Приветствую всех! Напоминаю, что меня зовут Екатерина, мне 49 лет и я (пока) 113 кг. С 20.01 считаю КБЖУ. По формуле мой калораж 2106 - 20% = 1685. Я стараюсь где-то 1400-1500.
Теперь про проблему: к вечеру часто понимаю, что не добираю то калорийность, то белки, то углеводы.
Обычно завтракаю яйцами с помидорами и сыром или делаю освяноблин. Перекусываю яблоками, Обед - грудка или что-нибудь из неё, на гарнир гречка или макароны или капуста. Полдник - творог. Ужин - тоже что-нибудь из курицы и гарнир. Стараюсь, чтобы в обед и ужин грудки было 100г, а гарнира - 150г. Вечером - кефир.
Ужинаю на работе (контейнеры из дома таскаю), т.к. работаю допозна. А кефир уже дома.
Подскажите, что можно съесть вечером (поздно, я только в 21 часто домой прихожу), если, например, не хватает углеводов: может быть хлебец какой-нибудь с кефиром? а если белков не хватает - йогурт несладкий?
Спасибо всем! Ваша помощь бесценна!
Приветствую всех! Напоминаю, что меня зовут Екатерина, мне 49 лет и я (пока) 113 кг. С 20.01 считаю КБЖУ. По формуле мой калораж 2106 - 20% = 1685. Я стараюсь где-то 1400-1500. Теперь про проблему: к вечеру часто понимаю, что не добираю то калорийность, то белки, то углеводы. Обычно завтракаю яйцами с помидорами и сыром или делаю освяноблин...
Читать полностью
А вы попробуйте утром завтрак поменять на безуглеводный, но белково-жировой. И тогда остальная еда как раз в калораж впишется. Например яйца на топленом масле в виде омлета. 3 яйца и 20 гр масла дадут вот такую картину.
и тогда остальной, привычной едой легче будет набрать минимум. Да и дольше утром после завтрака есть не захочется)) и худеется быстрее от такой еды))
Можно и два, вы попробуйте так и так, можно грибов добавить, помидор., стручковую фасоль.
Посмотрите у меня рецепты в дневнике))) может подберете на завтрак что-то подходящее)))
Попробуйте есть больше углеводов на завтрак. Замените иногда яйца на каши.
Я тоже как и вы часто возвращаюсь домой около 21. Но ужинаю полноценно, на работу таскать ещё и ужин нет сил Правда спать ложусь очень поздно.
и тогда остальной, привычной едой легче будет набрать минимум. Да и дольше утром после завтрака есть не захочется)) и худеется быстрее от такой еды))
Шевнина Наталья, спасибо за совет. Только 3 яйца - это не много? Я обычно по 2.
Посмотрите у меня рецепты в дневнике))) может подберете на завтрак что-то подходящее)))
Пошли к нам на кето-диету) здесь вообще нет проблем с углеводами и на ночь трескать можно)
Я тоже как и вы часто возвращаюсь домой около 21. Но ужинаю полноценно, на работу таскать ещё и ужин нет сил