У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Главная > Дневники > Дневник пользователя Маргарита Пух

06.08.19- день трени

За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю.

1. гиперэкстензия 3х10
2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20
3. Выпады назад с платформы 4х10
4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20
5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10
6. Разведение ног в тренажере 31,5кг 1х10, 36кг 1х10, 40,5кг 1х10, 45кг 1х10
7. Приседание глубокие с пустым грифом (20кг) 7х10
8. Жим с 2-мя гантелями по 4кг стоя 4х15
9. Разведение рук в стороны с 2-мя гантелями по 4кг 4х10
10. Пресс (скручивание) ноги на мяче медленно 3х50

Рейтинг: +3

Маргарита Пух

6 августа 2019 года

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/1891271/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">06.08.19- день трени</a>                  <div style="padding:7px 0;">За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю.<br>1. гиперэкстензия 3х10<br>2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20<br>3. Выпады назад с платформы 4х10<br>4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20<br>5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10<br>6...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/1891271/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1891271/
              ]06.08.19- день трени[/url][/b][/size]
              За питанием не слежу сейчас, собираюсь к выходным собраться силами ))) но весу расти не даю, поддерживаю. 1. гиперэкстензия 3х10 2. Пресс скручивание «велосипед» 3х20 3. Выпады назад с платформы 4х10 4. Жим ногами сидя: 61,2кг 1х20, 68 кг 1х20, 74,8кг 1х20, 81,6 кг 1х20 5. Зашагивание на куб на каждую ногу 4х10 6... [b][url=https://www.diets.ru/post/1891271/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник Маргарита Пух:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 556 проектов

Каркасный дом с мансардой, 5 спальнями и гаражом V031 "Шэридан"

Каркасный дом с 4 спальнями и гаражом V052 "Ридспорт"

Каркасный дом с 3 спальнями V093 "Фредония"

Каркасный дом с 4 спальнями и эркером V126 "Форт Ли"

Комментарии:

Lenok Il

6 августа 2019 года

Жим горизонтальной платформы смущает, зачем столько повторений да еще и с таким разным весом

Ответить

Маргарита Пух

(автор поста)

7 августа 2019 года

Мы с тренером часто практикуем постепенное увеличение нагрузки . Для меня этот вес лёгкий ,но так как 108 кг с таким количество повторений он не разрешает из-за большой нагрузки , делаем постепенно , мышцы должны напрягаться .

Есть две методики : работа с маленьким весом ,но с большим количеством повторений или с большим весом но с маленьким количеством повторов.

Так что я тут не вижу ничего удивительного )))

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

Главная Диеты Статьи Дневники Группы Клубы Фото Консультации

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте

Мы в социальных сетях:

© 2010-2024 Diets.ru, проект компании «МедиаФорт». Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru О фотографиях и текстах, используемых на сайте