Выкладываю меню подруги, которая питается по системе Малаховой и находится в прекрасной форме.
Мое меню на сегодня, калорий не считаю, привыкла уже
Перед завтраком за полчаса стакан кипятка запарила грамм 10 прокрученного через кофемолку семени льна
Завтрак - 2яйца сваренные вкрутую+салат метелка+1чайная ложка льняного мала+1 чайная семена тыквы+сок лимона+зелень
получается салата 250 грамм
Ланч- фрукты с низким ГИ, что было в доме киви+мандарины-300 грамм+10 грамм миндаля замочила с вечера
Обед- замочила с вечера курицу без кожи в кефире с сухими травами, потом как обычно в духовке в пергаменте, фольгу не очень жалую, в готовом виде без костей 120 грамм+заодно добавила замороженной цветной капусты на грамм 130+салат из огурцов, чеснока+укропа 200грамм с заправкой из йогурта греческого 30грамм+лимин
Ужин- скумбрия свежемороженная 120грамм на сковороде, на низ кладу порезанный лук использую только красный, дешевый по 50 рублей, под крышкой на минут 15
+салат +китайская капуста +помидор+зелень всего 300 грамм, добавила 20 грамм печени трески
Девчонки, а посчитайте PLS Бжу, я никогда не считаю, но чувствую перебор по жирам, если бы на ужин была бы тощая рыба, тогда другое дело
раньше, чтобы больше еды не хотелось после еды жвачка мятная, а отвыкала от сладостей так- ровно в 15 часов месяц ела один кубик халвы
и уже лет 5 на сладкое не тянет
Завтра сделаю углеводный обед фасоль+грибы, а то вешенки без дела лежат
Всем удачного дня и не скучать на изоляции)
Выкладываю меню подруги, которая питается по системе Малаховой и находится в прекрасной форме. Мое меню на сегодня, калорий не считаю, привыкла уже Перед завтраком за полчаса стакан кипятка запарила грамм 10 прокрученного через кофемолку семени льна Завтрак - 2яйца сваренные вкрутую+салат метелка+1чайная ложка льняного мала+1 чайная семена тыквы+сок лимона+зелень...
Читать полностью
Спасибо милая, 8 лет так питаюсь,а вот 2 кг как прицепились и никак не сброшу сейчас 70
хочу 68
разгрузки могу делать или 3 дневный очистительный курс,но никак не осмелюсь,чтобы срыва не было :
Девочки, у меня вес встал, бьюсь вторую неделю, разгрузки может пора подключать, но побаиваюсь тоже. Отправила дневники питания своему диетологу, жду что она посоветует.
Конечно, я засранка, не делаю гимнастику, тк оправдываю себя тем, что занимаюсь трехгодовалым сынишкой, есть два часа днем когда он спит, но хочется отдохнуть и с вами попереписываться...
Ха-ха, я ж говорю, по одной системе питаемся У меня на эти комбинации глаз наметан. Я правда немного экспериментирую. Возможно придется построже, когда вес начнет тяжелей уходить.
Я посмотрела,наверное тебя Катюша зовут,у нас с тобой примерно одинаковое питание,угадала?
Если одинаковое,я порции не урезаю,у меня толку от этого нет,а просто догоняю овощами
Так и я не урезаю) Я уменюшаю, только если чувствовала, что порция была большая и в следующий раз делаю меньше, настраиваю под себя. А так обычно у меня 100-150 грамм готовой каши, или 250-300 грамм мяса или рыбы + большая порция овощей в нарезке или салатом тоже 200-300.
Доброе утро девчонки! Вот и я о том же
Для меня скинуть вес это легко,а держать его - соблазнов столько,ужас
Вчера держалась как положено,нет,к вечеру принесли мне угощение запрещенку,а настроение никакое с этой изоляцией,вот и в 9 вечера
стала глушить эмоции селедкой ,кошмар какой то
Ленусь,Мотивацию нам в студию подавай!
Перед завтраком стакан запаренного льна
Завтрак- Пшено в сухом виде 40г на воде+кокосовое молоко 40г+клубника 50
Ланч киви+груша 300граа+кедровый орех 10грамм
Обед говядина в духовке 100грамм+пюре из сельдерея 150+салат из помидор с зеленью 200грамм,заправка йогурт с горчицей
никакого перекуса
Ужин Отварная кефаль 150 грамм+рыжиковое мало 5 грамм+тазик овощей
Мое нарушение - утром без салата получилось
что то я последнее время дурака валяю,доиграюсь до прежних 90
Наверное здесь могу написать
я любую рыбу перед готовкой замачиваю в воде с солью и любой кислотой часа на 2 и иногда ,чтобы не надоело,когда запекаю в духовке обваливаю в измельченной крошке из чипов,беру какие мнее вредны или измельченной крошке из орехов
Меню на сегодня: завтрак кус кус, кусочек сыра, кофе с молоком, перекус груша и кофе с молоком, обед гороховый суп с мясом и помидор с цветной капустой, перекус кефир стакан, ужин кальмары с яйцом и цветная капуста. Как то так.
Легкого дня всем! Вчера ланч перенесла на 2 ю половину дня вопреки закону,что фрукты только первая половина дня
посмотрю что дальше будет и ужин отодвинула на позднее
я раньше 12 не ложусь
Сегодня у меня окрошка с индейкой ,яйцом,зеленью ,овощами без картошки на минералке
не пропадать же зелени
утром белок+ клетчатка
вечером не знаю
рыба надоела,молочку не ем,может тушеные овощи
для меня важно не кусочничать,а в остальном разберусь,семян тыквы,льна уже нет
,масло льняное закончилось,все надо покупать
Светуль, привет! По моей системе фрукты 200 гр можно до 17 часов. А ужин за 3 часа до сна.
Меню у тебя вкусное и сбалансированное, единственное сложных углеводов я бы добавила, чтоб не было депрессухи..
У меня на сегодня завтрак кус кус 8 ст.ложек без горки, кусочек сыра и кофе с молоком, перекус апельсин и чернослив 3 шт, обед суп гороховый, говядина из супа 90 гр, цветная капуста, перекус стакан кефира, ужин холодец, помидор с перцем.
Ленусь,плиз,скажи в граммах ,сколько супа и холодца у тебя
мне надо добавлять сложные угли,наверное время пришло
дважды в неделю только утром этого чувствую мало
И еще вопрос,тебе овощей не мало за день,может я привыкла минимум в день400 грамм в обязаловке есть
или у тебя спецом чтобы желудок не растягивать? Для улучшения любого блюда купи или в Перекрестке или Пятерочке паприка копченая 50 рублей, в красном пакете такой на вид пакет как перец сладкий она любую еду улучшает,надо всего ничего пол чайной ложки всего надо,Запах еды обалденный
Супа 2-3 полковника, те увесистая такая порция, холодца съела 150 гр. Овощей в день съедаю минимум 300,а вообще обычно на бегает 600-700 гр. Можно овощей сколько хочешь.
Про паприку подкопченую слышу уже второй раз, но пока её не встречала.
Все понятно Ленусь и как я понимаю,ты не кусочничаешь,а с хлебом как? Ты плиз следи за моими менюшками,я немного отошла от своей Системы,чтобы не напартачила,особенно с углями
Как понимаю,вечером крупи в твоей диете Ни-ни?
Сегодня держать питание буду так,
Завтрак- омлет из яйца ,+2 белка +помидор 150 грамм на минералке
огурец 100,кинза 30+5 грамм рыжикового масла
До обеда выдержу
Обед 250грамм голубцов в китайской капусте,начинка- говядина+индейка+дикий рис,минимум жира
при запекании
250 грамм салата из сельдерея ,яблока,сладкого перца,заправка, бальзамический уксус+соевый+5 грамм оливкового
Перекус 10грамм грецкого ореха +котлеты из минтая 150 грамм в духовке+100 брокколи+ салат 200 помидор и огурцов
Ленусь,не много ли жиров? Снова сложных углей мало? Куда их добавить,спасибо
Светуль у тебя, если сравнивать с моей системой, по белку перебор, а сложных углеводов недобор. Попробуй на завтрак добавить 8 ст, ложек без горки каш или даже макороны из твёрдых сортов пшеницы и убрать часть белка, оставить допустим одно яйцо, или сыр, или творог, или мясо грамм 30-60, ну и салат как ты превыкла. Меня диетолог учила питаться по пирамиде питания, которую если соблюдать даёт отличные результаты и не испытываешь при этом чувство голода.
Растительных жиров можно 4 порции в день (одна порция это чайная ложка масла или 5 орехов) и желательно не в один приём пищи.
Менюшка на сегодня:
Завтрак плов с говядиной 8 ст. ложек, сыр, как обычно кофе с молоком (ну люблю я кофе и пью по 2 чашки)
Перекус 3 шт. чернослива, один небольшой апельсин
Обед суп гороховый, мясо из супа 90 гр плюс перец болгарский 150 гр.
Перекус ряженка и наверное 4 ст ложки плова (вообще хотела бы хлебцы, но их нет)
Ужин кабачки тушёные 300 гр рыба в панировке (конечно лучше без панировки, но не оказалось)
Всем удачного дня!
Моя дорогая1 Все записала в свою красную тетрадь,кашу буду добавлять,белок уменьшать
ведь столько лет белки+клетчатка уже напрягают
каждый день сила воли нужна
я уже на запрещенку давно глаза закрыла
и всегда знаю,что сбросить,лично мне легко,а вот удержать насколько сложнее
я вот балую себя смузи заменяю одни прием пищи,как думаешь,подходит,чтобы дальше без голода продержаться
2 проц йогурт савушкин+сельдерей+шпинат+морковь +черника+яблоко+апельсиновый сок+семена льна+оливковое масло,все в измельченном виде естественно 350 мг,завтра сделаю ужин как у тебя,первого страх не люблю,но 2 жды в неделю буду Спасибки огромное
Светуль, смузи класс тока я бы убрала оливковое масло, но если тебе по вкусу, то вперёд)
Жаль, что ты не любишь суп, первое хорошо насыщает и некалорийно.
Буду привыкать Ленусь,надо значит надо
Сегодня заливное с курицы сделаю,моя подружка с пригорода приедет,будем на расстоянии в к-ре общаться,когда же это закончится
Меню на сегодня:
Завтрак геркулес с черносливом, сыр, кофе с молоком, перекус яблоко, обед щи из свежей капусты с фрикадельками, кабачки тушёные, перекус ряженка 2.5 % с двумя хлебцами, ужин 2 котлетки с помидором
Ленусь,,сыра наверное г 30,а щи+фрикадельки+кабачки всего сколько
купила глядя на тебя ряженку,не знаю как организм среагируют
посмотри свои опытным взглядом на меню,переиначила,что из этого получилось?
Завтрак- смузи,рецепт писала 300 грамм,через 3 часа яйцо отварное+стакан томатного сока
Обед запекла 200 грамм картошки+100 грамм селедки совсем несоленая+5 грамм рыжиковое мало+огурец с зеленью 200 грамм
Ужин заливное из курицы 250 грамм и 200квашеной капусты,5 г оливкового масла
Как на твой взгляд,порции большие?Но кроме этого больше ни-ни ,никакой еды
Сыра грамм 30-50, диетолог рекомендует 10-17 % жирности, но я на даче не могу такой найти, ем Ламбер.
Щей 2-2,5 половника, 2 фрикадельки.
На этапе снижения веса не рекомендовала соки, в том числе томатный, но тебе думаю можно.
У тебя в принципе все красиво по меню, тока опять нет сложных углеводов. Сорри, есть, картофель) просто я утро начинаю с каш плюс белок.
К салатам сырым которые уже в глотку не лезут,особенно с капустой
делаю такую заправку,очень прилично получается
Примерно столовая ложка мелко натертого репчатого лука+натереть и зубчик чеснока+чайная горчицы+чайная уяблочного уксуса+острый перец+масло какое нравится+соль+перец
попробуйте
Завтрак- Смузи 300 грамм,ланч- яйцо отварное +салат из капусты из заправкой с тертого лука
Обед- рыбный суп по новому рецепту со сливками 300 +салат из овощей с рыжиковым маслом 200
Ужин Индейка из духовки 150+салат из кабачков и огурца с какой нибудь заправкой,кусочничать не буду,тяжело,но не буду
Вода,кофе,зеленый чай
Дешево,полезно ,вкусно Запекаю капусту в духовке Режу на куски,каждый кусок обмакиваю в соус- оливковое масло +разные приправы,сольперец дно противня ,дно противня застилаю пергаментом и ставлю в духовку на 25 минут ,сразу прикрываю фольгой
чтобы она пропарилась,потом фольгу убираю,куски надо резать не толстые и не тонкие,я приловчилась
обязательно в соус добавляю чеснок
Ириш,вот рецепт в духовке овощей ,сегодня делать буду кабачки, режу кружочками,нарезаю лук и чеснок,баклажан замочу на 30 мин в подсоленной воде
а потом без масла все запекаю в духовке в противне не накрываю,уходит мин 40,изредка помешиваю Далее разогреваю в сковородке
масло+куркума+специи ,травы,прогреваю,в конце поливаю овощи и держу мин 5 в духовке,все
О,спасибочки, Светик,беру на заметочку! Кинула овощи в чашу мультяшки,а на пару курогрудь! А вот капусту наверное после завтра сделаю.я люблю капусту,но чувствую что свежая уже не очень идет!как раз вот у тебя рецептик тушить!
А меня Ленусь жаба душит купить,был да сломался
Кстати,девчонки в Пятерочке икра трески в баночках,по акции 72 р,обалденно полезная вешь,но брать надо мурманскую,на хлебец- и перекус,там жира практически нет
Завтрак- метелка по всем правилам 2000 грамм+1 яйцо вареное +селедка несоленая 50 грамм
Ланч -хлебец гречневый воздушный+ 30 грамм икра трески
Обед В глиняном горшке на медленном огне стоит типа солянки слоями говядина,морковь,лук,старая капуста,чуток масла ,приправы,будет долго тушится,будет нормально,да,еще копченая паприка
полдник смузи- йогурт+клубника+шшпинат+сельдерей
на ужин рыба надоела,может баклажаны с сыром сделаю ,всем удачного дня
Меню на сегодня, как всегда все просто завтрак каша геркулес 8 ст ложек без горки, кусочек слабосоленой форели, кофе с молоком 2 чашки, перекус апальсины 2 маленьких, обед борщ с говядиной 2,5 половника, салат из капусты с морковью с растительным маслом, перекус ряженка с 2 хлебцами, ужин салат из помидоров с мацареллой и маслинами 300 гр.
Всем доброе утро! Не идет мне молочка,хоть тресни
Утро - гаспачо стакан+2 яйца
Ланч Кедровые орехи 10 грамм+смузи из фруктов и шпината
Обед филе индейки 100 грамм+150 тушеной капусты+огурец 200 грамм
Перекус гречневый хлебец и икрой трески
Ужин-рыба в пакете+тазик овощей
Я и сейчас делаю гаспачо,овощей много,когда будет сезон советую, обед можно смело заменить
Рецепт
сельдерей2стебля+петрушка+базилик+красный лук
красный перец+огурец+чеснок+помидор+чайная ложка том пасты+1 ложка оливкового масла+хлеб для густоты
Все пропустить через блендер,очень полезная вещь
Ленусь,однозначно раз сделаешь и все время будешь делать,белка и кальция там выше крыши Нут и кунжут и зиру покупать на рынке,там во сто раз дешевле
Рецепт
200 грамм нута,замачиваешь на ночь ,утром варишь примерно час,за это время подогрей на сухой сковородке 50 грамм кунжута и прокрути в кофемолке с чайной ложкой зиры
Нут сварился,теперь слей отвар в отдельную банку ,налей в нут холодной воды с под крана и растирай в ладонях,можешь несколько раз так сделать
когда растираешь в ладонях,шелуху выбрасывай,чем меньше шелухи,тем нежнее хумус
хумус прокрути в блендере,мне удобнее в погружном,потихоньку добавляй отвар,чтобы получилось нак густая сметана и без комочков,потом добавляешь 50 грамм масла,я беру оливковое,бери любое но нерафинированное+ кунжут с зирой +2 зубчика чеснока+ или яблочный уксус или лимон,я кладу 2 ч ложки+соль+перец+паприку по желанию,у тебя ее нет,крутанула еще раз чтобы смешалось и в холодильник
Все Это кажется долго,на деле все быстро делается,недорого и очень полезно
когда сделаешь,напишешь как понравилось,можно есть и отдельно и с лавашом с хлебом ,у меня быстро он улетает
Завтрак- смузи со шпинатом,морковью,яблоком,сельдереем,кокосовым молоком,можно конечно с мягким твором или йогуртом
но я молочки избегаю
апельсин всего 300 грамм
Ланч кедровый орех 10 грамм+мандарин и груша 350 грамм
Обед- сделаю себе послабление,но Ленусь такой обед тебе понравится
Рыба в лаваше люда беру тощую рыбу,которую как не готовь будет сухая
Рецепт мариную большую луковицу в соли,уксусе,чуток воды,пусть стоит,потом в блендер закидываю зелень,2 сырых яйца,
горчицу,лью пару ложек растительного мала
половину маринованного лука,соль
600 грамм у меня горбуша без костей обмакиваю в смесь ,заворачиваю в армянский лаваш ,сверху можно сметана и сыр
я не делаю этого ,на противень в духовку на 30 минут,дешево и сердито!
получается,что рыба во рту тает
Значит у меня сегодня обед рыба в лаваше+салат
полдник какао на воде
Ужин Наверное тефтели и тазик салата со льняным маслом и семенами тыквы
хочу 68
разгрузки могу делать или 3 дневный очистительный курс,но никак не осмелюсь,чтобы срыва не было :
Если одинаковое,я порции не урезаю,у меня толку от этого нет,а просто догоняю овощами
Для меня скинуть вес это легко,а держать его - соблазнов столько,ужас
Вчера держалась как положено,нет,к вечеру принесли мне угощение запрещенку,а настроение никакое с этой изоляцией,вот и в 9 вечера
стала глушить эмоции селедкой ,кошмар какой то
Ленусь,Мотивацию нам в студию подавай!
вот смотрю на нее
Завтрак- Пшено в сухом виде 40г на воде+кокосовое молоко 40г+клубника 50
Ланч киви+груша 300граа+кедровый орех 10грамм
Обед говядина в духовке 100грамм+пюре из сельдерея 150+салат из помидор с зеленью 200грамм,заправка йогурт с горчицей
никакого перекуса
Ужин Отварная кефаль 150 грамм+рыжиковое мало 5 грамм+тазик овощей
Мое нарушение - утром без салата получилось
что то я последнее время дурака валяю,доиграюсь до прежних 90
я любую рыбу перед готовкой замачиваю в воде с солью и любой кислотой часа на 2 и иногда ,чтобы не надоело,когда запекаю в духовке обваливаю в измельченной крошке из чипов,беру какие мнее вредны или измельченной крошке из орехов
посмотрю что дальше будет и ужин отодвинула на позднее
я раньше 12 не ложусь
Сегодня у меня окрошка с индейкой ,яйцом,зеленью ,овощами без картошки на минералке
не пропадать же зелени
утром белок+ клетчатка
вечером не знаю
рыба надоела,молочку не ем,может тушеные овощи
для меня важно не кусочничать,а в остальном разберусь,семян тыквы,льна уже нет
,масло льняное закончилось,все надо покупать
Меню у тебя вкусное и сбалансированное, единственное сложных углеводов я бы добавила, чтоб не было депрессухи..
У меня на сегодня завтрак кус кус 8 ст.ложек без горки, кусочек сыра и кофе с молоком, перекус апельсин и чернослив 3 шт, обед суп гороховый, говядина из супа 90 гр, цветная капуста, перекус стакан кефира, ужин холодец, помидор с перцем.
мне надо добавлять сложные угли,наверное время пришло
дважды в неделю только утром этого чувствую мало
И еще вопрос,тебе овощей не мало за день,может я привыкла минимум в день400 грамм в обязаловке есть
или у тебя спецом чтобы желудок не растягивать? Для улучшения любого блюда купи или в Перекрестке или Пятерочке паприка копченая 50 рублей, в красном пакете такой на вид пакет как перец сладкий она любую еду улучшает,надо всего ничего пол чайной ложки всего надо,Запах еды обалденный
Про паприку подкопченую слышу уже второй раз, но пока её не встречала.
Как понимаю,вечером крупи в твоей диете Ни-ни?
Завтрак- омлет из яйца ,+2 белка +помидор 150 грамм на минералке
огурец 100,кинза 30+5 грамм рыжикового масла
До обеда выдержу
Обед 250грамм голубцов в китайской капусте,начинка- говядина+индейка+дикий рис,минимум жира
при запекании
250 грамм салата из сельдерея ,яблока,сладкого перца,заправка, бальзамический уксус+соевый+5 грамм оливкового
Перекус 10грамм грецкого ореха +котлеты из минтая 150 грамм в духовке+100 брокколи+ салат 200 помидор и огурцов
Ленусь,не много ли жиров? Снова сложных углей мало? Куда их добавить,спасибо
Растительных жиров можно 4 порции в день (одна порция это чайная ложка масла или 5 орехов) и желательно не в один приём пищи.
Завтрак плов с говядиной 8 ст. ложек, сыр, как обычно кофе с молоком (ну люблю я кофе и пью по 2 чашки)
Перекус 3 шт. чернослива, один небольшой апельсин
Обед суп гороховый, мясо из супа 90 гр плюс перец болгарский 150 гр.
Перекус ряженка и наверное 4 ст ложки плова (вообще хотела бы хлебцы, но их нет)
Ужин кабачки тушёные 300 гр рыба в панировке (конечно лучше без панировки, но не оказалось)
Всем удачного дня!
ведь столько лет белки+клетчатка уже напрягают
каждый день сила воли нужна
я уже на запрещенку давно глаза закрыла
и всегда знаю,что сбросить,лично мне легко,а вот удержать насколько сложнее
я вот балую себя смузи заменяю одни прием пищи,как думаешь,подходит,чтобы дальше без голода продержаться
2 проц йогурт савушкин+сельдерей+шпинат+морковь +черника+яблоко+апельсиновый сок+семена льна+оливковое масло,все в измельченном виде естественно 350 мг,завтра сделаю ужин как у тебя,первого страх не люблю,но 2 жды в неделю буду Спасибки огромное
Жаль, что ты не любишь суп, первое хорошо насыщает и некалорийно.
Сегодня заливное с курицы сделаю,моя подружка с пригорода приедет,будем на расстоянии в к-ре общаться,когда же это закончится
Хорошо, что подружка на вещает)
Завтрак геркулес с черносливом, сыр, кофе с молоком, перекус яблоко, обед щи из свежей капусты с фрикадельками, кабачки тушёные, перекус ряженка 2.5 % с двумя хлебцами, ужин 2 котлетки с помидором
купила глядя на тебя ряженку,не знаю как организм среагируют
посмотри свои опытным взглядом на меню,переиначила,что из этого получилось?
Завтрак- смузи,рецепт писала 300 грамм,через 3 часа яйцо отварное+стакан томатного сока
Обед запекла 200 грамм картошки+100 грамм селедки совсем несоленая+5 грамм рыжиковое мало+огурец с зеленью 200 грамм
Ужин заливное из курицы 250 грамм и 200квашеной капусты,5 г оливкового масла
Как на твой взгляд,порции большие?Но кроме этого больше ни-ни ,никакой еды
Щей 2-2,5 половника, 2 фрикадельки.
На этапе снижения веса не рекомендовала соки, в том числе томатный, но тебе думаю можно.
У тебя в принципе все красиво по меню, тока опять нет сложных углеводов. Сорри, есть, картофель) просто я утро начинаю с каш плюс белок.
Спасибо Ленусь за уделенное время,картошка холодная,тогда крахмал не вредный для организма
делаю такую заправку,очень прилично получается
Примерно столовая ложка мелко натертого репчатого лука+натереть и зубчик чеснока+чайная горчицы+чайная уяблочного уксуса+острый перец+масло какое нравится+соль+перец
попробуйте
Обед- рыбный суп по новому рецепту со сливками 300 +салат из овощей с рыжиковым маслом 200
Ужин Индейка из духовки 150+салат из кабачков и огурца с какой нибудь заправкой,кусочничать не буду,тяжело,но не буду
Вода,кофе,зеленый чай
чтобы она пропарилась,потом фольгу убираю,куски надо резать не толстые и не тонкие,я приловчилась
обязательно в соус добавляю чеснок
а потом без масла все запекаю в духовке в противне не накрываю,уходит мин 40,изредка помешиваю Далее разогреваю в сковородке
масло+куркума+специи ,травы,прогреваю,в конце поливаю овощи и держу мин 5 в духовке,все
как в русской печке
Завтра сделаю старую капусту по рецепту,купи копченую паприку
Кстати,девчонки в Пятерочке икра трески в баночках,по акции 72 р,обалденно полезная вешь,но брать надо мурманскую,на хлебец- и перекус,там жира практически нет
Завтрак- метелка по всем правилам 2000 грамм+1 яйцо вареное +селедка несоленая 50 грамм
Ланч -хлебец гречневый воздушный+ 30 грамм икра трески
Обед В глиняном горшке на медленном огне стоит типа солянки слоями говядина,морковь,лук,старая капуста,чуток масла ,приправы,будет долго тушится,будет нормально,да,еще копченая паприка
полдник смузи- йогурт+клубника+шшпинат+сельдерей
на ужин рыба надоела,может баклажаны с сыром сделаю ,всем удачного дня
Утро - гаспачо стакан+2 яйца
Ланч Кедровые орехи 10 грамм+смузи из фруктов и шпината
Обед филе индейки 100 грамм+150 тушеной капусты+огурец 200 грамм
Перекус гречневый хлебец и икрой трески
Ужин-рыба в пакете+тазик овощей
Я и сейчас делаю гаспачо,овощей много,когда будет сезон советую, обед можно смело заменить
Рецепт
сельдерей2стебля+петрушка+базилик+красный лук
красный перец+огурец+чеснок+помидор+чайная ложка том пасты+1 ложка оливкового масла+хлеб для густоты
Все пропустить через блендер,очень полезная вещь
Ланч-хумус из нута,кто хочет,рецепт напишу
Хумус 50 грамм+гречневый хлебец
Обед салат из молодой капусты с огурцом и заправкой+филе индейки+ грамм 100 тушеных овощей
Ужин гаспачо+ 2 яйца
Попробую на этом остановиться,пора уже
за изоляцию совсем разболталась
раньше была занята как то не до этого было,вот и вспоминаю рецепты
Рецепт
200 грамм нута,замачиваешь на ночь ,утром варишь примерно час,за это время подогрей на сухой сковородке 50 грамм кунжута и прокрути в кофемолке с чайной ложкой зиры
Нут сварился,теперь слей отвар в отдельную банку ,налей в нут холодной воды с под крана и растирай в ладонях,можешь несколько раз так сделать
когда растираешь в ладонях,шелуху выбрасывай,чем меньше шелухи,тем нежнее хумус
хумус прокрути в блендере,мне удобнее в погружном,потихоньку добавляй отвар,чтобы получилось нак густая сметана и без комочков,потом добавляешь 50 грамм масла,я беру оливковое,бери любое но нерафинированное+ кунжут с зирой +2 зубчика чеснока+ или яблочный уксус или лимон,я кладу 2 ч ложки+соль+перец+паприку по желанию,у тебя ее нет,крутанула еще раз чтобы смешалось и в холодильник
Все Это кажется долго,на деле все быстро делается,недорого и очень полезно
когда сделаешь,напишешь как понравилось,можно есть и отдельно и с лавашом с хлебом ,у меня быстро он улетает
но я молочки избегаю
апельсин всего 300 грамм
Ланч кедровый орех 10 грамм+мандарин и груша 350 грамм
Обед- сделаю себе послабление,но Ленусь такой обед тебе понравится
Рыба в лаваше люда беру тощую рыбу,которую как не готовь будет сухая
Рецепт мариную большую луковицу в соли,уксусе,чуток воды,пусть стоит,потом в блендер закидываю зелень,2 сырых яйца,
горчицу,лью пару ложек растительного мала
половину маринованного лука,соль
600 грамм у меня горбуша без костей обмакиваю в смесь ,заворачиваю в армянский лаваш ,сверху можно сметана и сыр
я не делаю этого ,на противень в духовку на 30 минут,дешево и сердито!
получается,что рыба во рту тает
Значит у меня сегодня обед рыба в лаваше+салат
полдник какао на воде
Ужин Наверное тефтели и тазик салата со льняным маслом и семенами тыквы
А я сегодня краснодарском клубники налопалась)))