно дело в той самой ухе, может много бульона, возможно специи. И опять же задержка жидкости.
Скорее всего дело в воде... Оттуда и большие привесы(
Не надо придираться
Это вот из обсуждений фото "до и после". Через одну так худеют
Вы себе противоречите.
Как у тебя с солью? Белковой пищей?
курага -это угли, сухофрукт, желательно не более 30гр в день и в первой половине дня,потом у Вас пастила
еще творога в 1 прием желательно не более 120гр,а у Вас творожный мусс(
я бы из Вашего меню считала едой-топливом только ужин,а все остальное вкусно,а насыщения не дает:то,что нужно жевать! мясо, которое нужно жевать? мало клетчатки: капуста,отруби и т.д? огурцы мало содержать клетчатки. гуакомоле-его очень мало(
всего доброго
📌Эффект плато — это остановка прогресса. Эффект плато может наступить в любом деле, даже в тренинге на рост мышечной массы и в мозговой деятельности
В нашем случае эффект плато в похудении — остановка спада веса на фоне привычки организма к новым условиям. Иными словами плато в похудении — метаболическая адаптация под пониженную калорийность
❌ При плато важно не продолжать истязать свой организм!
Не понижать калорийность, не увеличивать активность — это может привести к большим проблемам со здоровьем
Причины плато:
▪️слишком долгий и беспрерывный дефицит калорий, даже если он адекватный (15%)
▪️неадекватный дефицит калорий — слишком маленькая калорийность долгое время
Что же делать, если ваш организм упёрся в плато?
‼️ Для начала нужно убедиться в том, что это действительно плато.
Как правило, 50% людей считают, что у них плато, но на самом деле заблуждаются, чаще всего просто уменьшилась активности или стали переедать. Или просто им уже не нужно худеть!
Выйти из плато можно двумя способами:
1️⃣ Для тех, кто худел разумно (норма калорий минус 15%), но долго и без перерывов: сделать паузу — 2-4 недели питаться на норму без дефицита, или чуть боле нормы, или вообще не считать калории. Затем опять пробовать дефицит 15%
2️⃣ Для тех, кто худел на слишком низкую калорийность и убил метаболизм: посчитать свою норму калорий для поддержания веса без дефицита (обычно у девушек это 1600-2100), раз в 5-7 дней добавлять по 50-100 ккал. Еесли вы худели на 1000 ккал
1 неделя ~ 1070 ккал
2 неделя ~ 1140 ккал
3 неделя ~ 1210 ккал
и так до тех пор, пока не дойдете до своей нормы. Затем питаетесь 2-3 недели на норму. По такой схеме метаболизм восстановимся и не будет большой прибавки в весе. И пробуете опять худеть с дефицитом калорий, но уже не более, чем 15%
✅ Как не столкнуться с плато и худеть стабильно до желаемой цели:
▪️не делать слишком большой дефицит
▪️делать перерыв на 2 недели раз в 1,5 месяца (питаться на норму без дефицита)
📌Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) часто считаются вредными для похудения, но этот подход слишком упрощен.
Вот почему не стоит полностью исключать такие продукты:
1. Гликемический индекс — не единственный фактор
▪️ГИ отражает скорость повышения уровня сахара в крови после употребления продукта. Однако это значение измеряется для конкретного продукта в изоляции, а в реальной жизни мы редко едим что-то отдельно.
▪️При сочетании продуктов (например, картофеля с белками или жирами) общий гликемический индекс блюда снижается.
2. Высокий ГИ ≠ вред
Продукты с высоким ГИ, такие как вареный картофель, рис или бананы, содержат много полезных веществ:
▪️Картофель: богат калием, витаминами группы B и клетчаткой.
▪️Рис: отличный источник энергии, особенно для активных людей.
▪️Бананы: содержат калий и магний, помогают восстановиться после тренировок.
3. Важен общий гликемический отклик
▪️ГИ продукта влияет на уровень сахара в крови, но важно учитывать гликемическую нагрузку (ГН), которая учитывает количество углеводов в порции.
▪️Продукт с высоким ГИ может иметь низкую ГН, если его порция невелика. Например, арбуз имеет высокий ГИ, но из-за низкого содержания углеводов его ГН минимальна.
4. Высокий ГИ полезен в определённых ситуациях
▪️После тренировки продукты с высоким ГИ могут помочь быстро восстановить уровень гликогена в мышцах.
▪️Такие продукты дают быстрый источник энергии, что может быть полезно при интенсивной физической активности.
5. Сложные углеводы важнее, чем ГИ
Сосредоточьтесь на качестве продуктов, а не на их ГИ:
▪️Цельнозерновые крупы, овощи и фрукты с высоким ГИ часто содержат много клетчатки, витаминов и минералов.
6. Индивидуальный подход
▪️Реакция на продукты с высоким ГИ может различаться у людей. Например, у тех, кто активно занимается спортом, такие продукты усваиваются быстрее и не вызывают резких скачков сахара.
▪️Для людей с инсулинорезистентностью (например, при диабете) важно учитывать ГИ, но это не значит, что такие продукты нужно исключить полностью.
7. Контроль порций важнее, чем ГИ
▪️Даже продукты с низким ГИ могут мешать похудению, если их есть в избыточных количествах. Например, переедание орехов или авокадо приведет к избытку калорий.
▪️Продукты с высоким ГИ можно включать в рацион, если соблюдать баланс калорий.
‼️Вывод
Бояться продуктов с высоким ГИ не нужно. Гораздо важнее сбалансировать рацион, учитывать общий калораж, сочетание продуктов и физическую активность. Такие продукты могут быть частью здорового питания, если употреблять их в меру и в правильных сочетаниях.