Упражнения для ягодиц: урок третий

30 мая 2011 года, 08:10

Для того, чтобы ягодицы были упругими, их мышцы надо регулярно тренировать.

Те, у кого не получается много ходить по лестницам или кататься на велосипеде, могут выполнять упражнения по укреплению ягодиц дома – в удобное время.

Видеокурс упражнений комментирует Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/bez-sportzala/uprazhneniya-dlya-yagodits-urok-tretij/#print Перейти на www.takzdorovo.ru

Примите коленно-кистевую позу – встаньте на четвереньки. Отставьте прямую ногу с вытянутым носком в сторону. Затем поднимите ее и, сделав полукруг, заведите за другую ногу, стоящую на полу. Так, чтобы колено встало за ней на пол.


Сядьте на пол, согните ноги в колене, стопы поставьте на носок. Обхватите их руками. Перемещайтесь по коврику вперед, «шагая» ягодицами, стараясь при этом только слегка помогать себе пальцами стоп. Проделайте тот же путь назад.

Более сложный вариант этого упражнения – с прижатыми к груди коленями и приподнятыми от пола ногами. Перед тем как начать выполнять это упражнение регулярно, научитесь удерживать баланс, сидя на ягодицах с поднятыми согнутыми в ногах коленями.

Лягте на пол, подоприте голову согнутой в локте рукой, а руку, оставшуюся сверху туловища, уприте в пол. Прямую ногу, располагающуюся сверху, отводите назад, а затем вперед. Не вытягивайте пальцы ноги.

Останьтесь в том же положении, согните ногу в колене, а пальцы ног тяните вверх, к колену. Отводите назад согнутую ногу по максимально возможной амплитуде.

Снова вытяните ноги. Сделайте верхней ногой несколько круговых движений в тазобедренном суставе. Не выполняйте это упражнение резко или с большой амплитудой, движение должно остаться комфортным.


В том же положении согните ногу в коленном суставе. Положите стопы друг на друга. Не рассоединяя стопы, отведите колено верхней ноги в сторону.