Поехали в марафон (челлендж 50 дней до 8 марта))) 25-26.01.2024. День 8-9.

Всем привет!!!
Итак, подведём итоги поездки
1. Свадьба получилась отличная!!!
2. Я почти выздоровела!!!
3. Дочь заболела - с температурой и всё как положено
4. Муж продолжает болеть - сегодня на работу его не пустила
5. Вес + 2 кг, удивительно ещё, что так мало
6. Марафон прервался, даже шаги не спасли
Так что возвращаемся к обычной жизни.
Вчерашний обед - скромненько и вкусно: салат из сыра, колбасы и зелени, рисовый салат мамин, тушёная говядина, чай

Понятное дело, что в клуб сегодня не поехала, хоть и встала в 4-00
Зато сделала суставную зарядку

И промассажировала носогубку

Сейчас читаю такую бумажную книгу - лёёёгенький детектив

Что ещё было вчера из интересного
1. Банки. Да-да, попросил супруг любимый купить банки, которые на спину при простуде ставят.
Ладно, зашла с работы в одну аптеку, в другую - мне попытались спихнуть массажные силиконовые - но это же не то
А в одной провизор сказала, что их уже лет 20 не завозят
Да я и сама как-то читала, что они ни фига не полезные, даже наоборот - синяки, которые они оставляют, опасны для кожи
Нет, ему же мама-медсестра сказала, что нужно ставить.
Фиг с ними, заказала на Вайлде. Банки медицинские. Пусть развлекается.8 штук за 1 707 руб.

2. Сломал резьбу на термосе, который на работу берёт. Тоже заказала новый - как на морозе-то без чая горячего
3. Послушала вчера очень интересный вебинар про привычки, пока шаги нахаживала (с 5 500 до 10 500). Кстати, очень неплохой вебинар, без воды, мне очень понравился!
Цитирую выводы.

5 КЛЮЧЕЙ К УПРАВЛЕНИЮ ВАШИМИ ПРИВЫЧКАМИ
Дорогие друзья, многие из вас просили, чтобы мы выложили основные ключевые моменты с субботнего эфира Ксении Косаревой «Как управлять привычками?»

Держите:

КЛЮЧ №1: Самоидентичность.

Любые изменения начинаются с изменения самоидентичности.
Простыми словами – вы такие, какими сами себя считаете.
Если вы имеете убеждение: «я не люблю спорт, я из тех, кому сложно даются тренировки», то вы никогда не сможете выстроить поведение, направленное на регулярные тренировки. Потому что у вас будет возникать внутренний конфликт и ваши «делать» и «быть» будут противоречить друг другу.
Если вы считаете себя сладкоежкой, и всем говорите, что и дня не можете прожить без шоколада, то вы и будете так поступать раз за разом.
Что делать?
Создать новые установки, ваше новое мнение о себе.
Теперь вы не человек, который не любит спорт, а начинающий спортсмен, который делает свои первые шаги.
Вы не убежденный сладкоежка, а человек, который контролирует потребление сладостей, и это ему вполне легко дается.
Помните: всё получится, когда ДЕЛАТЬ будет равно БЫТЬ. Ключ в том, каким человеком вы сами себя считаете.

КЛЮЧ №2: Фокус внимания на процесс, а не на результат.

Сравните две фразы: «Я хочу похудеть» и «Я хочу быть стройной».
В первом случае ваши действия направлены не на постоянную привычку, а на конечную цель - похудение.
Во втором ваши действия направлены на процесс и состояние. Быть стройной – это цель на каждый день, а значит привычка.

КЛЮЧ №3: Старайтесь сделать новые процессы легкими и очевидными.

Если хотите пить больше воды — расставьте бутылки с питьевой водой по дому, чтобы действие «выпить воды» было для вас очевидным и простым. Если вы работаете за столом, поставьте рядом пару бутылочек воды. Увидите, как, оказывается, просто не забывать пить воду, когда она всегда перед глазами ))) С тренировками то же самое: коврик, гантели, спортивная одежда должны быть всегда наготове в ближайшем и легком доступе. Действие «встать и сделать тренировку» должно быть простым и очевидным.

КЛЮЧ №4. Конкретизируйте ваши намерения на новые действия.

Новые задачи сложно воспринимаются мозгом. Если вы ранее не делали зарядку по утрам, для вас это действие будет непривычным и наверняка вы почувствуете сопротивление. Придайте конкретики новому действию и сформулируйте четкое намерение. Не «Я буду делать зарядку завтра утром», а «Завтра в 10:00 в гостиной я буду делать зарядку в течение 10 минут по видео от Насти», или «После того как я почищу зубы и выпью стакан воды, я сделаю разминку в течение 10 минут». Проговаривая, вы программируете свой мозг, даете ему конкретику, и он перестает сопротивляться.

КЛЮЧ №5. Принимайте верные решения, которые будут соответствовать вашей цели и самоидентичности.

Помните, что ИТОГОВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ ВСЕГДА ОПРЕДЕЛЯЮТ НЕСКОЛЬКО СЕКУНД, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРЫХ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ РЕШЕНИЕ. Сделать тренировку или пропустить? Доесть свою порцию или оставить? Съесть конфетку или нет? Съеденный торт соответствует вашей идентичности и цели быть стройной? А выполненная тренировка? Именно серия правильных решений позволяет людям достигать любых своих целей, формировать привычки, и жить свою лучшую жизнь.
И вы можете начать жить ее прямо сейчас, улучшая с каждым днем

И отчитаюсь за 3-ю, прошлую неделю по своему Дневнику Удовольствий, хотя уже и 4-я неделя на подходе





















Теперь пора немного поработать, зима прекрасна, жизнь чудесна, несмотря ни на что!!!