Девочки прошу помощи! Вес 112,54 годарост 168, не могу определится и понять сколько нужно бжу, калорий ясно, выдают канкуляторы не весть что, то 50 углеводов, то 80 то 174, и жиров так же не пойму то 6о то 20, ну про белки 112, на 1 кг веса, Сижу и думаю при 1700 калориях, мало белков и жиров, и не пойму где истина, Запуталась конкретно.
Девочки прошу помощи! Вес 112,54 годарост 168, не могу определится и понять сколько нужно бжу, калорий ясно, выдают канкуляторы не весть что, то 50 углеводов, то 80 то 174, и жиров так же не пойму то 6о то 20, ну про белки 112, на 1 кг веса, Сижу и думаю при 1700 калориях, мало белков и жиров, и не пойму где истина, Запуталась конкретно.
Читать полностью
Ну истины одной здесь нет. Много мнений, и каждый думает что это правильно. Белки нужны, но зачем их много, особенно если нет физ.нагрузки серьёзной, построения мышц. Перебор с белками может и навредить. Жиры нужны так же, их роль так же не маловажна, всё зависит от возраста. Углеводы это энергия прежде всего...
Я серьёзно не соблюдала бжу, но придерживалась примерно 80-90 белков, 60-80 жиров, остальное углеводы-180-200 гр. Но надо смотреть на своё состояние, и взять в расчёт заболевания если они имеются.
У белка множество функций помимо строительной. Они участвуют в формировании гормонов, ферментов, антител и участвуют в разных процессах. А на поддержании жизнедеятельности организма массой 112 кг их требуется немало.
140 грамм белков... Для женщины за 50, которая не занимается спортом.
Очень похоже на рекомендации продавца спортивным питание. Такое количество нужно как раз тем, кто этим спортом(наращивает мышцы) занимается...
До 3 гр белка на 1 кг тела абсолютно безопасно для любого организма. Независимо от возраста и занятий спортом. Не стоит вообще цепляться к возрасту. Необходимость в возрастных корректировках - миф.
А для автора 140 гр белка вообще ничего, всего 1,25 гр на 1 кг веса
Лиза0204 пишет:
Такое количество нужно как раз тем, кто этим спортом(наращивает мышцы) занимается...
это тоже миф. Дня наращивания мышц помимо достаточного количества белка необходимы также профицит калорий и специальный подход к тренировкам.
Сижу и думаю при 1700 калориях, мало белков и жиров, и не пойму где истина, Запуталась конкретно.
Изначально занижен коридор.
Лучше попробовать на 2400. Тогда минимум 90 гр белка (но лучше до 150), минимум 90 гр жира, а остальное углеводами. И все получится
Ну и что? От возраста вы дышать меньше стали? Или кровеносных сосудов стало меньше? На основной обмен веществ возраст практически не имеет значения.
А если занизите коридор, то ваш организм в первую очередь избавится от мышц, которые являются основными потребителями калорий. И будет замкнутый круг - чем меньше коридор, тем меньше мышц, тем меньше организм будет потребять.
Я бы взяла ваш привычный рацион, посчитала. Если не хватает жиров, добавила бы ложку масла в кашу, если ее едите. Если белков, то кусок рыбы или мяса чуть больше. С углеводами обычно проблем нет. Вы должны быть стабильно сытой и стараться побольше двигаться. Именно за счет движения будет все правильно расходоваться и настроение, энергичность придут. Согласна, что коридор не меньше 2200-2400.
50 углеводов критически мало. Это на кето диету разве что, но по ней ведутся споры насколько она вредная.
Чтобы было понятно - у меня подруга с преддиабетом, вот у нее около 50 углей в день. Это очень непросто соблюдать.
20 жиров вообще издевательство, жиры необходимы для кожи, нормальной работы нейронов. Минимум 50.
Белки 112 всего? Или на 1 кг веса? Второе нереально, это больше 1000 грамм белка в день. Если всего 112, то это довольно много, вам будет трудно столько "наесть". Сама я фанат белковой диеты в сочетании с физ. упражнениями, поэтому 112 одобряю. Но надо смотреть на ваш образ жизни.
В целом высокобелковая диета и здоровые нагрузки - чуть ли не единственный способ сохранить мышечную массу при похудении. Иначе первым делом организм будет сжигать мышцы.
КБЖУ лучше рассчитывать, исходя из вашего веса/роста/возраста, образа жизни, а также целей по похудению (быстро или медленно). Универсального рецепта нет. Посчитайте ваш средний энергорасход в день. И базовый энергорасход. Для начала можно потреблять всего на 200 Кк меньше, чем расходуете. Отвес будет, но медленный, многих это демотивирует.
Белков 112 на кг вешу 96 уде,но ем 130,углеводов столько же,а вот жиров 50,иногда больше наедаю углеводов,иногда белков,крупы не ем,трудно заставить себя есть,если ты их не ела 55 лет
Я серьёзно не соблюдала бжу, но придерживалась примерно 80-90 белков, 60-80 жиров, остальное углеводы-180-200 гр. Но надо смотреть на своё состояние, и взять в расчёт заболевания если они имеются.
Очень похоже на рекомендации продавца спортивным питание. Такое количество нужно как раз тем, кто этим спортом(наращивает мышцы) занимается...
А для автора 140 гр белка вообще ничего, всего 1,25 гр на 1 кг веса
это тоже миф. Дня наращивания мышц помимо достаточного количества белка необходимы также профицит калорий и специальный подход к тренировкам.
Лучше попробовать на 2400. Тогда минимум 90 гр белка (но лучше до 150), минимум 90 гр жира, а остальное углеводами. И все получится
А если занизите коридор, то ваш организм в первую очередь избавится от мышц, которые являются основными потребителями калорий. И будет замкнутый круг - чем меньше коридор, тем меньше мышц, тем меньше организм будет потребять.
Чтобы было понятно - у меня подруга с преддиабетом, вот у нее около 50 углей в день. Это очень непросто соблюдать.
20 жиров вообще издевательство, жиры необходимы для кожи, нормальной работы нейронов. Минимум 50.
Белки 112 всего? Или на 1 кг веса? Второе нереально, это больше 1000 грамм белка в день. Если всего 112, то это довольно много, вам будет трудно столько "наесть". Сама я фанат белковой диеты в сочетании с физ. упражнениями, поэтому 112 одобряю. Но надо смотреть на ваш образ жизни.
В целом высокобелковая диета и здоровые нагрузки - чуть ли не единственный способ сохранить мышечную массу при похудении. Иначе первым делом организм будет сжигать мышцы.
КБЖУ лучше рассчитывать, исходя из вашего веса/роста/возраста, образа жизни, а также целей по похудению (быстро или медленно). Универсального рецепта нет. Посчитайте ваш средний энергорасход в день. И базовый энергорасход. Для начала можно потреблять всего на 200 Кк меньше, чем расходуете. Отвес будет, но медленный, многих это демотивирует.