Девочки здравствуйте! Я новенькая, но на сайте уже 2 месяца, с удовольствием читаю ваши посты. Пытаюсь худеть на дефиците калорий, но вес стоит, т.е. периодически+,-0,5кг. Возможно неправильно рассчитала свою норму калорий. Формул много, и везде показывает разный каллораж, не хотелось бы опускать планку ниже 1200, сейчас держу 1200-1300, но по всей видимости для меня много. Обращаюсь за помощью помогите рассчитать мою норму каллорий, желательно и формулу, по какой себе считаете. Сразу говорю, спорта нет на данное время, такие обстоятельства. Мои исходные данные вес71, возраст55(через 3 дня), рост153. Благодарю заранее.
Девочки здравствуйте! Я новенькая, но на сайте уже 2 месяца, с удовольствием читаю ваши посты. Пытаюсь худеть на дефиците калорий, но вес стоит, т.е. периодически+,-0,5кг. Возможно неправильно рассчитала свою норму калорий. Формул много, и везде показывает разный каллораж, не хотелось бы опускать планку ниже 1200, сейчас держу 1200-1300, но по всей видимости для меня много...
Читать полностью
Добрый день ! Валя, я точно также держу планку в 900 - 1200 калорий, хожу с Лесли 3 - 4 раза в неделю по 2 мили. Но вес снизился только на 3 кг за 2 месяца..
Если бы у меня вес снизился на 3 кг,я была бы самым счастливым человеком,и о большем бы, уже не мечтала.Но вес,стоит,чем раскачать его,как?Как не послать всё это лесом,так хотелось похудеть к юбилею,не сложилось.
Я начинала худеть с веса 65 кг, тогда вес падал на 1500 ккал, возраст был 36 лет. Медленно около 1-1,5 кг в месяц уходило, причем что важно, именно жир уходил, а не вода или что то там еще. 1200 ккал я думаю мало для веса 70 кг, происходит замедление обмена веществ это плохо. Вам нужно постепенно, каждую неделю добавлять по 100 ккал к дневному рациону, пока дойдете до 1500 ккал (хотя бы 1400 не меньше), чтобы выйти из этой "метаболической ямы". Важно, чтобы продукты были полезными, не сладости, мучное добавлять. Добавить можно фрукт или чутка орешков.
Я до 50 была 67,и в принципе меня этот вес устраивал,но за 5 лет потихоньку ,полегоньку,я набрала4 кг.Периодически худела,самое большое до 69.Но мне очень тяжело худеть,для меня проще было бы удерживать.У меня всё очень сложно с щитовидной,стою на учёте, поэтому только тещу себя надеждой,что похудею.
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
Базовый обмен точная формула:
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8.
Анют,в идеале много что должно... Но мне такой подход помогает. Как ухожу в "правильную" сторону,вес стоит. Никому не навязываю своё,но... Я начинала худеть ещё в проекте,который вела диетолог,и она говорила,чтоб не искали подвоха,рацион и БЖУ сбрасывающего вес и поддерживающего - отличается...
Да. Диетолог вообще выставляла БЖ 100/20 и остальное углеводы. 40 Ж позволялось только за счёт жирной рыбы и орехов... Но сколько диетолога,столько и мнений,мне данная система нравится и вполне подходит
Калькулятор на нашем сайте дал (при Небольшая активность - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю): Результат:
Основной обмен веществ — 1800 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1440 ккал
У меня ощущение, что калькулятор на сайте сильно завышает. Ела 1800 по калькулятору и было плюс 1 кг в день! Для себя знаю, что можно сбросить до 500г в день, не больше, если. 1200 ккал плюс хотя бы прогулка не меньше часа. Без прогулки и 1200 не сбрасывается вес.
Я тоже считаю,что 1800,это очень много,я наверное и не смогу на столько съесть.До недавнего времени,тоже ходила по 7000 шагов, отвесов не было,но ногу подвернула,а сейчас скользко,боюсь упасть.В прошлом году гуляя с собакой, упала 18 марта,за 3 дня перед своим д/р ,и сломала ногу.Так что больше не рискую.
500гр в день - это 15 кг в месяц. Это ооочень много.
юбочка-Юля пишет:
Без прогулки и 1200 не сбрасывается вес.
Имхо, надо обращаться ко врачам тогда.
1200- это минимально допустимая калорийность. А у вас ИМТ 30.
Убеждена, что ни один калькулятор не даст вам 1200 ккал в день.
В идеале хочу сбросить,хотя бы до 68-67,но если не получится похудеть,то хотя бы удержать на71-70.Да и вопрос,а сколько мне даст калькулятор калорий на день по вашим подсчетам? Может действительно,я не правильно считаю ккалораж,но при этом ,если выше нормы,я набираю вес?Вот поэтому я и обратилась сюда за помощью,чтобы помогли мне правильно рассчитать норму калорий.
Так я вам и посчитала, не по своим подсчетам, а на калькуляторе сайта.
Эля_17 пишет:
Калькулятор на нашем сайте дал (при Небольшая активность - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю):
Результат:
Основной обмен веществ — 1800 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1440 ккал
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Хотя формула Миффлина-Сан Жеора появилась всего лишь несколько лет назад, но она признана наиболее точной на сегодняшний день.
Суточная норма калорий для женщин определяется по формуле:
10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
Базовый обмен точная формула:
Для женщины: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:
1.2 - минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 - занятия фитнесом 3 раза в неделю
1.4625 - занятия фитнесом 5 раз в неделю
1.550 - интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 - занятия фитнесом каждый день
1.725 - каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 - ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа
Формула Харриса-Бенедикта:
Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в далеком 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной, имеет погрешность примерно 5%.
Базовая суточная норма калорий для женщин по ней рассчитывается так:
655.1 + 9.563 х вес (кг) + 1.85 х рост (см) — 4.676 х возраст (лет)
Результат также умножаем на коэффициент активности.
Это на поддержание
Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% ( по другим данным - 400-500 ккал.) Однако, при этом Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше: вес (кг) : 0,450 х 8.
Результат:
Основной обмен веществ — 1800 ккал в сутки
Чтобы похудеть, употребляйте 1440 ккал
Имхо, надо обращаться ко врачам тогда.
1200- это минимально допустимая калорийность. А у вас ИМТ 30.
Убеждена, что ни один калькулятор не даст вам 1200 ккал в день.