Разгрузочные дни для похудения

Попробуй хотя бы разочек устроить себе разгрузочный день, и ты будешь приятно удивлена полученными результатами: талия станет тоньше, кожа – чище, а настроение — лучше!
«СЫТЫЕ» РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ



Так называемые «сытые» разгрузочные дни подходят для тех, кто только собирается сбросить вес, но еще не подобрал для себя нужную программу и не хочет резко ограничивать себя в питании.

Калорийность каждого дня составляет 700—1000 ккал.

Эффект снижения веса достигается легко, чувства голода при этом не возникает. Однако не увлекайся разгрузочными днями.
Имей в виду: «сытые» разгрузочные дни можно проводить не чаще 2 раз в неделю или за сутки до праздника.


СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Во время разгрузочного дня необходимо выпить не менее 2 л (примерно 8—10 стаканов) негазированной минеральной воды или некрепкого чая.


«ГОЛОДНЫЕ» РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ



Название «голодные» дни — очень условное.
На самом деле ни о какой голодовке речь не идет. Просто в течение всего дня ты будешь есть какой-то один продукт и пить негазированную минеральную воду.
Тем самым ты позволишь отдохнуть желудочно-кишечному тракту от ежедневной нагрузки.

Энергетическая ценность приведенных вариантов составляет всего 500—900 ккал в день.
Такие дни можно проводить 1 раз в неделю, а также после праздничных дней или «сытных» выходных.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА

Если вдруг в течение дня ты почувствуешь нестерпимый голод, выпей маленькими глоточками стакан нежирного кефира, простокваши или йогурта.



Варианты разгрузочных дней

Яблочный

1,5 кг яблок в свежем или печеном виде на сутки. Можно леченые яблоки запекать с творогом без сахара, для вкуса посыпать сверху корицей.


Банановый

За день можно съесть 6—7 бананов среднего размера. Основную часть лучше съесть на обед. И не забывай о воде!


Кисломолочный

Выбери любой кисломолочный продукт на твой вкус (кефир, ряженка или йогурт) не выше 1,5%-ной жирности и пей маленькими глоточками в течение всего дня. За день можно выпить 1,5 л выбранного тобой кисломолочного продукта.


Тыквенный

1,5 — 2,0 кг печеной тыквы на сутки, распредели на 5—6 приемов. В промежутках между едой пей минеральную воду.