20/50 а как вы спите?

Привет!
Вес сегодня частично вернулся, это из-за выходного и переедания, еще плюсом пошла набирать воду перед днями... И живот опухший от булок, местами напоминает гастрит.
А тут еще оказалось, что я не сплю



В первый раз в жизни я решила поспать с часами и посмотреть на свой сон.

Глубокий сон 13 минут

Нашла статью, где Блогер Крис Дэвидсон рассказывает о своем шестимесячном эксперименте отслеживания качества сна.
Даже у него в первый день измерения глубокий сон длился 54 минуты.

Оказалось, нам нужны все три типа сна – легкий, быстрый и глубокий, иначе мы будем чувствовать себя уставшими и подавленными.

Глубокий сон особенно полезен для тела, а быстрый – для сознания. В общем и целом человек должен спать семь-девять часов в сутки, восстановительные фазы сна (быстрый и глубокий сон) должны длиться полтора-два часа.

Прочитала еще несколько статей, почти все они сводятся к одним и тем же советам:

Не ешьте жирное и сладкое за несколько часов перед сном.
Не берите в руки телефон перед сном.
Занимайтесь спортом несколько раз в неделю – но не перед сном.
Попробуйте средства для улучшения сна – пластыри для носа (для тех, кто храпит) или маски для глаз(у кого не плотные шторы в первую очередь)
Не пейте кофе после обеда.
Не потребляйте алкоголь ночью.
Занимайтесь сексом чаще!

Хочу попробовать отслеживать качества сна.
В первую очередь, попробую за пару часов до сна убрать телефон из рук и отвлечься на книжку, рисование, вязание...
Кофе я стараюсь пить дома и утром, хотя иногда грешу в кафе и днем. Но редко.
С остальным, благодаря моему желанию похудеть к весне, вроде более менее.
Похудеть к весне... а уже февраль



Всем любви и огурцов!


Отчёт
Наела на( примерно) 2024, всему виной мороженое на развес. На 100 граммах я не смогла остановится и Съела ещё немножко