 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
| Рейтинг: +15 |
|
23 января 2020 года | 178 | 19 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
|
Как-то не систематизирую. Надо выделить группы мышц Разминка: Джампинг джекс - 30 сек 3 круга Высокие колени - 30 сек 3 круга Скакалка - 30 сек 3 круга Берпис - 10 (пытаюсь поставить рекорд, но самое быстрое было 36 сек) Приседания - 20 Отжимания - 20 1-круг 3 повторения Свинги с гирей 15 кг 15 раз Дедлифты с гирей 15 кг 20 раз Жим гантелей - по 7 кг 10 раз... Читать полностью |
Дневник gerta987:
|
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
А у нас теперь есть камин. Приглашаем на посиделки!
 |
Галина Гуженко
10 часов назад |
 |
|
© 2010-2025 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
а что еще видно?
Рисунки - замечательные, позитивные.
Тренировки у тебя тоже класс
Да, то что за одну тренировку всё проработать не успеваешь, это понятно.
Просто надо немного программу разделить по дням или хотя бы через раз делать: на одной тренировке грудь проработаешь, на другой спину. Так меньше возни будет с перемещение штанги. И будет всё супер.
Ну, ты и сама всё знаешь. Выглядишь
Спасибо.
да, я тоже так думаю, но жадность. Думаешь, все-таки вот это надо включить
Да, у меня тоже такая проблем-ка бывает, что хочется в одну тренировку всё впихнуть
Но понимаю, что 2 часа в зале - это не моё, да и сил хорошо всё проработать у меня лично не хватает (к концу тренировки уж точно)
Поэтому с недавнего прошлого решила за тренировку делать 6-7 упражнений.
Тоже как и ты делаю супер сетом, объединяю по два и делаю их в 4-5 подходов, потом следующие два...
Группирую обычно ноги-спина, ноги/ягодицы-грудь, ноги-плечи, плечи-руки...обычно планирую заранее что хочу сделать, но я мобильна в этом плане, могу местами сеты поменять или заменить упражнения, в зависимости от наполненности зала и свободного инвентаря.
Считаю, что лучше сделаю другое упражнение, чем буду время терять в ожидании нужного мне тренажера/веса и т.д.
здорово! меня только на 3 подхода хватает.
это абсолютно правильно. А какие у тебя любимые упражнения?
А на верх - жим штанги лёжа на наклонной скамье (хотя совсем недавно стала его применять и не так часто, как хотелось бы, так как тут нужен кто-нибудь для страховки или в смите это упражнение надо делать, а смит обычно занят приседальщицами), тяга сверху широким хватом к груди (для спины), ну и на плечи - жим гантелей (хотя тут тоже заметила, что мне стал нужен помощник-страховщик, чтоб с нормальным весом работать).
А у тебя Аля какие упражнения любимые?
Мне свинги нравятся и тяга штанги в наклоне на спину. Ненавижу прессы - но они эффективные
По начала тяжело было-и в плане времени,и в плане продуктов,
но теперь уже просто не могу по другому-вес прибавляется.
Это из-за аллергии?
Рисунки+++++
Живот подтянутый
Аля, ты умница,
Надо постепенно. И главное - не ставить результатов, не бежать. Просто на процесс внимание обращать.
Можно понемногу - небольшие тренировки+легкий бег