По поводу когда и сколько : едим 5 раз в день. Через каждые 3 часа. 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин, 2 перекуса.
В идеале ужин в 19:00, если не получается то за 2 часа до сна.
Ужин всегда должен быть белок - овощи желательно зелёные и в салате.
Молочные продукты - молоко, кефир, натуральный йогурт без добавок и сахара 1,5-2%, творог до -5%, сыр до 35%. Молочку едим до 16:00
Основные приемы пищи не превышают 300-350 гр, перекусы 1/2 от основных.
Завтрак может быть очень калорийным но 300 гр по весу. И это всегда углеводы, т.е каша, добавить можно чуть джема или ягод, добавьте 5 гр орехов 5 гр семечек. Тост с сыром или чуть подсоленной рыбкой, добавьте фрукты. Хорошо на завтрак идёт овсяноблин. 50 гр овсянки перемолотой в муку, 1 яйцо,50 гр молочка- выпекаете на сухой сковороде и начинаете например если сладкое творог с фруктами или творог с зеленью. Так же на завтрак можно использовать мюсли
И ещё очень важно пить чистую воду в объеме 30 мл на кг веса. Начинаем со стакана воды натощак, через пол часа можно есть. Далее весь объем воды распределяем на весь день до 19:00 и пьем ее равномерно за 20-30 минут до еда и через час после еды.
Фрукты едим в идеале до 12:00. Максимум до 16:00 По поводу когда и сколько : едим 5 раз в день. Через каждые 3 часа. 3 основных приема пищи - завтрак, обед и ужин, 2 перекуса. В идеале ужин в 19:00, если не получается то за 2 часа до сна. Ужин всегда должен быть белок - овощи желательно зелёные и в салате...
Читать полностью
Для меня главное - не превышать необходимую мне калорийность и слушать организм. Я могу съесть вечером сухофруктов с творогом, пасту с овощами. Эти все правила меня приводять к срывам. Когда нельзя есть то, а когда можно это. Я ем так, как комфортно мне. Я не смешиваю мясо с крупами, картофелем, пастой, хлебом. Не потому что так пишут диетологи, а потому что я тогда не чувствую тяжесть в желудке. Я пью, когда чувствую жажду, не смотрю на часы, когда я поела, прошло ли полчаса.
Это все индивидуально, на мой взгляд...
Я не настаиваю, эти правила помогают мне сбросить вес, но это не значит, что я бегаю с будильником и ем строго по минутам
И я не призываю никого следовать им. Просто, делюсь, как и со мной поделились
Согласна, что у каждого свои потребности
Дорогая, да ты всё правильно написала, я тоже стараюсь следовать каким-то правилам в питании, но сосвоими не большими поправками иначе мои потребности взбунтуются
Я примерно так и питаюсь. А почему вечером нельзя молочку? Я про это уже читала на сайте. Воду задерживает? Это ж белок. Я вечером ем ряженку, кефир. А для овсяноблина хлопья можно и не молоть. Я готовлю тесто, пока минут 20 водные процедуры, оно стоит, потом пеку.
Молочные продукты имеют свойство провоцировать воспаления и обострения хронических заболеваний во время сна. И не забывайте, что каждый второй (даже не подозревая об этом) имеет пищевую аллергию на лактозу.
Мой совет, перед тем, как решать, что есть, а что нет - сдать анализы на аллергены.
Ведь, на самом-то деле, человек-единственное животное на планете, питающееся молоком во взрослом возрасте, да ещё и не своим.
Но! Не стоит в панике отказываться от молочных продуктов, возможно, вы -счастливица и у вас переносимость лактозы
Это все индивидуально, на мой взгляд...
И я не призываю никого следовать им. Просто, делюсь, как и со мной поделились
Согласна, что у каждого свои потребности
А, на счёт овсяноблина - я, даже, и минуты не выжидаю. Всё смешала и готов оладушек
Мой совет, перед тем, как решать, что есть, а что нет - сдать анализы на аллергены.
Ведь, на самом-то деле, человек-единственное животное на планете, питающееся молоком во взрослом возрасте, да ещё и не своим.
Но! Не стоит в панике отказываться от молочных продуктов, возможно, вы -счастливица и у вас переносимость лактозы