Для новичков, таких как я, еще в поиске.а от корифеев сайта - ждем советов!
С 23:00 до 00:00 происходит выработка соматотропного гормона – активного жиросжигателя. За это время он способен избавиться от 150-200 г жировой ткани. Но если в промежуток между 21:00 и 22:00 в кровь попадает инсулин, соматотропный гормон выделяться не будет, а значит, не будет и жиросжигания.
Правила красивой фигуры
Для того, чтобы ужин стал полноценным здоровым зарядом, соблюдайте следующие правила:
Размер порции не должен превышать 400 г.
Оптимальная калорийность: около 300 ккал.
Последний приём пищи должен завершиться за два часа до сна.
Вариант белкового ужина на неделю:
Понедельник: варёное мясо говядины и салат из свежих помидоров.
Вторник: треска на пару и стручковая фасоль.
Среда: запечёная курица, кускус и овощной салат.
Четверг: лосось на гриле и булгур с овощами.
Пятница: котлета из индейки на пару и салат с фасолью.
Суббота: запечёная сёмга и бурый рис с овощами.
Воскресенье: варёная куриная грудка и фасоль в томатном соусе с овощами.
P S, буду пытаться соблюдать, скоро Новый год, надо обезапасить себя
а пример ужина у тебя вкуснючие.
пора тебе другой флажок вешать на своей страничке
теперь мы в одной стране.
Польза говядины объясняется набором веществ, входящих в ее состав:
• витамины Е, РР, В, Е;
• минералы железо, кальций, магний, цинк, калий, фосфор, фтор, медь, марганец, молибден;
• незаменимые аминокислоты аргинин, изолейцин, валин, лизин и др.
Это же выдержка из текста , вы то можете взять свое любимое мясо!
Понимаю , еще и дорого и бывают такие куски , что и брать не хочется !
Вчера купила сельдерей , за 45 хорошой пучок.Добавляю в салат или к салату )
Удачи !
Так еще читала , в комнате должно быть темно , с городскими условиями не поспоришь , сшила себе очки ,из очень плотной ткани , сзади широкая резинка..Я еще и сова , что очень плохо !
Лена , мне еще дача очень помогала , пока наведешь на ней порядок ,уставала , но это было замечательно !
А сейчас в Краснодаре , у сына ...
Читаю перед сном..
А так мясо, все таки питательное и нужное для мышц.
Овощи до 100-150 грамм оставила , а так сыр , залюбила шампиньоны , в Краснодаре скидки на них хорошие , до 150 рублей за кг в Ленте!
Но все же желательно не бобовые (там еще и крахмал плюсом) - их бы к обеду. Ну и из примеров меню убрать кус-кус, булгур, рис - тоже к обеду.
А так я беру любые виды белка - по желанию и наличию, чаще курица/индейка, но и говядина, рыба, свинина порой - все идет в дело