26.03.24. Дневник питания день первый.

Добрый вечер! Добралась после работы, думаю сразу напишу а то потом растащит и точно не захочу , а я же самодисциплинируюсь.
Итак еще немного о моем принципе и режиме питания.
Я работаю посменно, выходные плавающие, поэтому когда я на работе у меня с питанием полная дисциплина, завтрак 8.30-9.00, в 11.30-12.00 перекус, где то в 14.30 обед, и ужинаю тоже на работе, примерно в 19.00.
Но вот например вчера у меня был выходной и я проснулась в десятом часу, пока расчухалась завтрак был где то в 12, и понятно что в обед я обедать не хотела, поела уже часов в 5, и ужинала в часов девять. Как то так. Жду лето, летом я почему то встаю очень рано, не спится мне и режим входит в норму.
По весу сегодня без отвеса но и без привеса, и то хорошо. По калориям вчера и сегодня не набрала дневную норму, вроде и не занижаю сознательно и все равно недобор .
Завтрак-каша овсянка с маслом и изюмом, два бутика с ветчиной, творожным сыром и огурцом, кофе с молоком без сахара. В который раз убеждаюсь что углеводы на завтрак меня не насыщают. Приехала на работу через часик сделала себе кофе тайм-
Ланч-1 банан, йогурт греческий Теос, кофе.
Обед-запеканка мясная с брокколи и моцареллой + салат из овощей(заправила горчицей французской и соевым соусом), выпила чай с ромашкой и мятой. Поняла что на обед надо было еще какой то гарнир взять типа гречки или макарошек, не наелась. Завтра возьму.
Ужин два вареных яйца и огурчик.

Табличка с КБЖУ.

Жиров перебор от обеда, запеканка за счет сыра вышла калорийная бомба.
Жду завтра отвес, надеюсь утро будет хорошим.
Всем добра!