Главная > Дневники > Дневник пользователя aksinya11

Программа тренировок с Джиллиан

После завершения 30-дневного курса шредов с Джиллиан встала задача построить себе план тренировок.
Спасибо Джилл - втянулась я в это дело, нравится каждый вечер устраивать себе хорошую нагрузочку. Накачала себе по совету девчонок из клуба https://www.diets.ru/club/136153/ (спасибо всем большое) разных Джиллиных курсов. После первых проб выстраивается такая недельная программа:

ПН Нет проблемным зонам
ВТ Кардио кикбокс
СР Пресс
ЧТ Риппы
ПТ Метаболизм
СБ Нет проблемным зонам (а может быть, BodyBalans - но он не Джиллин, и я его пока не глядела, посмотрю, как пойдет)
ВС Day Off

Перерыв буду делать по воскресеньям. В это воскресенье перерыва не было, по инерции после шредов не остановилась

Основная задача - проработать понемножку все тело, где-то подтянуть, где-то подкачать, прокачать кровушку хорошенько, чтобы больше жизни дала... Ну и конечно, продолжаю следить за питанием.

Тэги:  тренировки

Рейтинг:  +18
aksinya11
31 мая 2011 года 7 595 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Программа тренировок с Джиллиан
После завершения 30-дневного курса шредов с Джиллиан встала задача построить себе план тренировок.
Спасибо Джилл - втянулась я в это дело, нравится каждый вечер устраивать себе хорошую нагрузочку. Накачала себе по совету девчонок из клуба https://www.diets.ru/club/136153/ (спасибо всем большое) разных Джиллиных курсов. После первых проб выстраивается такая недельная программа:... Читать полностью
 


Дневник aksinya11:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов
Каркасный барнхаус V506 "Фредериктон"

Каркасный барнхаус V506 "Фредериктон"
Каркасный барнхаус V507 "Милтон"

Каркасный барнхаус V507 "Милтон"
Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V085 "Олеан"

Каркасный дом с 4 спальнями и мансардой V085 "Олеан"
Каркасный дом с гаражом V237 "Флорида"

Каркасный дом с гаражом V237 "Флорида"
Комментарии:
Карамелька
31 мая 2011 года
+2
Мне все нравится, только я советую поменять местами Кардио и пресс. Кардио - самая простая из всех тренировок, просто немного вспотеешь и все. А пресс и риппы(особенно пресс) потяжелее, я бы их разделила.

aksinya11
(автор поста)
31 мая 2011 года
+2
А, хорошо, спасибо, учту. Вчера как раз кикбокс делала - мне очень понравилась, веселая такая тренька, я и впрямь не устала, просто мокрая к концу была. Сегодня пресс пробую. Ну там дальше погляжу, как что будет получаться, после того, как все пройду и шкурой все прочувствую, отформатирую по ощущениям.

Карамелька
31 мая 2011 года
+1
aksinya11 пишет:
отформатирую по ощущениям
Это правильно! Удачи тебе с прессом! Для меня это самая сложная оказалась тренировка.

янчик
31 мая 2011 года
+1
Татьяна,а где Вы скачали BodyBalans?нигде найти не могу

aksinya11
(автор поста)
31 мая 2011 года
+1
Да вот на рутрекере - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2836070

янчик
31 мая 2011 года
+1
спасибо большое

aksinya11
(автор поста)
31 мая 2011 года
+1
Ну вот, сделала я Six Week 6Pack 1 уровень, 36 минут который. Есть такая проблема: я не успеваю по ходу дела ориентироваться в упражнениях - перевода-то нет, а упры больше половины на коврике. В общем, то тормозила, то торопилась. и вероятно отработала не в полную силу.. Прикольное упражнение, где стоишь боком на 1 руке и 1 ноге, на правой у меня все легко, а левая как-то норовит подогнуться, хотя в принципе все ж устояла.

В общем, удовлетворения большого не получила, хотя в целом отзанималась вроде нормально и как всегда мокрая, как лягуха в болоте. Пока не поняла, чего это меня не вставило. Может просто луна совсем на излете?

Буду пробовать пока все комплексы, просто чтобы составить впечатление и выстроить себе подходящий. Радует, что коленки не хулиганят, это важно для меня..Вот как-то так...

Карамелька
1 июня 2011 года
+1
aksinya11 пишет:
где стоишь боком на 1 руке и 1 ноге,
И ножку подгибать сумела? Я еле стою в этой позе.

Молодец, Тань!!! Вот это самое сложное, что без перевода. Ты посмотри, порепетируй. Спешить некуда.

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
Карамелька пишет:
И ножку подгибать сумела? Я еле стою в этой позе.
На правой руке почти все нормально, подгибала ножку, но конечно еле-еле дожила до конца упражнения. А на левой просто пипец, чуть дрыгаю тока ножонкой-то в попытке подогнуть Хоть у меня левая рука всегда работала наравне с правой, и я ее не считала слабее. Потому как одинаковша я, обеими лапами одинаково все делаю. Но вот оказалось, что все ж не очень левая-то. Тут вот Raduza в клубе ссылочку привела на треньки рук - программу "100 отжиманий". Попробую хотя бы начать - может укреплю хорошенько свои слабые лапки

А спешить конечно некуда. Я ж сама для себя тренируюсь.

Карамелька
1 июня 2011 года
+1
Не, я только еле-еле стояла.
я решила вплотную отжиманиями заняться, когда еще 10 кг сброшу. Тяжело мне пока, видимо

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
И это правильно. Все в свое время и свою очередь. Над нами никто с кнутом не стоит

Карамелька
1 июня 2011 года
+1
Шон стоит, Тань. Так и смотрит на меня

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
Ну я его покуда в полный игнор... Мне рано еще до Шона-то... Я типа сама себе и кнут и пряник.

Карамелька
1 июня 2011 года
+1
Тебе хорошо! А Джилл на тебя так не действует? На меня она тоже смотрела

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
Не действует... Уж и не знаю почему...

Карамелька
1 июня 2011 года
+1
а я ее побаивалась

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
Ну я сама кого хошь напугаю А меня не так-то просто! А Джилл просто полюбила как подругу

Карамелька
1 июня 2011 года
+1

romahska
1 июня 2011 года
+1
У меня на боковой планке не ручки не держали, а я сама вся не держалась А уж чтоб ножку подогнуть Хорошо дома никого небыло. Вот они б по издевались!

aksinya11
(автор поста)
1 июня 2011 года
+1
romahska пишет:
Хорошо дома никого небыло.
А я занимаюсь одна, всех выгоняю и делаю свои упры. Неча глазеть, как я пол потом поливаю

aksinya11
(автор поста)
2 июня 2011 года
0
Хотела было сегодня метаболизм сделать - но изменились обстоятельства, домой вернулась только около 23-00.

Пришлось делать риппы - они покороче. Сделала программу 1 недели риппов, и в принципе ничего такого невероятного, вполне успешно тренька прошла. Чем хорошо - там на полу упражнений немного, поэтому легко все делать в их темпе (когда на полу, а язык английский - не сразу врубаюсь в смену упражнения, и торможу на предыдущем). А тут в основном все видно. Как всегда - вся мокрая, но усталость точно не смертельная. Вот сделаю завтра метаболизм - поглядим, как выживу. Пообещали, что там жесть...

romahska
2 июня 2011 года
+1
А ты не смотрела??? ППросто посмотри для начала

aksinya11
(автор поста)
2 июня 2011 года
+1
Не, пока не смотрела. Так-то стараюсь до начала глядеть, но метаболизм не успела

romahska
2 июня 2011 года
+1
меня впечатлило По этому для начала выбрала пресс

aksinya11
(автор поста)
2 июня 2011 года
+1
Я пресс вчера ваще без эмоций откатала... Ну и еще то было не по кайфу, что не сразу успевала за темпом - хоть блин монитор на пол ставь, чтобы видеть, чего они там делают. У меня стационарный комп, не ноут...

romahska
2 июня 2011 года
+1
Ну пресс я тож так спокойненько , а метаболизм я пока тока посмотрела

aksinya11
(автор поста)
2 июня 2011 года
+1
Значицца вот сегодня пройду метаболизм - отчитаюсь и расскажу очучения - ежели выживу, конечно

aksinya11
(автор поста)
2 июня 2011 года
+1
Ну в общем отметаболила я комплекс. Жива. Ничего там страшного нет - просто час почти, потому конечно устается изрядно - но уже после заминки с растяжкой силы восстанавливаются и очень приятно. Выжало меня конечно по полной - даже пальцы на руках вспотели Я почти не тормозила - ну вот разве что в той части что на коврике - пока прилаживалась к упражнениям, повторов получалось поменьше. В прыжках ничего страшного и нету вовсе. Нормально прыгается. Правда, под конец в беге с высоко поднятыми коленками они поднимались уже совсем невысоко

Мне комплекс понравился. Самое то делать его раз в неделю, один раз можно найти час на это дело. Все остальные программы короче. Уф, я молодец!

Dalvira
4 июня 2011 года
+1
Аксинья, восхищаюсь и вдохновляюсь!!! вот это прграмма...
Правад, я после шредов себе тоже составила , но не выдержала ...
Вот пытаюсь снвоа вернуться!!!
Удачи тебе !!!

aksinya11
(автор поста)
4 июня 2011 года
0
спасибо!
Ну я пока всего 6 дней после шредов отзанималась, погляжу, как там дальше... В выходные вот решила перерывчик сделать.

Dalvira
5 июня 2011 года
+1
Удачи !!!

aksinya11
(автор поста)
5 июня 2011 года
0
Спасибо

aksinya11
(автор поста)
7 июня 2011 года
0
Ну вот все спокойно по плану. Вчера проблемные зоны, сегодня кардио кикбокс. Все ж кикбокс - самая легкая из всех тренировок. Что-то надо придумать к ней в дополнение... Поприкину.

Olgadog
4 февраля 2012 года
+1
Какую же надо иметь силу воли ,чтобы заниматься каждый день

aksinya11
(автор поста)
4 февраля 2012 года
0
Да никакой нету. Это было полгода назад, сейчас у меня по-другому, меньше нагрузки. Я интенсивно занималась 2 месяца только. Вот Олеся-Карамелька - она тут в самом деле достойна восхищения, она каждый день в постоянке занимается с одним выходным в неделю. И Соня тоже (Софья П)


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

Люди плачут не потому, что они слабые, а потому, что они были сильными слишком долгое время.

nadinaposhta
2 дня назад
katerinka_lav → сегодня лучше, чем вчера)
Лиза0204 → -40 кг на интуитивном питании
olga-mai → То что вы видите во мне немое а ваше, мое то, что я вижу в вас.
Oleg9507 → Всем привет, меня зовут Олег. И я поставил перед собой цель Похудеть на 25 кг за 100 дней.
al-ga1 → Доброго всем!
jkmuf2023 → Не умирай ,пока живёшь....
Альберто → Life isn't tied with a bow, but it's still a gift.
картошечка → Только вперёд
ВсехняяМама → Получаю второй результат! Первый был минус 15 за 3 месяца.

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь