Мой опыт интуитивного питания

Всем привет!

Сегодня хочу рассказать о своем интуитивном питании, как я это ощущаю и как к нему пришла.
Для меня это осознанное питание, которое следует из потребностей моего организма, без ограничений в еде. Фокус на естественных желаниях организма. Получение удовольствия от ощущений в теле.

Изначально, когда передо мной стоял вопрос в похудении, я сидела на 90-дневке, на ней ушел основной вес. Пробовала Пятнашки и подсчет калорий, скажу честно - считать калории мне лень. После похудения встал вопрос об удержании веса и мне он показался более сложным, нежели чем похудеть. На диете всё понятно - это можно, это нельзя. А когда выходишь в свободное плавание, то контролировать питание приходится еще более строго.
Научиться слушать своё тело в вопросе питания это непросто. Как отделить "хочу это съесть" потому что голоден или потому что просто хочу. Как на интуитивном питании (дальше просто ИП) понять, что если ты сейчас хочешь съесть чипсы, запить их колой и заесть мороженым, это не совсем то.
На мой взгляд, нужно сначала полностью победить все проблемы с пищевым поведением, все свои старые привычки, которые привели к набору веса. И только после этого задумываться об ИП. Таким образом, пришла я к нему через несколько лет и сейчас практикую. В чем у меня это выражается?

1. Я ем только из чувства реального голода. Выработала подходящий мне режим питания по времени и если между приемами пищи я хочу есть, то я сначала пытаюсь понять, правда ли это. Бывает, что от недостатка воды хочется кушать например. Если я не голодна, то не ем. Если подошло время обеда, а я не хочу есть, не ем. Без напряга.

2. Слушаю потребности своего организма. Примеры:
Однажды я поняла, что разлюбила сладкое, совсем. Мой организм больше его не хочет, он не нуждается в десертах, в печенье к чаю и прочем. Если в компании мы едим торт, то я не ем, потому что не хочу его. Честно говоря, я и не помню когда последний раз ела сладкое, но если вдруг захочется, то съем. Пока такого желания нет.
Зимой 2019 я не ела мясо, не хотелось. Этой зимой я почувствовала в нем потребность, может из-за нашей суровой зимы, не знаю. А неделю назад я поняла, что мяса больше не хочу. Сейчас же мой организм просит больше овощей и все мои приемы пищи свелись к салату и авокадо. Без гарнира, без мяса. Вот не хочу и всё.
Я давний кофенаркоман и всегда его пила часто. Приходилось контролировать себя, чтобы не пить кофе вечером. С большим удивлением обнаружила недавно, что кофе мне хочется меньше. То есть я по привычке иду к кофемашине и осознаю, что на самом деле мне не хочется.
По утрам обычно ела кашу, сейчас же хочется салат.
То есть я слушаю себя и тело мне говорит о потребностях.

3. Слушаю ощущения в теле после еды. Есть ли тяжесть или другие неприятные ощущения.
Например, я очень люблю пельмени, но после них у меня тяжесть в животе.
Или недавно на ужин ела рыбу с вареной картошкой, так сразу после ужина меня вырубило в сон. Не люблю, когда после еды хочется спать, значит что это тяжелая пища для меня, на ее переваривание организму требуются силы и мне совсем не хочется есть такую еду.
В том числе по этой причине я отказалась от молочки. Сегодня на завтрак съела кусочек сыра, меня тошнило всё утро! Знак того, что это мне не подходит.
И сюда же можно отнести чувство насыщения. Когда еда на тарелке еще осталась, а ты уже наелся, нужно перестать есть.

Когда я хожу в магазин, то всегда четко ощущаю, что хочу купить и съесть, а что не хочу.
Для меня ИП это снижение важности вокруг еды, ты ешь потому что это хочешь и ничего больше. Еда это энергия для организма, выбор еды это отражение любви к себе. Любви к своему состоянию, к своему телу. Кака-то я писала о своем питании и можно подумать, что у меня сплошные ограничения. Отказы от разных продуктов у меня только из нежелания их употреблять.