Ищу варианты разгрузочных дней - которые потяну... Вообще непонятно - на чём разгружаться теперь. Думаю, составить меню заранее и просто выдержать - как раньше всегда. Почему такой акцент и внимание к всего одному дню - попытки недавние его проведения проваливались... Ну вот когда что за разгруз, что за день обычного питания уходит грамм по 200 - как-то не вдохновляет... А чтоб ушёл килограмм или как бывало раньше у меня и как здесь вот многие пишут и полтора кг - это уж вообще фантастика.. Так что если кто-то подскажет - на чём разгрузиться мне, учитывая диабет - будет здорово! Спасибо заранее. Ищу что-нибудь. Да - ещё б выдержать - какой-то страх появился. Хотя на вообще голод легко смогу уйти...
Ищу варианты разгрузочных дней - которые потяну... Вообще непонятно - на чём разгружаться теперь. Думаю, составить меню заранее и просто выдержать - как раньше всегда. Почему такой акцент и внимание к всего одному дню - попытки недавние его проведения проваливались... Ну вот когда что за разгруз, что за день обычного питания уходит грамм по 200 - как-то не вдохновляет...
Читать полностью
Единственно, на чём мне легко и не голодно разгружаться это один день соблюдать диету "Минус 1кг":
Много пить воды, постараться обойтись без соли.
07:00 – Кофе или чай, без сахара
09:00 – Одно вареное яйцо.
11:00 – Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л.
13:00 – 100 грамм отварной говядины или куриного мяса или рыбы.
15:00 – 1 стакан томатного сока
17:00 – Одно вареное яйцо.
19:00 – одно яблоко.
21:00 – стакан молока или кефира
Желаю успеха и отвеса.
У меня отвес после одного дня от 800гр до 1кг 200гр, поэтому люблю так разгружаться, разнообразно и не голодно.
Я основную массу сбрасывала на гречневых хлопьях заваренных и детском пюре из индейки. Компот без сахара. Но вес очень будет снижаться. Плюс для меня был в том, что питание сытное и дробное. Сейчас тоже планирую пару дней в неделю таких сделать. Еще туда же суп аля бонский с сельдереем без соли Если сладкого захочется, сушеная папайя, она для пищеварения норм и как конфета. Но хорошего качества, без красителей и сахара.
Если мне сильно приспичивает разгруз, делаю исключительно белковый! Это вкусно, сытно и не сложно совершенно. На выбор любой: курица, рыба, творог (чисто на нем не делаю, как 1 из приемов пищи обычно), яйца. Чаще комбинирую (например, завтрак - творог, обед и ужин - курица/рыба). Могу добавить чуть зелени или некрахмальных овощей (огурец, помидор).
При диабете очень нежелательны варианты на крупах, фруктах, кефире и твороге (если чисто творог весь день).
Я раньше тоже на кефире и твороге иногда делала разгрузку. Но почему при диабете творог не подходит и кефир? Странно...белок....
Всё - таки, наверно, белковый устрою разгруз послезавтра, наверно. Только теперь буду заранее продукты подбирать и просчитаю калории.
С молочкой больше вопросов, т.к. при своей белково-жировой составляющей, она имеет более высокий инсулиновый индекс, соответственно, повышает уровень инсулина более резко, поэтому ей лучше не злоупотреблять. Ну и если есть, то не отдельно, а что-то добавляя для замедления усвоения (овощи, орешки, в кефир - ту же клетчатку и т.п.). Вроде есть мнения, что не особо-то влияет, но все же я решила лучше не рисковать и употрблять ограниченно, в первой половине дня.
Нет, это разные понятия, я не объясню сильно доступно, можно почитать Он показывает не уровень глюкозы, а инсулина - это если совсем просто. Но про молочку как раз интересно то, что гликемический у нее умеренный, а инсулиновый высокий. Т.е. вызывает отклик даже пропорционально выше, чем некоторые углеводные продукты. Поэтому и надо учитывать и эти факторы при составлении рациона.
Как они всё это вычислили, интересно? - ну , все эти отклики, индексы. Наверно, кто-то оказался круче известного всем персонажа - нашёл точку опоры и перевернул Землю
На самом деле, и про историю процесса тоже можно почитать, мне было интересно. Там тоже были контрольные группы, замеры и т.п. А так конечно, это все всегда впечатляет, как можно было все придумать и описать
Давно, много лет назад, когда я училась различать по разным категориям еду, мнение, что молоко только для детей хорошо, прям вошло в мое понимание...Но со временем эта идея ослабела, когда стали понятны механизмы , которые заставляют думать определенным образом. Жизнь ведь настолько многогранна, что однознаный вред, как и польза не бывает.
Много пить воды, постараться обойтись без соли.
07:00 – Кофе или чай, без сахара
09:00 – Одно вареное яйцо.
11:00 – Запаренный или вымоченный изюм – 1 ст. л.
13:00 – 100 грамм отварной говядины или куриного мяса или рыбы.
15:00 – 1 стакан томатного сока
17:00 – Одно вареное яйцо.
19:00 – одно яблоко.
21:00 – стакан молока или кефира
Желаю успеха и отвеса.
У меня отвес после одного дня от 800гр до 1кг 200гр,
Всё равно будет отвес.
При диабете очень нежелательны варианты на крупах, фруктах, кефире и твороге (если чисто творог весь день).
Всё - таки, наверно, белковый устрою разгруз послезавтра, наверно. Только теперь буду заранее продукты подбирать и просчитаю калории.